SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Powrot na silownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2015-06-14 20:41:52 Liczba szacunów: 0
  • zwyrdonienie stawu u 20-latka??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    czes onecnie mam 20 lat a silownie zaczalem trenowac majac 16 lat..niestey nie trenowalem regularnie przez te 4 lata bo co jakis czas dostaje jakis kontuzji, urazow i konieczne sa przerwyy;( bylo ich juz kilka i prawie w kazym miejsu- naggarstki -obydwie rece, lokiec, plecy + 2 barkii) z ktorymi to mam problem do dzis poniewz w cigu tych 4 lat juz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-01-02 20:15:52 Liczba szacunów: 0
  • 6 weidera przekroczony czas..?

    Temat
    Trening w domu

    [...] juz trening zajmuje ok 24 min a to dopiero 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nawet nie ma polowy cwiczen a czas juz prawie przekroczony wiec jakim cudem ja mam utrzymywac napiecie miesni ok 2-3 sekundy skoro juz przekraczam czas treningu..? moze cos zle robie moze zle rozumiem co to jest jedno powtorzenie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2010-03-09 15:23:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] z linką wyciągu klęcząc max 15. Nogi: Przysiady ze sztangą na sównicy 2x 10 16. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2x 10 Chcę dodać że ćwiczę stałym obciążeniem bez jakiejkolwiek redukcji, nie wiem czy to jest błąd? Będę wielce zobowiązany jak ktoś podejmie się skorygowania "treningu", wychwycenia ewentualnych błędów i podpowiedzi co do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-03-29 13:44:13 Liczba szacunów: 0
  • OPIS Pełnowartościowy, niskokaloryczny oraz pyszny omlecik dobry na Redukcje jak i Masę ;) SKŁADNIKI : - 2 lub 3 całe jajka - 100 g płatków owsianych - 1 Jabłko albo Gruszka - garść rodzynek (ok.15g) - łyżeczka proszku do pieczenia - parę kropelek mleka 0,5%-1,5% - olej w zależności jaki używasz, w moim przypadku jest to masło klarowane (mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2016-03-05 09:25:16 Liczba szacunów: 0
  • rower tanio

    Temat
    Targowisko

    [...] osprzęcie ale osprzęt ten jest uważany za najbardziej wytrzymały wsród rowerów szosowych. Rama: jest chromo-molibdenowa 560 mm, kolor srebrny przechodzący w niebieski lub jak kto woli na odwrót. Widelec: chromo-molibdenowy Obręcze: mavica(tak przynajmnij twierdzi gośc ze sklepu,a zna sie na tym) Opony: Continentala 37-622, czarno- białe, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 2003-07-10 18:02:32 Liczba szacunów: 5
  • Hmb - i co jeszcze ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam !! Zakupilem sobie jak na razie 250 ml HMB z treca, bo uwazam ta firme za najlepsza i glownie jej odzywki kupuje. Mam takie pytanie, zawsze po treningu pije sobie kakao , no i teraz mam jeszcze HMB (w plynie, notabene syf jak diabli - zarowno w smaku jak i w zapachu; jednak ponoc lepszy od kapsulek - czy to prawda?). Co najpierw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2004-04-29 17:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg ze sztangielkami - 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami - 2s Wspięcia na palce - 2s Bicepsy: Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s Brzuch: Skłony boczne - 3s Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego? I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem? Jak tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-07-26 11:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu trenigowego : )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 tygodni i planuje trening biegowy HIIT dwa razy w tygodniu po ok.20min Czy stosowac progresje ciezaru do wszytskich cwiczen pomiedzy poszczegolnymi seriami jak tak to o jaki ciezar ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-03-29 21:21:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaciskami - 6szt obciążeń 2kg - 8szt obciążeń 5kg - 2szt obciążeń 10kg - 2szt obciążeń 20kg Łącznie 112kg obiążenia Ławka wytrzymywala obciążenie 130kg przy złożonych jak i maksymalnie wysunietych podporach. Jest stabilna i wygodnie się na niej ćwiczy. Jej główną zaletą jest jej uniwersalność, można ćwiczyć klatkę pod różnym kątem, jak i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2014-10-22 15:47:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] lekkoatletyki, który w gruncie rzeczy uważa, że jestem niezła, choć musiałabym dużo trenować. Powiedział, że to ostatni dzwonek i że będzie mnie trenował po zakończeniu jakiś tam swoich spraw i weźmie mnie w przyszłym roku na jakieś zawody, ale ... muszę schudnąć do końca listopada. Nawet nie do końca tak naprawdę... Powiedział, że jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4907 Data: 2010-10-12 17:43:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] praca jest siedząca" według tej regułki. 1872 * 1.2 = 2246kcal Wyszło mi takie zapotrzebowanie dzienne na kalorie, wyczytałem, że teraz powinienem "obciąć" kalorie gdyż jak nazwa mówi jest to dieta redukcyjna, obciąłem je o 250 ponieważ tyle powinni obciać je początkujący czyli ja :) 2246 - 250 = 1996 kcal - oto wynik jaki otrzymałem po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-06-14 13:30:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] co brali itp wiemy dość dużo..o tym,że Arnie bawił sie Dianabolem,Winstrolem,przeprowadził prawdziwe studium nad działaniem hormonu wzrostu...Mentzerowie i Nandrolon...Ale jak ci kulturysci,w latach 70tych koksując (co prawda nie zawsze były to ogromne dawki,czasami nawet niskie/umiarkowane) unikali ginekomasti i innych zewnętrzynch efektów [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2005-06-02 13:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeglądałem.. otóż.. jestem endomorfem, początkującym, na siłownię chodzę pierwszy raz w życiu, nie uprawiałem żadnego sportu, chociaż zamiarzam w najbliższej przyszłości - jaki program treninogowy powinienem teraz zastosować? Czy opłaca się ACT, teraz, po niemal pół roku ćwiczeń? wg. szablonu Michaila :D 1.92cm, ~76kg, 18lat czasu mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-02-25 22:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Polaczenie PH i SAA

    Temat
    Doping

    [...] Mozna polaczyc M drol z winstrolem? chcialbym taki cykl zapodac w styczniu. i drugie pytanie. w pazdzierniku / listopadzie lykjalem razak metanex po 40 mg dziennie. czy jak teraz zarzuce 40 mg razaka i 20 mg winka to sie zsumuje i mnie ruszy czy musze zapodac 50 mg metanexu zeby mnie ruszyla? a Winko w tabs rzuca sie codziennie czy co 2 dni? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-12-09 15:09:25 Liczba szacunów: 0
  • The World Games 2017

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] olimpijskich, mają za zadanie wypromowanie nieolimpijskich dyscyplin i wprowadzenie ich do programu olimpiady. Uczestnicy rywalizują o medale w dyscyplinach takich, jak: karate, skoki spadochronowe, rugby, sumo, aikido, wspinaczka, squash, bowling czy sporty taneczne. Chciałabym zaprośić Was na stronę internetową: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2011-12-14 19:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie, jestem studentem AWF (pierwszy rok, kierunek wychowanie fizyczne), przez 4 lata trenowałem bieganie. Jeżeli chodzi o kulturystykę to mam małe doświadczenie, lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz siłowni na treningach zimowych sporo czytałem o poprawnej technice. Czasem chodziłem z kumplami na siłownie aby się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-01-21 17:33:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.5 Witam. Z uprzejmą prośba zwracam się do bardzie doświadczonych forumowiczów o ocenę planu. Celem jak to zimą jest masa. Dieta stosowane 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie drążka wyciągu siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-11-18 16:32:11 Liczba szacunów: 0
  • DO MICHAILA - POMUZ.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -------------------------------------------------------------------------------- Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2004-04-07 12:52:23 Liczba szacunów: 0
  • trening na kolejne 6 tygodni - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-06-27 13:04:12 Liczba szacunów: 0