SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Jak dobrać ciężar hantli?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam , mam pytanko. Od jutra zaczynam trening FBW , mam plan ćwiczeń , tylko , że nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać. Na jakiej podstawie mam dobrać ciężar hantli?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2016-05-15 22:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie , jestem na reverse diet i zamierzam przejść na masę. I czy jestem w stanie jednego dnia zjesc więcej jakiegoś makroskładnika a innego mniej : białka, tłuszczu lub węglowodanów. Chodzi mi czy muszę być dokładnym w makro czy mogę pozwolić sobie na więcej przykladowo wegli mniej białka, lub więcej białka i mniej tluszczu...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2021-06-21 10:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak często zmieniać plan treningowy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ćwiczyłem 2 lata ostatni rok mniej więcej ten sam plan push pull, później miałem rok przerwy która wyglądała tak że pracowałem a z treningami było tak że albo 2x w tyg albo nie ćwiczyłem wogóle. Teraz chce wrócić, moje mięśnie po 2 roku były już dosyć zaadaptowane do tego planu, czy teraz należy go zmieniać czy po roku przerwy nie ma sensu bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2020-04-12 18:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Skąd brać białko? Jak uzupełnić białko w diecie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siema, mam problem. Przy wadze 90kg potrzebuje 180g białka, a ni cholere nie jestem w stanie tego osiągnąć. Nie chcę pić po 120g wpc. Jest ktoś w stanie polecić co ma stosunkowo dużo białka/g prócz tuńczyka? Ps. Jestem na redukcji

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2020-08-06 20:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Jak radzić sobie z "zakwasami" ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2018-04-10 09:56:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać masy mięśniowej na łydkach ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 170 cm wzrostu i ważę w okolicach 52 kg (wiem, że to mało) ale z wagę idę ciągle w górę . Moje pytanie brzmi, co robić żeby to co zjem szło głównie w łydki ? Chodzi mi np. o jakieś ćwiczenia na masywne łydki ? Mam nadzieje, że moje pytanie wyjaśniłem w miarę zrozumiale.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2020-04-19 00:05:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta bez treningu, jak wyliczyć zapotrzebowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Juz nie trenuje, nie biegam, moja praca nie jest fizyczna ale trzeba przez 9 godzin bardzo szybko sie poruszac/przemieszczac (caly czas stojaca/chodzaca). Doradzcie mi, ile jesc bialek, wegli i tluszczy na kg masy ciala, zeby utrzymac wage/stracic, ale napewno nie przytyc? Moja waga 80, 182cm wzrostu, 26 lat. Pozdrawiam i dziekuje za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2020-06-28 12:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Od kiedy i jak stosować suplementy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Mój kuzyn ma 16 lat regularnie ćwiczy na siłowni i nie wiem czy suplementacja jest konieczna, chciałbym zaczerpnąć od was parę rad w jego imieniu. Jeżeli jakieś suplementy pomogą mu w zwiększeniu wagi i trochę masy mięśniowej to proszę o odpowiedzi a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach (Myślałem głównie o argininie kreatyna by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2017-04-13 19:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna jak dawkować?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam pytanie odnośnie kreatyny a dokładnie ile gram powinienem brać i o której porze Najlepiej ją brać zazwyczaj brałem 3 miarki przed treningiem Jest to mono-hydrant od olimpu w proszku dziękuje za pomoc /SFD/2020/8/2/12bd920737d649318c9f6ddd3ebf441e.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2020-08-02 17:40:56 Liczba szacunów: 0
  • pompki diamentowe, jak wykonać?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    proszę o pomoc! Od 3 tygodni zasuwam bez sprzętu z apką na telefonie, robię wyzwanie 4x7 i doszedłem do ćwiczeń na pompki w ułożeniu kciuka i palca wskazującego złączonych, i licho nie moge zrobić nawet jednej. jakieś ćwiczenia by potrzebne były na w miarę szybkie uzyskania siły do ogarnięcia tego ćwiczenia Diamond push-up

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2020-06-10 19:31:43 Liczba szacunów: 0
  • progres bicepsa - jak dopasować ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam robię trening fbw, który daje popapalić. Pytanie w przypadku bicepsa, któy staram się robić powoli i dokładnie robiąc ciężarem 15kg. Mogę po serii zwiększyć ciężar ale nie ukrywam, że z ostatnie 2-3 powtórzenia delikatnie oszukuje ruchami ciała. Pytanie czy zwiększać ciężar czy zostać przy tym gdzie mogę dokładnie dokończyć serię "nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2022-02-06 17:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć redukcję?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam problem, mianowicie mam za dużo fat'u i nie wiem jakie mam przyjąć cele dotyczące redukcji. Ile ma być kcal, ile spalać dziennie kcal, ile razy w tygodniu trening siłowy i kardio, a więc również ile ma być dziennego deficytu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2020-08-05 00:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak stosować odżywkę białkową?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam serdecznie Zakupiłem od Państwa WPC Protein Plus Pisze, że to jest zarówno przed treningówka i po treningówka ja robię raz dziennie trening ze względu na czas bo go tyle posiadam.Czy jeśli będę pił raz dziennie rano nie zaszkodzi mojemu organizmowi ? Pytam ponieważ nigdy nie próbowałem takich środków a chciałbym trochę nabrać Ciała na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 206 Data: 2019-08-21 09:46:39 Liczba szacunów: 0
  • DIETA TLUSZCZOWA REWELACJ DZIALA!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] okolo 4 tygodniach stosowania diety ketogenicznej, moja waga ma najmniej do znaczenia, duzo trenuje....teraz duzo biegamy bo sezon sie zaczyna 3ciego stycznia! Unikam cukrow jak moge staram sie nie jesc wiecej niz 60 gram na dobe - nie jem wegli jako takich tylk zawsze sie one gdzies zawierusza czy to w sosie jakims czy w kurczaku(w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-02 16:55:16 Liczba szacunów: 5
  • Jak dużo suplementów bierzecie

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam, Z uwagi na stwierdzony niedobór biorę 1 kapsułkę wit. b12 + 1 kaps. D3 oraz profilaktycznie magnez. Dodatkowo 2 x dziennie kwas masłowy na jelita. Kiedy w diecie mam niedobór białka (ok. 1 g na 1 kg ciała) to dorzucam 30 g białka. Niekiedy dodatkowo krótkie terapie probiotykami. Czy to zbyt dużo? Ile Wy bierzecie dziennie suplementów?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2022-07-16 17:59:17 Liczba szacunów: 3
  • Chrupanie w barkach - przyczyny, jak sobie radzić?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, mam problem z ramionami. Podczas krążenia ramionami, strzelają mi kości. Kości strzelają mi chyba w barku, ale nie jestem pewien. Nie pamiętam abym kiedyś tak miał, ale kiedy po dłuższej przerwie wróciłem do treningów to pojawił mi się ten problem. Co to może być?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2021-08-15 15:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Co i jak łączyć na poprawę odporności?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam pytanie czy mogę przyjmować jednocześnie żeń szeń i Muira Puama? Konkretnie chodzi mi o te produkty https://www.aptekagemini.pl/full-spectrum-muira-puama-root-400mg-drzewo-potencji-swanson-90-kapsulek.html https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_vita-complex-opis756.html Zmieniony przez - Rogalxd w dniu 2019-10-02 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 249 Data: 2019-10-02 13:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Czy robiąc nawet po kilkadziesiąt,kilkaset powtórzeń będzie choćby minimalny wzrost siły czy w ogóle nic nie pójdzie??Wiadomo,że najwidoczniej będzie szła wytrzymałość ale chodzi o samą siłę czy będzie jakieś uczucie,że siła choć trochę wzrasta???

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2021-07-12 21:39:54 Liczba szacunów: 3
  • Jak najlepiej dawkować berberynę?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Pytanie co do berberyny HCl 500 mg , na opakowaniu jest napisane że brać 1 tabletkę dziennie ,na internecie przeczytałem że berberyne zaleca się brać kilka razy dziennie w maksymalnych dawkach 1200 mg. Jeśli państwa berberyna ma 500 mg mogę wziąć jedna tabletkę rano druga wieczorem ? Więc dobowa dawka będzie 1000 mg ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2020-05-10 21:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak ważne jest jedzenie po treningu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Czy po treningu trzeba jeść aby mięśnie rosły? Bo zazwyczaj po treningu jakieś białko sobie zjadłem i tyle a tu wyczytalem że po treningu trzeba i białko i węgle. Zawsze takie pełnowartościowe posiłki jadłem z pół godziny ale przez treningiem. Czy to może spowolnić efekty?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2022-03-19 12:17:40 Liczba szacunów: 2