SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Dieta dla zawodnika MMA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam, Trenuję judo, wysiłek i trening są takie same jak u zawodnika MMA. Rozpisałem sobie taką dietę. Śniadanie: przed zajęciami 7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane 1 cup =100g Otręby owsiane 3 łyżki =20g Rodzynki suszone 3 łyzki = 45g fistaszki 30g Żurawina suszona 1 łyżka = 12g Banany suszone białko 35 tłuszcze 22 węgle 113 kcal [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2012-01-16 09:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Mam zamiar przytyć. Pomóżcie pliska

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem nowy na tym forum(dopiero co stworzylem konto tutaj) więc jeśli ten post dałem w złym dziale to mi powiedźcie i jeśli popełnie jakiś błąd to mnie poprawcie. Więc tak. Mam pytanie otóż mam 14 lat (3 tyg. temu zacząłem 14 lat), ważę 39, wzrost 155. I teraz oto pytanie, czy mogę brać kreatynę? Mam kupioną kreatynę w kapsułkach. Jak mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2018-02-24 20:04:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] zwracam się do Was z następującym problemem :-) Robię treningu na placu street workout 1-2x tyg. Są to obwody: Podciaganie nachwytem 4x Dipy 8x Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma) I tak 4-7 obwodow. Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia. Lecąc w ten sposób [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2019-03-31 20:36:59 Liczba szacunów: 0
  • podciąganie.drążek.odciski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jaka jest rada na zapogieganie pojawiajacych sie od podciagania na drązku odcisków na dłoniach? uzywanie rekawic, nie pomaga. po 5 minutach pojawiaja sie odgniecenia uniemozliwiajace dalsze cwieczenia. czy rekawice sa zle dobrane? za duze? jak sobie radza inni?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-17 13:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 4 X 10 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15 Sobota : Nogi Cel nabranie czystej masy mięśniowej,wiek 18 lat.I mam jeszcze jedno pytanko czy jak robię np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. Takim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-02-15 17:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o jakieś wskazówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywa itp. Jem mniej ale 5 razy dziennie. Na razie po tych 2 miesiącach widzę że sylwetka sie nieco poprawiła jeżeli chodzi o muscle natomiast oponka jest jak była. A teraz do sedna - jaką dietę powinienem zastosować jeżeli chcę poprawić muskulaturę i jednocześnie zrzucić tłuszczyk. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-11-18 17:29:09 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć . Mam 16 lat i zamierzam wziąć sie za siłownie przez około 6 miesięcy . Dodaje że będę ćwiczył z kolegą . Ja mam 1,77 m wzrostu i 75 kg wagi . Więc jak można wnioskować jestem dobrze zbudowany . Ale sport nie sprawial mi problemów . Z w-f same piątki i szóstki . Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas pompki(skończyłem program 100 pompek) , [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-09-03 19:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam trening, kilka pytań co mi wolno + zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie będę ukrywał, że zalega mi trochę tłuszczu i właśnie stąd pytanie o dietę. Dział odżywiania nie jest mi obcy i będę potrafił rozpisać sobie dietę z tym, że nie wiem jaki bilans kalorii ma być przy ćwiczeniach? Dodatni czy zerowy? Wiem, że przy budowie masy mięśniowej pojawi się trochę tłuszczu ale nie chciałbym z nim przesadzić. Jak to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2014-07-16 13:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - Ocena treningu SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztanga nachwytem 3x12-10 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12-6 Czy przy redukcji ilosc powtorzen powinna byc wieksza czy mniejsza? Wiem ze nie zbuduje przeciez wiekszych miesni przy mniejszej podazy kalorii diety typowo redukcyjnej ale w jakis sposob wyrzezbie miesnie, zgadza sie? Prosze rowniez ocenic rozpiske. Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-08-18 14:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Załamanie metaboliczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz troche co jem jak wygląda mój dzień. Rano: Wypijam kawę i w zależności na co mam ochotę zjadam Kaszkę (250ml mleka 2% i 20g kaszy manny) lub jajecznice bez zadnego tluszczu( masla itp) z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2017-03-03 08:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba żytniego razowego to około 5 kromek. Jak w 5 kromkach zmieścić 150g szynki z indyka? Do posiłku w szkole zamierzam dorzucić margarynę (prawdopodobnie 50%, może 60%) i jakieś mięcho. Zostanie już tylko posiłek ostatni ale w ogóle nie mam pojęcia, co tam umieścić. Si2uiel radzi, aby posiłek ten składał się z odżywki białkowej. Niestety muszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2004-02-29 19:48:45 Liczba szacunów: 0
  • obity mięsień czworogłowy :/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Problem jest następujący moi drodzy, jakieś 2,5 tygodnia temu uderzyłem miesniem czworogłowym o tył skutera kiedy na niego wskakiwałem mniejsza o to, w każdym razie efekt mniej wiecej taki sam jakbym dostał kolanem. Zabolało mocno, śladu nie ma. Juz od 2 tygodnie w sumie moge go bez problemu na maxa napiąć i nic nie czuje, jak biegam itp. nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2008-06-14 17:26:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] esencja kolarstwa górskiego! Start usytuowany będzie w połowie stoku Góry Wdżar, zaraz obok karczmy. Decathlon Bike-Cup póki co zbiera pochlebne opinie samych uczestników jak i delegacji sędziowskich Polskiego Związku Kolarskiego. Jest to na pewno zasługa niepowtarzalnej, przyjacielskiej atmosfery, tworzonej przez stałych bywalców oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-07-02 09:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Początek ćwiczen prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-12-05 15:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie ćwiczeń ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 lat 173 wzrost 65.5 waga Staż 2 miechy Dieta średnia ;/ Suple-białko i kreatyna Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień oprócz brzucha,tzn pon,sr,pt robiłem wszystko co rozpisałem u góry z tych dni ... wiem że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2010-05-26 15:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na czyta mase

    Temat
    Doping

    Siema chlopaki. W sobote wybieram sie na male zakupy:) Cel - wysokiej jakosci masa. Dieta jest caly czas, ostatnie dwa miechy jechalem na redukcji (poszlo 8kg w dol i 7cm w talii) Zastanawiam sie nad dwoma mozliwosciami: 1. prop + masteron + bold + wino tabletki na koniec albo 2. prop + tren + wino na zejscie Ktory cykl bedzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-10-28 23:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Ból brzucha podczas ćwiczeń

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2012-03-08 16:23:33 Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier: „Z czasem ludzie zapamiętają mnie za rzeczy jakie osiągnąłem” Zdobycie szacunku i uznania nie będzie łatwe dla Daniela Cormiera, nawet jeśli został mu przyznany tytuł mistrza wagi półciężkiej UFC i on zdaje sobie z tego dobrze sprawę. Daniel Cormier jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2017-09-22 18:38:36 Liczba szacunów: 0
  • operacja marmurowy tylek+profil+jak???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze nad perfekcja problem: przez te trzy nieaktywne lata od pasa w dol jestem tlustym chudzielcem. chce zrzucic tluszczyk z ud i posladkow, cellulit niby nie ma ale jakies waleczki sie tworza z tylu ud juz. chcialabym wyrzezbic mocniej nogi, lydki zeby pozostaly szczuple, uda, byle bez tluszczu, moga byc bardziej rozbudowane. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2003-08-12 15:07:09 Liczba szacunów: 0
  • trening moj do poprawy..i pewnie oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 serie po 8 triceps 1 sciaganie drazka łamanego w dól 4 serie po 10 2 prostowanie rąk na takiej maszynie( nie mam pojecia jak sie nazywa) nie ma jej w atlasie cwiczen, ale to taka masyzna ze na poczatku myslalem ze na biceps sie nią robi.. 4 serie po 8 3 pompki na poreczach 4 serie po 8 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-10-03 19:25:13 Liczba szacunów: 0