SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Hej dziewczyny, bardzo chciałabym wystartować w debiutach, mam 163cm i dość gęsty mięsień ponieważ od dziecka trenowałam zapasy , jak się do tego zabrać? ile powinnam jeść białka i węgli ? jak to obliczyć ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2014-11-17 17:51:20 Liczba szacunów: 0
  • JAK TO ROZPLANOWAĆ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2004-07-07 19:11:39 Liczba szacunów: 0
  • Jak Jeść I Ćwiczyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia i co jeść/pić co mogło by zastąpić Fast Foody i Colę , naprawdę zależy mi na tym

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2011-01-26 13:45:55 Liczba szacunów: 0
  • jak to ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Fosforan dwuwapniowy. sproszkowana celuoza, kwas stearynowy, stearynian magnezu, krzemionka. Slyszałem o magicznych własciwosciach cynku i magnezu, tylko nie wiem w jakich proporcjach to brac, nie zakupiłem sobie narazie magnezu bo nie mam na to funduszy a wiec moze zastapie te witaminki zwykłymi orzechami włoskimi one mają podobno dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2004-06-12 18:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Jak Najlepiej To Rozłozyc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich , ćwicze juz od dosc dlugiego czasu lecz narazie na sucho jak to sie mowi czyli bez zadnych odzywek, staram trzymac sie diety lecz niezawsze to wychodzi. Kupilem sobie ostatnio pare odzywek i moje pytanie brzmialo by tak : kiedy i jak najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-11-14 15:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Początek dla zielonego jak trawa na wiosne?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś z sobą zrobić. Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2015-08-28 19:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym się tylko zorientować, czy wszystko w porządku w dawkowaniu jakie chce stosować. Dzień treningowy: Na czczo 5g kreatyny, Witamin multiplex sport po śniadaniu, przed treningiem beta alanina,7g BCAA, po treningu kreatyna carbo ok50g, BCAA 7g, przed snem WPC. Dzień beztreningowy: Na czczo 5g kreatyny, witaminy po śniadaniu, przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2015-12-25 16:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobić własnego GAINERA?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się spytać czy można zmieszać w 1 szklance np 60 g białka i 170g carbo i zalać to wszystko wodą/mlekiem? A następnie pić kilka razy dziennie zamiast gainera? Czy raczej nie jest wskazane mieszanie tego? Patrzać na skład gainerów i ich ceny to lepiej bym wyszedł na pomieszaniu jakiegoś Carbo z np. Whey Protein Complex 100%(lub innym) Co wy na to?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2007-08-11 14:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrac bialko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, moze ktos doswiadczony w temacie zazywania bialka serwatkowego doradzic mi jakie bedzie dla mnie najlepsze? Mam 190cm wzrostu, 83kg wagi, cwicze intensywnie od ponad 1,5 miesiaca i chcialbym uzupelnic swoja diete w cos co pozwoli mi na szybsze zbudowanie masy miesniowej i przyrost sily. Generalnie rozchodzi sie o raminoa i klatke bo to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-10-17 23:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmniejszyć koszty diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Pewnie duża część członków forum, chciało by zmniejszyć koszty swojej diety , niektórzy chcieliby posiadać w pełni zbilansowaną dietę, niestety ich na to nie stać... :-( Mogę w tym pomóc, mianowicie od niedawna na Polski rynek wszedł nowy sklep, jeżeli ktoś chciałby skorzystać z niepowtarzalnej szansy robienia w nim zakupów, poniżej ceny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-02-06 12:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak cwiczyc brzuch robiac mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak cwiczyc brzuch robiac mase?? Myslalem nad A6W ale pare razy ktos powiedzial ze to raczej na rzezbe. Nie chodzi mi o wielka mase na brzuchu, ani o rzezbe w tym momencie, ale o to zeby pod tym czyms co pewnie zdobede podczas robienia masy bylo cos do czego bede mogl sie dokopac robiac rzezbe. Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-22 00:03:58

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4824 Data: 2005-04-21 23:44:12 Liczba szacunów: 1
  • jak przytyć sfd

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Mój problem polega na tym , że jestem za chudy i chciałbym przytyć. Mam 16 lat wzrost 177 cm waga 53 kg. Po mojej wadze widać , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste. I teraz moje pytanie co powinnem jeść ?? Jeśli bym zjadał dziennie 3000 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-08-31 16:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam takie pytanie..Jak obliczyć np.30g składników odżywczych ze 100 danego produktu?? A najlepiej prosiłbym o jakiś link do programu, dzięki którego bym to zrobił. Czy dobrze dobrałem sobie proporcje?? Mój cel masa. Wyszło mi 2270kcal+500kcal=3370kcal Z tego 130g tluszczu 200g bialka 350ww jestem endomorfikiem więc ograniczyłem węgle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2009-06-06 15:00:46 Liczba szacunów: 1
  • Jak przybrać na masie mięśniowej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem się dowiedzieć jak przybrać na masie mięśniowej, co jest mi potrzebne do ćwiczeń?(napiszcie co muszę kupić jaki sprzęt) I jak się odżywiać, jeśli ktoś może niech opisze co i ile jeść będę bardzo wdzięczny, ponieważ nie za bardzo wiem o co chodzi w tych wykresach w odżywianiu.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5061 Data: 2013-02-13 12:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam, rozpoczalem 3 tydzien cyklu Prop 1-11 100 e2d Master 1-10 100 e2d Wino 6-12 30 ed Jest to moj 3 cykl, wczesniej lecial enan solo, i ten sam zestaw co teraz tylko z dlugich estrow, pozniej byl mostek i teraz lece to jw. Badania zrobione wczoraj pod koniec drugiego tygodnia dzien po strzale. Jak zwykle e2 troche wywalony ( u mnie to norma, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2019-05-01 08:16:06 Liczba szacunów: 3
  • [...] Ćwiczę rok na siłowni suplementują kreatynę około 5 miesięcy 5g dziennie Trening siłowy 5-4 razy w tygodniu Widze ogromny progres w plecach barki biceps triceps a jakby klatka piersiowa stoi w miejscu klatka ładnie widoczna z boku ale od przodu jakby jej nie było jak by była sucha I dziwne sutki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2023-04-28 00:20:07 Liczba szacunów: 1
  • Jak ten tors wyrobić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień dobry, tak jak w temacie: kompletnie się na tym nie znam, a chciałbym rozbudować sobie klatkę piersiową, żeby brzuch też się nieco zarysował, no a ręcę... po prostu żeby nie odbiegały od reszty :) W internecie znalazłem takie zdjęcie: http://m.ocdn.eu/_m/12489bb531e743e1e149f511ffea932f,62,37.jpg i to już jest maksimum, nawet za bardzo - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-08-15 11:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak brac Cell Pumpa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak brać jabłczan kreatyny cell Pump. Z tego co wiem to w dni treningowe 10 gram rano na czczo i 10 po treningu. W dni nie treningowe 10 gram na czczo. A ja mysle ze powinno sie brac tak: W dni treningowe 10 gram rano na czczo i 10 po treningu. W dni nie treningowe 10 gram rano na czczo i 10 gram wieczorem. Powedzcie która opcja jest dobra [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 2005-01-09 11:25:43 Liczba szacunów: 0
  • 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 86g T: 4g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-06-13 14:15:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] się nad robieniem masy, ponieważ chciałbym być szerszy i bardziej zbudowany . Co powinienem jeść często i ile kalorii dziennie? boks trenuje 1 rok a na siłownie chodzę jakieś 1,5 roku, ale przez ponad rok chodziłem dla rozrywki a teraz chce poważnie trenować. Mam leciutki brzuch przez to,że przez dłuższy czas jadłem kebaby itp. Brać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2020-01-11 21:30:23 Liczba szacunów: 5