SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak poprawnie wykonać brzuszki

  • Chcesz zacząć ćwiczyć, a nie wiesz od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] "bezkoszulkowym", w końcu każdy chce coś pokazać. Ludzie zbierają się na siłowniach, chaotycznie ćwiczą, niewiele ich obchodzą ważne aspekty ćwiczenia na siłowni, takich jak regeneracja, dieta, czy odpowiednia technika. Niecierpliwi sięgają niestety po sterydy anaboliczne tuż po zaczęciu ćwiczeń, co rujnuje ich późniejsze zdrowie. Opisywane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 20:57:53 Liczba szacunów: 4
  • Spalanie tłuszczu i dolna część brzucha jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. wiele osób nurtuje pytanie jak wzmocnić dolną partię mięśni brzucha? Każdy na pewno miał nie raz wątpliwości co do ćwiczeń aby pozbyć się tłuszczu na dolnym obszarze brzucha, jak to większość osób opisuje tzw. "oponki". A więc. Po pierwsze trzeba od tego zacząć, że jeśli chcemy mieć widoczny efekt i widoczny zarys mięśni na brzuchu to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 15:06:30 Liczba szacunów: 4,33
  • [...] zdemotywowany ponownie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne trzema różnymi sposobami i ustaliłem deficyt kaloryczny 500kcal czyli 1900kcal z podziałem mikroskładników jak poprzednio), po kolejnych dwóch tygodniach okazało się, że owszem, straciłem masę, ale z mięśni, a tłuszcz poszedł do góry o 0,2. Nie jestem w stanie określić gdzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4531 Data: 2018-10-07 17:17:52 Liczba szacunów: 0
  • mega krata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2006-07-31 18:01:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] najszybciej tyjesz : nie wiem, od dawna nie tyję W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, od dawna utrzymuję stałą wagę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) póki co ćwiczę w domu (Tiffany, Natalia Gacka), hantelkami mogą być butelki wody, od marca - bieganie, później dodatkowo rower, koszykówka i czasem amatorski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2015-02-22 19:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na 2 zestawy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. przysiady). Jako początkujący, unikam też ćwiczeń typu "martwy ciąg" - nie umiem ich poprawnie wykonać. Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie porady - szczególnie o tym, jak mogę zmienić mój trening dla lepszej redukcji. Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-01-24 21:18:53 Liczba szacunów: 0
  • Dyskopatia na siłowni -małe kompendium

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] życzliwe i sympatyczne, które empatycznie zrozumieją nasz problem i z pewnością nam pomogą. Nie katuj się, tylko spytaj o pomoc. Sam możesz wziąźć małe krążki, żeby nie stać jak kołek kiedy inni pracują. Naucz się robić martwy ciąg sumo Szczerze nie polecam wykonywania ciągów w dyskopatii. Nie mniej ciąg sumo uważam za najlepszy sposób na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14749 Data: 2015-01-19 12:36:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i suplementy, odżywianie itd. Jest on (art.) próbą możliwie pełnego przedstawienia tematu a z jego zamiarem nosiłem się od kilku miesięcy. Zaznaczam, ze artykuł [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Liczba szacunów: 5
  • [...] w sobie pracę nóg. Nawet rotacje wykonywane w miejscu wymagają zaangażowania mięśni nóg. W tym aspekcie niezmierne ważne jest rozwinięcie wszystkich mięśni - zarówno ud jak i podudzi. Jeśli chcesz być szybki i silny - musisz mieć solidne fundamenty - czyli nogi. Chcesz mocno uderzać (rękoma i nogami) - musisz mieć mocne nogi! NOGI, A [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18189 Data: 2008-07-24 21:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Kompendium Crossfitu

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] slang. Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu brakuje to tylko dlatego, że nie miałem z tym osobiście do czynienia i możliwe, że nawet nie wiem o istnieniu czegoś takiego. Mam nadzieje, że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16305 Data: 2016-03-28 18:32:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 22:44:48 Liczba szacunów: 5
  • [...] żadnego doświadczenia w treningach siłowych... ETAP I A więc zacznę od tego iż osoby w przedziale wiekowym 12-15 powinny skupić się na sportach ogólno rozwojowych takich jak: - Basen - regularne pływanie ma niemal same zalety. W pierwszej kolejności poprawia nasze samopoczucie, sylwetkę, zwiększy wydolność oraz wentylację płuc. Dodatkowo jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12795 Data: 2011-09-11 17:24:26 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się urazów kręgosłupa. Ćwiczenie które wam przedstawię jest o wiele prostsze w wykonaniu i o niebo lepsze w efektach. Aby wykonać to ćwiczenie potrzebna Ci będzie jakaś twarda ławeczka i to wszystko. Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-27 23:06:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] i czy da się spalanie tłuszczu połączyć z budowaniem masy, czy pozostaje jedynie redukcja albo masa? Z góry dzięki za informacje i sorry za taką rozpiskę, ale chciałem jak najdokładniej ująć wszystko, żebyście mieli przejrzysty podgląd w sytuację. Poniżej podaję jeszcze jak wygląda zazwyczaj mój „trening” (zdaję sobie sprawę, że dla wielu z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2017-07-20 18:06:09 Liczba szacunów: 0
  • witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2009-03-31 21:33:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-06-11 16:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, problem, pomocy :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-02-09 15:18:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2014-02-09 13:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i posiadam podstawową wiedze w tym zakresie. Teoretycznie moglbym sam ulozyc sobie taki program ale nie chce popelnic jakiegos bledu, który sprawi ze moje cwiczenia będą mniej efektywne, dlatego zwracam się do was o pomoc. Teraz podam kilka istotnych faktow dotyczących mojej osoby poslugujac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2004-02-20 00:18:17 Liczba szacunów: 0
  • [OCENA] Plan Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan jest w większości z jakiegoś poradnika tutaj na forum (nie chce mi się szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2010-12-08 19:57:37 Liczba szacunów: 0