SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp. - rozgrzewka A) BARKI: - hantle w obie ręce, i podnosić do poziomu - 3x10 - wyciskanie na maszynie siedząc do góry - 3x10 B) NOGI: - przysiady z hantlami np. 2x5kg, jak najniżej, ręce swobodnie w dół - 2x20 - suwnica - 3x10 - 4-głowy uda na maszynie - 3x10 - 2-głowy uda na maszynie - 3x10 - łydka na maszynie - dźwiganie kolanami, lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2016-01-06 22:04:31 Liczba szacunów: 0
  • No to jazda..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i ide spac. 7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie 9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo jablko) do tego jakis jogurcik do picia i 70g gainera 11:00Jakis owoc 12:20Obiad w szkole,zazywczaj jakies karofelki,miesko i surowka ~15:00Przychodze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2006-03-16 23:12:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] chwycie-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Pytania: dobra więc patrząc na ilość serii i powtórzeń ciężar powinien być dość wielki tak abym był w stanie zrobić 6-8 pow nie więcej dobrze pisze? co do diety jak ona powinna wyglądać? mam tylko wolne ciężary czy to przeszkadza w robieniu tego treningu?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2010-08-19 14:06:39 Liczba szacunów: 0
  • mrozek90

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 (czasem hankielki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Obecnie przygotowuje się do splita. Plan taki jak podał Mawashi.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2012-08-08 16:44:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] i aerobowym) Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 2.Glutamina podczas treningu i przed snem MHP - Glutamine SR 3. HMB 3x dziennie Trec - HMB Liquid No i bialeczko ewentualnie jak będzie mało w diecie. Teraz moje pytanie. Chciałem dorzucić jakiś spalacz, ale nie żeby mnie kopal jak tested tylko pobudzał i podczas wysiłku uaktywniał zapasy tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2013-06-05 16:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie odchudzanie vs powolne odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale nie zawsze kompensują dyskomfort związany z ilością wprowadzanych wyrzeczeń. Stąd też wiele osób walczących z nadmierną masą ciała chciałoby swój problem rozwiązać jak najszybciej. W efekcie jednostki te podejmują bardzo agresywne działania, które… okazują się nie tylko nieskuteczne, ale wręcz niebezpieczne. Co dokładnie złego przynieść [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2016-06-15 09:02:45 Liczba szacunów: 4
  • [...] po prostu zapomniałem danych do konta. Obecnie redukuje tylko dieta (low carb) + siłownia 3-4x w tyg. Moim celem jest usuniecie nadmiaru skóry z brzucha :) jestem chudy ale jak siedzę to widać za dużo skóry. Niestety redukuje z tego powodu mimo iż za bardzo nie ma z czego 82kg przy 192cm. Jak mówiłem celem jest zrzucenie tej skory (jak siedzę), [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 2017-05-30 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie, Tak jak zostało napisane w tytule, moim celem jest aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu siły. Od jakiegoś czasu walczę z otyłością, która uderzyła mnie najbardziej w momencie zachorowania, czy też wykrycia trombofilii (nadkrzepliwości), która doprowadziła do zatorowości obu płucnej i zakrzepicy w żyłach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2019-02-03 15:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za dwa miesiące będę mieć lat 18, ważę 59 kg przy wzroście 169 cm, chciałabym spaść do 54 kg. Dużo ćwiczę siłowo, teraz jak jest kwarantanna to ćwiczę 6 razy w tygodniu z tym, że treningi mam rozdzielone na poszczególne partie ciała np nogi/pośladki/brzuch w pon a we wt ramiona/brzuch/klatka, raz w tygodniu robię interwały bez siłowego, plus [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2020-04-06 19:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Cykl II

    Temat
    Doping

    [...] Pierwszy cykl był to 1-8 prrop 100mg E2D do tego HCG 5000 U.I oraz clomid, tamoxifen. Celem cyklu będzie sucha masa mięśniowa, oczywiście czy będzie sucha zależeć będzie jak zawsze od diety, chciał bym aby cykl potrwał około +12tyg. Jak że to będzie dopiero drugi cykl nie chce przesadzać, mam małe typy co bym ewentualnie mógł lub chciał [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2011-10-20 20:27:17 Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ II - REAKTYWACJA !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cykliczności. A JEDNAK Niestety w moim życiu zaszło sporo zmian. Niestety, gdyż zaważyło to na mojej nieobecności na SFD. Jednak są i dobre strony. Zmieniłem czasopismo i jak pewnie niektórzu już wiedzą - pisze teraz dla "Kulturystyki i Fitness". W najbliższym czasie rusza także projekt Kulturystyka- trener.pl (lub jak kto woli [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6148 Data: 2004-11-03 20:38:43 Liczba szacunów: 0
  • Mam dziwną sylwetkę i chcę to naprawić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prezentujących się partii ciała. Nie chcę stać się kulturystą. Chcę tylko normalnie wyglądąć (zdrowo). Nie stać mnie na siłownie, w domu nie mam sprzętu. Co mam ćwiczyć i w jaki sposób? O dietę zadbam sam. Moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 67kg Klatka: 89cm Ramię: 30cm Przedramię: jak mierzę z wyprostowanym łokciem, to 29cm, jak z lekko ugiętym, to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2007-05-27 20:44:38 Liczba szacunów: 0
  • dziwny problem z potem ;/;/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] troche czasu juz minelo, a ja dopiero sie obudzilem), z kolejnymi treningami koszulka w ktorej cwiczylem zaczyna dziwnie "pachniec" chodzi mi o pot, nie byl to taki pot tak jak sie pocimy pod pachami, zreszta i tak uzywam antyperspirantow wiec jest to ograniczone do minimum, tylko ten pot ktory pojawial sie na plecach i wchlanial sie do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6078 Data: 2008-03-13 11:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po długiej przerwie + odżywki, 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam powrót po długiej przerwie do siłowni. Zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat z Wagą 50 kg, skończyłem na 16 latach z wynikiem waga: 55 kg 70 na klatkę. Miałem rok przerwy, do tego czasu przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-06-06 16:07:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:trudno powiedzieć +/- 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niski oraz szczupły (lekko podlany..) 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy jak Ryba :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekkie zakola w wieku lat 20... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75kg -martwy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2016-02-10 21:26:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] trochę pieniędzy więc chciałbym już przebyć cykl do końca, jednak problemem jest że zupełnie nie wiem co dalej zrobić. Jak ma wyglądać odblok, co jeszcze muszę dokupić i w jakich dawkach stosować. Kiedy zrobić kolejne badania i jak w ogóle je zinterpretować. Poprzedni trener zapewniał że wszystkim się zajmie więc na tyle o tym nie myślałem. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2022-07-23 23:54:19 Liczba szacunów: 0
  • TANIE sztangielki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich domatorów Nie znalazłem nic podobnego na sfd wiec postanowiłem sie podzielic moim własnym pomysłem:"jak zrobic sztangielki" oczywiscie nie mam zamiaru pisac o zwyklych rurkach do których przyspawujemy nakrętke ale do rzeczy; POTRZEBNE MATERIAŁY (podaje wszystko dla 1 pary sztangielek -2 sztuk): 1)złącze budowlane o srednicy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2006-11-06 17:49:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1.Spotkałem się ze stwierdzeniem, że Saku zbyt mocno i zbyt siłowo wyciągnął dźwignię. Mnie się wydaje, że przy przewadze fizycznej, jaką niewątpliwie miał Kiseliov, nie było innego wyjścia. 2.Saku zaprezentował się całkiem nieźle, chociaż wolałbym zobaczyć w działaniu to, czego nauczył się w Curitibie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2007-03-14 16:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Strata kilku cm w biodrach i ładny brzuch :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich chciałam się poradzić Was jak stracić kilka centymetrów w okolicy brzucha, bioder i ud. moje wymiary: 176 cm wzrostu, 70 kg wagi, 90 cm obwód brzucha, 102 cm obwód w biodrach, 55 cm odwód uda. chodzi mi głównie o te partie, aby stracić po kilka centymetrów i żeby brzuch już tak nie odstawał. słyszałam o suplemencie Olim Therm [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5117 Data: 2009-04-14 16:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę dla laika :D.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Jestem nowy na forum i chciałbym zapytać się was (doświadczonych koksów :D) jaką zastosować dietę i jak sobie ułożyć plan treningowy by wyrzeźbić swoje mięśnie. Mam sporą masę mięśniową no, ale niestety jest trochę tłuszczu. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, kończyn górnych, pleców. Mięśnie brzucha mam aczkolwiek jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2010-03-26 19:56:03 Liczba szacunów: 0