SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • [...] Masiv wraz z wyciągiem do ławeczki, modlitewnikiem i stacją blokującą nogi. Sprzęt mało używany, solidny nie to co ławeczki sklepowe! Poniżej dodaję linki do zobaczenia jak sprzęt wygląda i od razu proszę zobaczyć cenę jaką trzeba wydać za cały zestaw!!! Ławeczka: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2011-03-28 23:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2014-01-19 00:13:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ). Więc czy: - robiąc od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2015-08-31 20:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Now Plan na rozbudowę masy mięsniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2020-09-10 17:43:59 Liczba szacunów: 0
  • PRIDE 33 SPOILER

    Temat
    Scena MMA i K-1

    no to zaczynamy o 3 , jak nie zasne na klawiaturze to bede pisal co i jak ... mam nadzieje ze ktos bedzie ze mna ....

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14834 Data: 2007-02-25 01:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] układaniu diet, ćwiczeniach itp. Przy układaniu diety zatrzymałem się w momencie ustalania jadłospisu (miałem dzisiaj wziąść się za to). Lecz pomyślałem sobie czy nielepiej jak po prostu będę mniej jadł i ćwiczył. Np. dzisiaj zjadłem kromke przennego chleba (niekupiłem jeszcze chrupkiego pieczywa) z plastrem szynki, na obiad zaś 150g naturalnego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-02-25 16:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na gęstość mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Chce usłyszeć wasze opinie na temat czy jest to dobry trening.Najlepiej jak ktoś z was robił ten trening. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: gestość Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-01-24 11:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Chcialbym zrobic pierwszy cykl sterydowy(pierwsze kucie ). Moj cel to tylko masa dobrej jakości , ale jak sila przyjdzie przy okazji . Chcialbym rowniez zaopatrzyc sie we wszystkie oslonki i odbloki zeby bylo jak najmniej szkod Co polecacie na pierwszy cykl? Testosteron? winko ? moze cos innego i w jakich dawkach ?Myslę ze na pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-05-16 14:01:48 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 12-10-10-8 unoszenie sztangielek do boku w opadzie tłowia 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na wyprostpwanych rękach ( na takiej jednej maszynie nie wiem jak to dokładnie opisać) 12-10-10-8 Biceps: uginanie młotkowe w siadzie 12-10-10-8 uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 uginanie ze sztangielka na modlitewniku na przemian [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2012-03-12 21:41:07 Liczba szacunów: 0
  • oferta zrobienia sprzętu.

    Temat
    Targowisko

    Mam z kumplem a raczej on ma mozliwośc zrobiebia sprzętu na siłownie, sprzet taki jak: modlitewnik, ławka drążki,. wiecie ja będe robil z nim dla siebie, ale jeżeli ktos chce to prosze dac znać, bo on jest chętny by troszke "pospawać" Material jest dobry, bo będzie taki sam jak dla mnie, a ja go będe kupował. Jeżeli ktos chce coś to pisać, ale w [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6463 Data: 2006-11-01 16:51:40 Liczba szacunów: 0
  • objetosc treningowa

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Hejka mam pytanie, jak to w trojboju wyglada z liczeniem objetosci. Wiele razy czytalem gdzies jak wazne jest kontrlowanie objetosci i znajdowalem informacje na ten temat, ze objetosc to suma podniesionego calego ciezaru we wszystkich seriach i ruchach. Tak wiec robiac 4 serie po 4 ruchy wyciskania lezac ciezarem 110 mamy 1760 objetosci. No i niby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2009-12-02 12:27:03 Liczba szacunów: 0
  • propozycja cwiczen na klatke piersiowa biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem początkującym i chciałbym, aby ktoś ułożył mi ćwiczenia na rozbudowę mięsni klatki piersiowej bicepsa i bicepsa do dyspozycji mam ławkę, która mam w domu oto zdjecie jak ona wygląda do tego mam ciężarki o wadze 25 kg sztanga wazy ok 5 kg oto moje wymiary wzrost 175 cm waga ok 70kg jutro idę sie zważyć wiec podam dokładną wiek 16 lat staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7378 Data: 2010-04-06 22:43:27 Liczba szacunów: 0
  • jak w temacie mam 15 lat 55 kg wagi i 167 cm wzrostu i biore max 42 kg na klate bym chcial brac z 10-15 kg wiecej jak tego dokonac ? Caly czas brac na klate czy robic jakies inne cwiczenia ? bica , trica czy pompki co mi pomoze brac wiecej na klate. Prosze o proste wyjasnienie co jak ile seri nawet z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 2011-08-16 17:25:24 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - jak najlepiej obliczyc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Bo jak licze samemu wg tego sposobu: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2012-07-04 20:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 2 banany Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA W dzień nietreningowy po treningu posiłek taki sam jak numer 5 .aPon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha wt:biceps,triceps śr:wolne czw:klatka,brzuch piątek:czworogłowy,dwugłowy sobota:wolne niedziela:plecy po przebudzeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-11-17 00:46:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcję - proszę o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak w temacie. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości: Dane Waga ciała : 82 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2526 Kalorie z węglowodanów 1010 Kalorie z białek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2014-02-24 20:33:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Opiate - redukcja

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2019-07-07 21:18:45 Liczba szacunów: 0
  • kaptury_problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-11-12 15:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena efektów redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzadko). Do tego dochodził trening siłowy, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch, raz w tygodniu barki i triceps, raz w tygodniu biceps, raz w tygodniu klate i nogi. Zdąrzyłem jako trening na brzuch przerobić nie całe abs2, a6w i kilka innych planów z internetu. Trening ogólnie był kierowany na rzeźbe i spalanie (20 powtórzeń 4 serie). Oto moje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2012-05-04 16:13:23 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tłuszczu(Odkrycie mięsni brzucha)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Szukam pomocy w spaleniu tłuszczu ponieważ chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Mam je wyrobione dość dobrze, podczas napięcia brzucha np przy ćwiczeniach. Ale jak normalnie w pozycji stojącej napinam nawet brzuch to zarys mięśni widać jedynie po bokach oraz przez środek idzie linia. Chciałbym mieć sześcio lub czteropak :) Szukam diety ew [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8337 Data: 2013-05-25 15:50:24 Liczba szacunów: 0