jak robić

[...] masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. Więc nie czaruj... jak nie znasz odpowiedzi. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-09-06 20:22:27 Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W [...]

Ok, to spróbuję tak jak radzisz, tylko teraz dajmy na to na treningu następnym w PP założę, np. 55kg i robić 56 serii i co tydzień dodawać 2,5kg?

Oszukiwać można tylko po co ? jak się ma 50 w łapie to nie ma sensu się bawić w pedantyczną technikę ale przy standardowym, podstawowym treningu można spokojnie się obyć bez oszukiwania. Druga kwestia jest taka, że oszukiwać w ruchu też trzeba umieć a nie robić tego na pałę

Witam serdecznie Czy można rozłożyć trening push pull zamiast: "pon,wt, off, czw, pt" robić pon, wt, off, off, pt, sobota lub pon,off, środa, off, pt, sobota,? Czy któryś z podanych rozkładów będzie równie optymalny jak oryginalna propozycja? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-10-06 18:58:23

czy nie ma większego znaczenie czy robię face pull z górnego wyciągu czy jak to według mnie powinno się robić z wyciągu na wysokości głowy ? Gdyż pomimo dobrego wyposażenia siłowni nie mam możliwości regulacji wysokości wyciągu .

czy nie ma większego znaczenie czy robię face pull z górnego wyciągu czy jak to według mnie powinno się robić z wyciągu na wysokości głowy ? Gdyż pomimo dobrego wyposażenia siłowni nie mam możliwości regulacji wysokości wyciągu . No różnica będzie, ale jeśli nie ma wyboru, to nie masz też wyjścia. Różnica nie sprowadza się do lepiej/gorzej, a [...]

bo to jest plan dla osób, które nie miały nigdy styczności z siłownią i w dodatku na maks 2-3 tygodnie treningów. Tak na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak [...]

Mam zestaw wybranych ćwiczeń,tylko jak miałem w środe np robić klatke na skosie dolnym a ławka dolna jest zajęta,to robie na poziomej.Tak samo z innymi partiami.

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 [...]

W dnt wyższe, jak robisz aero po treningu to niższe, z racji, iż organizm jest zmęczony po siłowym. Innymi słowy bieganie w dnt, rowerek w dt (zazwyczaj na bieganiu masz 20/30 uderzeń na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi [...]

[...] ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej. dokładaj do każdej serii a na kolejnym treningu dodaj jakąś wartość ciężaru do tych serii Mógłbym zacząć używać pasa kulturystycznego do 2 ostatnich serii w MC i może w przysiadach? Bo jak dołożę ciężar w dwóch ostatnich seriach [...]

[...] ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za priorytet. troche teraz poczytalem i wychodzi ze lepiej robic mase przy niskim bf. niestety ja mam cos pomiedzy 23-25bf, 93cm w pasie przy wadze 77kg dlatego pomyslalem o redukcji. tyle, ze wyniki silowe tez u mnie kiepskie (ponizej 100kg w podstawowych cwiczeniach) i zastanawiam sie jak to pogodzic.

zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po

zaczynam redukcje chce robić 2x interwały około 20 minut i raz rower w terenie 40-60 minut polecacie DT czy DNT bo wolał bym w DT tylko nie wiem czy można a jak coś przed treningiem czy po Lepiej w dni nietreningowe jednak jeśli ma być w dzień treningowy to po treningu

Jest w porządku to jedno z tych ćwiczeń gdzie liczy się dobry ciężar wrzucony na sztangę, jak chcesz wzmocnić bodźce możesz próbować robić wolniejszą fazę negatywną

[...] dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe wrzucic interwały aby nie bylo przeszkód ewentalnie mz cos poprzestawiac ? Hiit (Hit to coś innego) daj w sobotę jak musisz robić. Zamieniłbym barki z [...]

jak zwykle znalazłem sprzeczne informacje. Czy najpierw robić duże ciężary w seriach i małą ilość powtórzeń a potem mniejsze ciężary i dużo powtórzeń czy odwrotnie? I dlaczego?

jak zwykle znalazłem sprzeczne informacje. Czy najpierw robić duże ciężary w seriach i małą ilość powtórzeń a potem mniejsze ciężary i dużo powtórzeń czy odwrotnie? I dlaczego? Każdą metodę powinieneś wypróbować na drodze periodyzacji.

No więc dzisiaj zaczynam przygode z redukcją, tak jak się wczoraj pytałem i mi doradzono będę robił etap 6 z pierwszego roku treningów. Mam teraz jeszcze pare małych pytań. Chcę po treningu od razu robić aeroby, myślę że zacznę od 20 Minut. Przy takiej kombinacji kiedy brać bcaa? Czytałem że można pod koniec treningu siłowego, czyli tak 15 min [...]

Mam taki pomysł i nw czy by sie sprawdził , za jakis miesiac jak juz w pełni wejde na mase , czy moge zmienic treningu z push pull leg na mniej wiecej tak : klata 2 x tyg robiłem dotychczas po 16 serii na sesji tak bym robił po 12 serji na 2 x tyg , bo uwazam ze najslabiej rozwinięta ze wszystkich partii , plecy raz w tyg 20 serii porzadnych , do [...]