[...] jutro sprawdzić, ile max kg dam radę podnieść podczas uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka wykonując 5 pow na rękę. Oczywiście jeśli lepiej będzie, jak zmierzę wyniki siłowe w inny sposób, to się do tego chętnie dostosuję EDIT: Ten ostatni plan treningowy zawierał 4 serie, aczkolwiek często zmniejszałem tą ilość do 3 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2021-01-04 20:28:05 Liczba szacunów: 0
Ja jakieś 2 miesiące temu wprowadziłam do zestawu MC. Technika raczej ok bo pod okiem fachowca, ładnie żarło ale jakieś 3 tygodnie temu pojawił się niewielki ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym promieniujący do pośladka i nogi prawej. Poszłam do ogólnego dal jakieś tabletki rozkurczowe przeciwzapalne ale ćwiczeń nie zabronił. W zeszły piątek jak [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-03-14 19:56:25 Liczba szacunów: 0
ja jak raz wbijalem wino zambona w barki to na drugi dzien reki powyzej glowy nie moglem podniesc taki bol do dzisiaj nie wiem czy byla walona skonczylem przy 8 shocie bo rady juz nie dawalem ... podobno jak orginal to nic nie boli
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2008-11-19 22:34:43 Liczba szacunów: 0
aha... ja tez jak cwiczylem duzymi ciezarami to nie mialem zakwasow. np podczas uginania ze sztanga prosta zeby podniesc duzy ciezar trzeba sie "kiwac" (robic soba takie zamachy) a wtedy ze 2cepsa pracuja plecy wiec to niema sensu. teraz robie mniejszym ciezarem bez tego kiwania 1seria 10-15powt ostatnia 6 (piramidka) i zakwasy sa az [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2005-11-12 10:00:03 Liczba szacunów: 0
I nie skupiać się na pracy klatki;-) Panowie,to siłowe ćwiczenie w którym mamy podnieść jak największy ciężar-całe ciało musi ze sobą współgrać.Żadnego "izolowania" piersiowych.Co innego ćwiczenia kulturystyczne/targetowe,np. wyciskanie sztangielek,Gironda dips,gilotyna,krzyżowania linek....etc.Tutaj brak mind-muscle świadczy o pokalanej technice.
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2013-07-10 17:52:01 Liczba szacunów: 0
stray powiedz mi jak to możliwe żeby przy twoim stażu treningowym wyciskać 100 na barki! weś idż na siłownie i spróbuj ten cięzaar podnieśc (ale do uszu spuść) nie pisz ze pewnie 100 pujdzie, bo to jest niemożliwe żebys brał tyle więcej na barki od klaty! klata 80 kilo a barki 100 twoje ręce połamały by sie pod takim ciezarem bez obrazy ale to [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5441 Data: 2003-07-21 03:43:11 Liczba szacunów: 0
maciejos- czy nie widzisz ze inwestuje w suple tez? chcialem tez podniesc wyniki z metka. czy naprawde nic nie da 50 tabsow? jak nie to wezme 100 ale boje sie o watrobe i nie chce miac gino czy nolvadex calkowicie niweluje ginekomastie? a co do tego indyka to sie o zarcie nie martwie bo o to zadbaja rodzice.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2006-07-10 15:09:59 Liczba szacunów: 0
A co do drazka, sprawa wyglada tak, ze przez pol roku sie wlasnie na nim podciagalem o jakeis cale 10cm i bez wiekszych postepow. Takze jak dla mnie bez sensu, dopoki sie w pelni nie bede potrafil podniesc na drazku az do brody, robie na wyciagu. Wioslowanie sztanga nie lubie, wole robic to gowno na wyciagu, bedzie mniej wchodzilo, ale bedzie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2007-08-17 14:24:30 Liczba szacunów: 0
[...] Witam Mam pytanko chciałbym poprawić siłe ścisku, bo gdy robie martwy ciąg na maxa na jeno powtórzenie to puszcza mi ścisk, a czuje ze bym wział jeszcze 20kg więcej, jakbym miał mocniejszy ścisk. Jakie polecacie cwiczenia na polepszenie ścisku ? Z góry dziękuję Zawieś się na drążku i trzymaj się jak najdłużej, możesz też lekko podnieść [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6849 Data: 2010-08-10 12:29:56 Liczba szacunów: 0
Witaj, Jak sam zaznaczyłeś zajadasz dużo tzw."śmieci" oczyść dietę z nich. Druga sprawa masz za mało tłuszczu w diecie, podnieść na minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Co do treningu zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s0.html . Pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2017-05-16 12:17:04 Liczba szacunów: 0
[...] dosyc dobrze male dawki wiec nei widze sensu zwiekszac bolda do 400mg poltora rku temu bralem 300mg i klrpalo w***** wiec glownei chodzi ile testa mam dodac bo jesli chodzi o efekt androgenny to wydaje mi sie ze 100mg enana e5d starczy calkowicie.Nie jestem zwolennikiem duzych dawek pzoniewaz mi sa one zwyczajeni jak narazie niepotrzebne...
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2007-02-02 12:44:12 Liczba szacunów: 0
[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5570 Data: 2003-03-10 19:55:41 Liczba szacunów: 0
[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5570 Data: 2003-03-13 17:24:41 Liczba szacunów: 0
a6w masy nie zrobisz gdyz trenujesz bez obciazenia , zrbisz wytrzymalosc i rzezbe oraz spalisz troche tluszczu jak wskazuje sama nazwa 'aerobiczna',zwiekszasz ilosc powt nie zwiekszaja obciazenia wiec czym pobudzisz miesnie do wzrostu .Masz dwa rodzaje wlokien miesniowych wolno i szybko kurczliwe, wolnokurczliwe pracuja gdy potrzebujesz [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2007-07-18 16:39:07 Liczba szacunów: 0
witaj, kwestia na czym Ci tak zalezy naprawse, jak na ciezarach, to tutaj ciezko bedzie o "szybki trening"jak ma byc to trening ukierunkwoany bardziej pod katem sylwetowym, to nic nie stoi na przeszkdozie aby intensywnosc podniesc kosztem ciezarow
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2019-05-20 10:28:54 Liczba szacunów: 0
woda, glikogen jak najbardziej powoduja nabicie miensi, co czuemy wykorzystujac chocby glicerol co wiecej kreatyna sama w sobie moze podniesc zapasy gliko az o 1/5
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2019-05-24 09:53:49 Liczba szacunów: 0
[...] troszke podnieśc ilość węgl.- jednakze rób to ostroznie i stopniowo. spalacz faktycznie musisz kupic lepszy jeżeli chcesz byc bardziej z jego pomocy zadowolony. coż teraz- jak wspomniałem wyżej mała przerwa od redukcji- taki okres regeneracji psychicznej i fizycznej. po tym okresie/miesiac wystarczy/- treningi także zalecam lzejsze- w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2007-06-21 12:50:07 Liczba szacunów: 0