[...] głowy na wyciągu 4x10 5.Wyciskanie ciężaru w dół siedząc w pozycji lekko pochylone w przód na maszynie z łokciami blisko ciała 4x10 6.Młotki 4x10 7.Przyciąganie (w pozycji jak do wiosłowania na plecy) z wyciągu dolnego drążka w kształcie V do klatki piersiowej Piątek: klata 1.Sztanga na płaskiej ławeczce 4x10 2.Sztanga w skosie 4x10 3.Sztanga [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2014-03-17 13:40:09 Liczba szacunów: 0
Witam, mam prawie 19 lat to nie jest mój pierwszy temat w tej sprawie, myślałem że wróci do normy samo, jednak minęło sporo czasu, a poprawy jak nie ma tak nie było, zacznę od tego, że zacząłęm cykl z 100 tabsów mety (ch** nie cykl, a tak kłopotów narobił) w kwietniu 2015 i trwał pięć tygodni, na trzecim tygodniu mety odczułem problemy z erekcją, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2016-01-13 19:32:55 Liczba szacunów: 0
[...] tzn. waga 57, mogłem pić tylko 1L na dobę, tona leków, dieta nerkowa (tzn. bezsolna, żadnych pokarmów z potasem itp.). Obecnie jestem 2 miesiąc po przeszczepie nerki i jak to wszyscy przeszczepieńcy wracam do normalności w wadze i zdrowiu. Mam w domu atlas do ćwiczeń (hertz predator) i 2 sztangielki, obecnie muszę brać encorton (10mg) i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2011-09-20 14:22:17 Liczba szacunów: 0
Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2005-08-10 20:35:21 Liczba szacunów: 0
[...] są lekko nieaktualne (2006r). Jestem dość wysoki (ok.187) ważę 80-83kg jestem jestem dość chudy, a chciałbym w domowych warunkach zyskać trochę lepszą budowę ciała (nie chce jakiś super ogromnych efektów) i większą siłę w rękach (ramionach, biceps itd.) Ogólnie biegam dość często (tygodniowo 2x4-5km), od tygodnia codziennie robię sobie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5764 Data: 2009-02-07 13:50:29 Liczba szacunów: 0
witam ćwiczę od niedawna, mam 17 lat. moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. dieta ustalona, tylko mam pytanie czy dobrze rozpisałem sobie plan treningowy. ćwiczę w domu, ale myślę że mam wystarczający zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-11-29 22:16:54 Liczba szacunów: 0
[...] (juniorzy: do 78 kg i + 78 kg, juniorki: Open) oraz 5 kategoriach seniorskich (seniorzy: do 63 kg, 78 kg, 95 kg, +95 kg, seniorki: Open). Dla najmłodszej grupy uczestników jak zwykle Organizatorzy przygotowali mini turnieje (dzieci: Open w formie zabawy). Dla tych sympatyków siłowania na ręce, którzy nie chcą zmierzyć się profesjonalnym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2010-05-14 09:26:36 Liczba szacunów: 0
Witam jak w temacie.Szczególnie chodzi mi o pomoc przy ułożeniu diety.Mam problem z powiększeniem mięśni brzucha, są one widoczne nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3634 Data: 2010-06-18 18:39:37 Liczba szacunów: 0
[...] chude wieprzowe z ziemniakami albo ryzem, poledwice, marchewke gotowana, jajka gotowane na miekko, banany, nalesniki (woda mineralna gazowana, jajko, maka). ogolnie jak jestem w domu to nie ma problemu (oprocz tego ze ciagle jem to samo) ale gorzej jak gdzies ide na pol dnia. nie jem wogole chleba czy bulek bo zle na mnie dzialaja. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 2010-07-15 23:11:31 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałem zapytać czy macie może jakieś fajne zdjęcia tatto ? chciałbym zrobić tatto w jakimś oryginalnym miejscu,a nie tak jak wszyscy na łydkach czy plecach ... mój typ to zrobić tatto na stopie czyli takie cuś : http://imageshack.us/photo/my-images/696/tatoonastopie.jpg/ chciałbym zrobić właśnie w takim miejscu,póki co tylko jednego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-09-23 20:17:56 Liczba szacunów: 0
[...] nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo trenowana ,bo teraz jak zrobie bokiem klasyzcne to tył będzie słabo trenowany hm? PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii -wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-29 15:35:02 Liczba szacunów: 0
[...] mam dlatego tak czuje sie beznadziejnie. Miałem odlozona kasę na auto, ale chce się zabrać teraz za siebie i kasa teraz nie jest ważna. Chce kupić suple i mieć zawsze jak nie dostarcze z jedzenia. WIĘC MAM PROŚBĘ. Macie większe doświadczenie w tym dziale chce żebyście mi poradzili co do mojego wyboru ewentualnie poprawili i dali coś od [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2012-09-18 19:14:47 Liczba szacunów: 0
[...] i preferuje często walczyć (doskonały przykład to Lesnar). Jeśli Dana by zaproponował Overeemowi na styczeń/początek lutego walkę, np. z takim Bigfootem na pewno Reem by się zgodził i do tego wpadła by dobra kasa z PPV... Bez sensu, że Overeem musi tyle czekać skoro dostanie licencję pod koniec grudnia.. Dobra decyzja Dany jak myślicie!?
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6573 Data: 2012-10-14 16:35:34 Liczba szacunów: 0
[...] co mi szkodzi... No i tak żyłam na 1400 kcal, ale co z tego skoro jadłam to, co źle na mnie wpływa + nieuregulowany poziom TSH i dla kobiety załamanie gotowe :) No i "jak zjem kostkę czekolady to nic się nie stanie". Od nowego roku 100% czysto i obserwuje swój organizm, ALE... Jak nie zaszokować organizmu? Jak po nieudanej redukcji zacząć [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2016-01-11 15:30:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2013-04-10 19:12:03 Liczba szacunów: 0
Witam, jak w temacie, proszę o pomoc w podpowiedzeniu (czytałem, i w końcu pomyślałem że muszę na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-06-13 17:16:44 Liczba szacunów: 0
[...] domowego na podstawie filmow ze strony www.iwantsixpackabs.com. Oto post kolegi ssman_et w ktorym sa linki do filmow: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html No to teraz troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 170 cm Waga: ok. 60 kg Klatka: 98 cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem) Talia: 76 cm Biceps: 32 cm [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2008-03-26 22:00:57 Liczba szacunów: 0
[...] kurczył mi się cały mięsień czworogłowy uda) Pani była przerażona zaczeła mi zadawać milion pytać... czy miałam kiedys problem z mięśniami czy mi dokuczają bóle mieśni i jak sie dowiedziała o hipermobilności to do razu mi powiedziala że mam elastopatię nie wiedziałam o tym do 21 roku zycia i dobrze sie z tym miałam w niczym mi to nie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-01-19 20:34:24 Liczba szacunów: 0
[...] 2,5 miesiąca, 5 razy w tygodniu. Powoli zaczyna kształtować mi się sylwetka którą chcę uzyskać. Jednak niepokoją mnie boczki nad biodrami (szczególnie na plecach), wyglądam jak taka "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale coś mi się wydaje ze to potęguje jeszcze efekt. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2013-10-05 09:17:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie wymyślić jak go inaczej zastąpić. Żeby nie było, że nic w tym kierunku nie robię to zamówiłam sobie hantle o różnej wadze, mam sztange i orbitkka. Pisałam do trenera czy jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-07-28 09:50:54 Liczba szacunów: 0