jak podniesc

[...] jutro sprawdzić, ile max kg dam radę podnieść podczas uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka wykonując 5 pow na rękę. Oczywiście jeśli lepiej będzie, jak zmierzę wyniki siłowe w inny sposób, to się do tego chętnie dostosuję EDIT: Ten ostatni plan treningowy zawierał 4 serie, aczkolwiek często zmniejszałem tą ilość do 3 [...]

Ja jakieś 2 miesiące temu wprowadziłam do zestawu MC. Technika raczej ok bo pod okiem fachowca, ładnie żarło ale jakieś 3 tygodnie temu pojawił się niewielki ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym promieniujący do pośladka i nogi prawej. Poszłam do ogólnego dal jakieś tabletki rozkurczowe przeciwzapalne ale ćwiczeń nie zabronił. W zeszły piątek jak [...]

ja jak raz wbijalem wino zambona w barki to na drugi dzien reki powyzej glowy nie moglem podniesc taki bol do dzisiaj nie wiem czy byla walona skonczylem przy 8 shocie bo rady juz nie dawalem ... podobno jak orginal to nic nie boli

aha... ja tez jak cwiczylem duzymi ciezarami to nie mialem zakwasow. np podczas uginania ze sztanga prosta zeby podniesc duzy ciezar trzeba sie "kiwac" (robic soba takie zamachy) a wtedy ze 2cepsa pracuja plecy wiec to niema sensu. teraz robie mniejszym ciezarem bez tego kiwania 1seria 10-15powt ostatnia 6 (piramidka) i zakwasy sa az [...]

200kg ledwo drgnelo jak probowalem podniesc za slaby jeszcze jestem

I nie skupiać się na pracy klatki;-) Panowie,to siłowe ćwiczenie w którym mamy podnieść jak największy ciężar-całe ciało musi ze sobą współgrać.Żadnego "izolowania" piersiowych.Co innego ćwiczenia kulturystyczne/targetowe,np. wyciskanie sztangielek,Gironda dips,gilotyna,krzyżowania linek....etc.Tutaj brak mind-muscle świadczy o pokalanej technice.

stray powiedz mi jak to możliwe żeby przy twoim stażu treningowym wyciskać 100 na barki! weś idż na siłownie i spróbuj ten cięzaar podnieśc (ale do uszu spuść) nie pisz ze pewnie 100 pujdzie, bo to jest niemożliwe żebys brał tyle więcej na barki od klaty! klata 80 kilo a barki 100 twoje ręce połamały by sie pod takim ciezarem bez obrazy ale to [...]

maciejos- czy nie widzisz ze inwestuje w suple tez? chcialem tez podniesc wyniki z metka. czy naprawde nic nie da 50 tabsow? jak nie to wezme 100 ale boje sie o watrobe i nie chce miac gino czy nolvadex calkowicie niweluje ginekomastie? a co do tego indyka to sie o zarcie nie martwie bo o to zadbaja rodzice.

A co do drazka, sprawa wyglada tak, ze przez pol roku sie wlasnie na nim podciagalem o jakeis cale 10cm i bez wiekszych postepow. Takze jak dla mnie bez sensu, dopoki sie w pelni nie bede potrafil podniesc na drazku az do brody, robie na wyciagu. Wioslowanie sztanga nie lubie, wole robic to gowno na wyciagu, bedzie mniej wchodzilo, ale bedzie [...]

[...] Witam Mam pytanko chciałbym poprawić siłe ścisku, bo gdy robie martwy ciąg na maxa na jeno powtórzenie to puszcza mi ścisk, a czuje ze bym wział jeszcze 20kg więcej, jakbym miał mocniejszy ścisk. Jakie polecacie cwiczenia na polepszenie ścisku ? Z góry dziękuję Zawieś się na drążku i trzymaj się jak najdłużej, możesz też lekko podnieść [...]

Witaj, Jak sam zaznaczyłeś zajadasz dużo tzw."śmieci" oczyść dietę z nich. Druga sprawa masz za mało tłuszczu w diecie, podnieść na minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Co do treningu zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s0.html . Pozdrawiam

[...] dosyc dobrze male dawki wiec nei widze sensu zwiekszac bolda do 400mg poltora rku temu bralem 300mg i klrpalo w***** wiec glownei chodzi ile testa mam dodac bo jesli chodzi o efekt androgenny to wydaje mi sie ze 100mg enana e5d starczy calkowicie.Nie jestem zwolennikiem duzych dawek pzoniewaz mi sa one zwyczajeni jak narazie niepotrzebne...

[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]

[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]

Jak masz siłe to ci zabraniają. Co to za uciecha podnieść kolesia słabszego i go rzucić i zrobić mu krzywde. w jakiej jestes grupie wiekowej?

a6w masy nie zrobisz gdyz trenujesz bez obciazenia , zrbisz wytrzymalosc i rzezbe oraz spalisz troche tluszczu jak wskazuje sama nazwa 'aerobiczna',zwiekszasz ilosc powt nie zwiekszaja obciazenia wiec czym pobudzisz miesnie do wzrostu .Masz dwa rodzaje wlokien miesniowych wolno i szybko kurczliwe, wolnokurczliwe pracuja gdy potrzebujesz [...]

witaj, kwestia na czym Ci tak zalezy naprawse, jak na ciezarach, to tutaj ciezko bedzie o "szybki trening"jak ma byc to trening ukierunkwoany bardziej pod katem sylwetowym, to nic nie stoi na przeszkdozie aby intensywnosc podniesc kosztem ciezarow

woda, glikogen jak najbardziej powoduja nabicie miensi, co czuemy wykorzystujac chocby glicerol co wiecej kreatyna sama w sobie moze podniesc zapasy gliko az o 1/5

ja sobie wyobrazam mój idealny wyglad i mysle sobie ze musze to podniesc bo chce tak wygladac jak sobie wyobraziłem

[...] troszke podnieśc ilość węgl.- jednakze rób to ostroznie i stopniowo. spalacz faktycznie musisz kupic lepszy jeżeli chcesz byc bardziej z jego pomocy zadowolony. coż teraz- jak wspomniałem wyżej mała przerwa od redukcji- taki okres regeneracji psychicznej i fizycznej. po tym okresie/miesiac wystarczy/- treningi także zalecam lzejsze- w [...]