Zazwyczaj trenujemy na siłowni, aby osiągnąć wyznaczony cel i wypracować jak najlepsze wyniki siłowe lub sylwetkowe. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia. #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut [...]
[...] cholesterol? Wątroba wytwarza cholesterol w formie wolnej, który we krwi transportowany jest w postaci lipoprotein (czyli w „opakowaniu”, ze względu na ograniczenia, jakie niesie transport we krwi). Z tego 75% występuje jako LDL, a tylko 25% w postaci frakcji HDL. Cholesterol jest głównym składnikiem LDL oraz częściowym składnikiem HDL i [...]
[...] nmol na litr (1,93-9,09 mikrograma/litr), a u przekraczających 40 lat 6,46-21,93 nmol na litr (1,86-6,33 mikrograma/litr). Stężenia testosteronu we krwi zarówno rano, jak i wieczorem znacząco spadały wraz z wiekiem i BMI. Dlatego opłaca się odchudzać, bo to automatycznie podwyższa stężenie testosteronu. Według Kathleen Deska PAGANA, [...]
Często dieta kojarzy się nam z jedzeniem suchego ryżu, kaszy czy ziemniaków, ale wcale nie musi tak być. Takie danie wystarczy wzbogacić jakimś sosem czy dipem i już całość potrawy nabiera innego charakteru. A co jeśli nie mamy czasu, chęci i produktów, by stworzyć swój sos? Czy na sklepowych półkach znajdzie się jakiś godny uwagi, który od czasu [...]
[...] wykonanie powtórzenia uniemożliwi np. wcześniej trenowany mięsień trójgłowy ramienia. Podobnie może być w przypadku przysiadów. Tu „ogranicznikiem” mogą być partie takie, jak brzuch czy plecy (stabilizacja). Dodatkowo przysiady ze sztangą komplikuje fakt, że poszczególne głowy m. czworogłowego posiadają inne proporcje włókien szybko- i [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one– wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. [...]
[...] Związki endogenne to np. testosteron, progesteron, estradiol. Oczywiście te same substancje mogą być podawane w formie dopingu (np. testosteron, DHT, pochodne) lub jako antykoncepcja hormonalna i wtedy są egzogenne (pochodzą spoza organizmu). CYP3A4 odpowiada np. za metabolizm: lidokainy (środek znieczulający), tamoksifenu (często [...]
Jeremiah Peterson jako nastolatek był prześladowany w szkole z powodu swojego wyglądu, więc postanowił kupić karnet na siłownię i nabrać trochę pewności siebie. Pokochał treningi tak bardzo, że po ukończeniu studiów otworzył nawet małe studio treningu personalnego w Scottsdale w Arizonie. Tam poznał też żonę, która była instruktorką jogi. Wszystko [...]
[...] Oleksandra Sumanieieva z Ukrainy, ale na FIWE w Warszawie wypadła blado, ulegając Czajkowskiej i Gąsior. Słaby była zgłoszona na FIWE, ale się nie stawiła, co chyba wróży jakieś problemy z formą. Na ACE może ją udanie zastąpić utalentowana Joanna Tańska. W kategorii juniorek +166 cm mamy aż trzy reprezentantki: wicemistrzynię świata Natalię [...]
[...] na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy Dorian miał niesamowite predyspozycje genetyczne, gdyż postęp, jaki osiągnął w kilka lat, jest dla wielu mężczyzn nieosiągalny w ciągu kilkunastu lat treningu. Nieuczciwe jest pisanie, iż całą swoją masę „Cień” zawdzięczał farmakologii, [...]
[...] przeszedł do historii, gdy podniósł w martwym ciągu 501 kg. Tym samym pobił poprzedni rekord 500 kg, który ustanowił Eddie Hall. Islandczyk nazywany również Thorem po tym, jak jako pierwsza osoba w historii podniosła ponad pół tony powiedział, że czuje się świetnie, nie doznał żadnej kontuzji i czuł, że mógł nawet podnieść więcej. Jego [...]
L-Karnityna jest aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne niezwykle ważne funkcje życiowe. L-Karnityna gromadzi się głównie w tkance mięśniowej, która magazynuje 95% zasobów tego aminokwasu, i ma największe znaczenie dla tej właśnie [...]
Czy tego chcemy, czy nie, pewne rzeczy w ustroju człowieka funkcjonują jako ewolucyjna zaszłość i mają na nas niebagatelny wpływ? Jednym z najbardziej znanych mechanizmów jest odkładanie tkanki tłuszczowej, które przygotowuje ustrój na „ciężkie czasy”. Nie ma żadnego znaczenia, że obecnie sytuacja jest inna, że żywność jest dostępna na [...]
[...] filmy ze swojego fitnessowego stylu życia. Wkrótce zdobyła mnóstwo zwolenników - fani z całego świata byli zafascynowani jej niesamowitą sylwetką i zaczęli pytać Marię, w jaki sposób ją osiągnęła. To zmotywowało ją do pomocy innym w osiąganiu ich celów. Maria postanowiła zdobyć kwalifikacje do prowadzenia treningu personalnego. Później [...]
Świat kulturystyki opłakuje śmierć legendarnego kulturysty i trenera Johna Meadowsa (49 l.) zwanego też „Mountain Dog”. Portal FitnessVolt donosi, iż prawdopodobną przyczyną śmierci był zator płucny. Na początku 2020 roku John miał atak serca i na swoim kanale YouTube wyjaśnił, że w jego tętnicach są zakrzepy. Wydawało się, że teraz wszystko jest [...]
[...] jest za to w kreatynę (aż 3 g na porcję) oraz w kompleks związków mających wpłynąć na wzrost poziomu testosteronu, czyli cynk, niacynę oraz tryptofan i AAKG. Produkt ten bazuje na izolacie białka serwatkowego, dzięki czemu idealnie sprawdzi się jako element po treningowej regeneracji. *Ranking wg popularności sprzedaży i opiniach w sklepie SFD
[...] się nawet ustalić. U psów zidentyfikowano dawkę śmiertelną. Okazało się, że trzeba podać więcej niż 3 g na kg masy ciała czystego THC na kg masy ciała. To mniej więcej tak jakby człowiek zjadł kilka kilogramów marihuany. Pamiętajmy, iż zwykle w marihuanie THC stanowi „tylko” od 9% do 15%. Tymczasem na wykazie nr II jest fentanyl, który dawkuje [...]
Można powiedzieć, iż tak jak oczy są zwierciadłem duszy, tak skóra może być odzwierciedleniem tego, co dzieje się w środku organizmu. Niezaprzeczalne piętno na skórze mogą odciskać np. nadużywanie alkoholu etylowego i palenie tytoniu, m.in. przez indukowanie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. W licznych przeprowadzonych badaniach naukowych [...]
[...] mniejsza. Z kolei dla redukcji tkanki tłuszczowej bardziej korzystny może być trening prowadzony wtedy, gdy poziom insuliny jest niższy (zjawisko supresji wykorzystania WKT jako materiału energetycznego do pracy mięśni, powodowane przez insulinę). Pora treningu i jego efektywność zależą też od stosowanych leków (np. SAA sztucznie podbijają [...]
W świecie sportów siłowych wiemy, jak ważna jest dieta oraz dostarczenie wszystkich makro- i mikroelementów. Nikt nie zaprzeczy, że ilość i jakość białka jest szczególnie ważna u osób aktywnych, a w szczególności w branży kulturystycznej. Najczęściej w naszej diecie to właśnie mięso gra istotną rolę, dzięki niemu możemy w łatwy sposób dostarczyć [...]
