[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie [...]
[...] do siłowni doświadczanie moje jest zerowe nigdy nie ćwiczyłem na siłce można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że dobrym [...]
[...] splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem 5kg ale jak mówię, kontrolowałem tylko wagę, nie liczyłem kalorii. We wrześniu 2014 ważyłem już 80kg z bf około 22% (obwód pasa 93cm). Zacząłem redukować, niezbyt dobrze tą redukcję [...]
WITAM MA 20 LAT OBECNA WAGA 96KG WZROST 177CM. MÓJ STAŻ TRENINGOWY TO 4 LATA Z MAŁYMI PRZERWAMI.... CHODZIŁEM DO SEKCJI PODNOSZENIA CIĘŻARÓW POTEM ZACZĄŁEM ĆWICZYŚ SAM W DOMOWEJ SIEŁOWNI.... MIAŁEM 2 CYKLE 1: DEKA DURABOLIN+PROLO+ CLOMID PO OKOŁO ROKU NNP+PROLO+ CLOMID... OCZYWIŚCI KOKS BYŁ DODATKIM DO DIETY I SUPLEMĘTACJI BO NA TYM SIE BAZUJE.... [...]
[...] mi sie zrobić prawie 11 kilo masy ciala , szlo powoli . O,5 kg na tydzień albo mniej.Dzieki nowej silce mam dostęp do maszyn iwielu zlozonych ćwiczeń. I ty mamy problem jako iz nie jestem jednym z tych co pisza uluzcie mi trening wzalem sie do roboty i pogrzebalem porzadnie. Mam co i mam pytanie czy wybralem odpowiednio chce trenować w pon, [...]
witam mam pytanko co sie k()rwa stalo normalny trening jak zawsze masowy oczywiscie jedzonko zaczolem stosowac diete ( w sensie nie regularna ale zmniejszalem wegle zato wiecej fatu i bialeczka owszem wegle przed i po t byly po nawet 40g) suple aakg bialeczko tt vit min l-karni ginek i co wyszlo jajo z 42.5 na 41 no h.j mnie boli owszem zezba [...]
Waszym zdaniem biorąc takie środki jak metki,m-drole,propy,winstrole itd. jest jakaś większa regeneracja jaki trening najlepszy przy takim czymś ? zawsze dużo czytałem o diecie itd. o suplementach i o saa myślałem, że jest super ale treningu nie dopracowałem wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + [...]
[...] mnien wiecej po pol godzinie od polkniecia polozylem sie i w pewnym momencie czulem ze serce mi strasznei nawala, lezalem zrobilo mi sie goraco, bardzo nieprzyjemne uczucie jakbym mdlal czy cos, wstalem szybko oblalem sie woda zimna i zrobilo sie duzo lepiej, zmierzylem cisnienie bylo 160 na iles tam, ale puls byl bardzo wysoki ze 105? cos kolo [...]
[...] tylko zbędny tłuszcz i budować formę potrzebną w mojej dyscyplinie i chciałbym aby wypowiedziały się osoby dobrze poinformowane i co mają już trochę wiedzy. Więc potrzebuję jakiś bardzo dobry antykatabolik co mógłbym brać go najlepiej non stop nieszkodliwy dla zdrowia na pewno żaden testo nie wchodzi w grę, kolega poradził mi że duże dawki bcca [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: kawka przed treningiem, podczas wielkiego wyczerpania calym dniem, 10g jacka *************************************************************** Witam, tak jak w temacie :) wydaje mi się że FBW który ułożyłem jest wporządku ale nie jestem pewny więc wrzucam do sprawdzenia Zaznaczam ze MC i przysiadów nie moge wykonywać na MAX [...]
Witam zostało mi kilka koszulek takich jak na zdjęciu narazie są jeszcze wszystkie rozmiary jak któregoś braknie to napisze, koszulki były robione dla siebie i znajomych są z dobrego materiału gramatura 190mg nadruki trwałe robione drukiem bezpośrednim DTG Digital (ciekawych odsyłam do google tam jest dużo informacji na temat tego jak trwałe są [...]
[...] ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie wszystko widoczne,chciał bym wiedzieć jakie rzeczy mogę jeść a jakich nie bo szykałem diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo [...]
Witam, chciałbym poruszyć temat nietolerancji pokarmowej a budowaniem masy mięśniowej. Nie wiem czy jest to odpowiedni dział, bo temat jest związany zarówno ze zdrowiem jak i diętą - jakby co przerzucajcie na konkretny dział - z góry sorry. O co chodzi... Piszę tutaj, dlatego, że wiem, że na pewno niektóre osoby miały z tym styczność, bądź wiedzą [...]
[...] sie co sadzicie o najnowszych butach firmy adidas, ktore powstaly na mistrzostwa Swiata, lecz juz sa dostepne. Bardzo rzadkie w Polsce ale napewno na mistrzostwa swiata bedzie juz ich pelno gra w nich obecnie taki pilkarz jak np.Zinedine Zidane. Co o nich sadzicie?? Czy ktos juz je ma??? Jak sie w nich gra piszcie wszystko co wiecie o nich!!!
[...] Od ładnych kilku lat ( z 5) mam problemy z kregosłupem-mianowice w górnej czesci odcinka piersiowego kregosłupa ( 1-2 kręg piersiowy) pojawia sie dwustronny ból ( jest to niejako ból usztywniajacy, tak jakby ktos wsunał mi kregosłup w imadło i sciskał)Ból pojawia sie np. przy długotrwałej jeżdzie na rowerze,przy wysiłku,lub np. gdy siedze przed [...]
Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa miesniowa Staz treningowy na slowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: - Dostep do sprzetu (np. full osprzet silownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z modlitewnikiem Sztanga + sztangielki Dieta: Bedzie jak skoncze tworzenie treningu Przeciwskaznania medyczne: - Zazywane suplementy: -
Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo [...]
[...] przenosili tego tematu gdzie indziej. Takie pytanie: Czy jest problem z przeniesieniem się z Wydziału Lekarsko-stomatologicznego na Wydział Lekarski? Czy dziekan(owie) robią jakiś wielki problem, czy przyjmują bez problemu każdy wniosek? Na AM we Wrocławiu znalazłem coś takiego: "Studenci, którzy przenoszą się z Wydziału [...]
[...] dla moich bliskich kumpli, oraz przyjaciół. Dlatego ogólnie myślę, że to moje pseudo jest spowodowane moim zachowaniem, głównie mową/wysławianiem. MMAyou: Jak myślisz - jak będzie wyglądać Twoja walka z Gilbertem Melendezem? Thomson: Gilbert to bardzo twardy gość! Niewiem jak to inaczej nazwać. To będzie wojna pomiędzy mną a nim. [...]
