SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Masowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] DWANAŚCIE KILO. Myślę, że przy wadze 85 kg będę mógł spokojnie przystopować z masówką. Tak więc, moje zapotrzebowanie wyszło Mi: 2400 kcal Nie lubię dokładnie planować w jakich proporcjach mam dokładnie jeść. Będę jadł tyle, żeby się najeść i nie chodzić głodny. Wody wiem, że pić mam 2 litry. Więc: Na śniadanko będę chrupał jajecznice z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-01-13 23:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Oceny i Poprawy (partia 2x/ tydzień)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki) 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce w Wąskim Uchwycie 4s Prostowanie Przedramiona Ze Sztangielką W Oparciu o Ławkę 2s Unoszenie Nóg w Zwisie na Stojaku 4s Skręty Ze Sztangą Na Barkach 2s B1 Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 5s Wspięcia Na Palce Na Maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką 4s Podciąganie Nadchwytem 3s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-02-27 13:02:19 Liczba szacunów: 0
  • GTG - SIŁA !

    Temat
    Trening w domu

    [...] To samo pytanie do pistoletów: 2. Jak je ćwiczyć? a)bez fazy negatywnej, np. wstawanie z krzesła. b)opuszczanie się do krzesła - siad i do góry Moglibyście mi pomóc jakie techniki zastowoać? +Oceńcie plan: Rano przed szkolą: 1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 1 seria = 3-4 pistolety Wieczorem 2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 2 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4580 Data: 2013-06-15 12:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Cóż mogę chcieć? Tak jak większość chciałbym was prosić o ocenę mojej aktualnej diety. Diety, która jest w fazie 'budowy' cały czas, ciągle stopniowo chce ją ulepszać, zmieniając niektóre produkty (olej - oliwa, wędlina - mięso własnej roboty, czy ograniczenie pieczywa). Ciekaw jestem opinii osób zdecydowanie bardziej doświadczonych, być [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2016-04-05 18:03:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] wierzch ciasta a następnie posypać pokruszonymi waflami. Na to wyłożyć schłodzoną galaretkę owocową i wstawić na parę godzin do lodówki. ** jesli chodzi o pieczenie to jak zawsze zastrzegam, że ja obserwuję ciasto w trakcie - mam dziwny piekarnik i nigdy nie piekę tak jak jest w oryginalnym przepisie podane. Gotowe :-) Makro: Dla jednego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2017-04-04 20:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam pytanie do znawców - jak w temacie - dlaczego przy rzeźbieniu stajemy się słabsi ? Teoretycznie przecież pali się wyłącznie tłuszczyk więc do czegoś takiego nie powinno dochodzić. Czy może wynika to po prostu z tego, że gdy taki "zabieg" przeprowadza się za szybko wtedy nieuchronnie trochę mięśni też "zleci", jednocześnie najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-02-20 22:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Wyrobic brzuszek

    Temat
    Trening w domu

    [...] osiagnac :D Zalezy mi tylko na tej czesci ciala :) Co do mojej "diety" to powiem tak nie jadam w Fast foodach bardzo czesto max 1 raz w miesiacu. Jadam normalnie tak jak mamusia ugotuje. Czescto dzieje sie tak ze nie jadam sniadan w domu przed szkola natomiast w szkole ogranicza sie ono do drozdzowki i herbaty co mi wystarcza do obiadu/. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-01-01 21:06:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z wejścia zdaję sobie sprawę, że mogę być zjechany za to co wymyśliłem, ale chce wrzucić jakieś urozmaicenie do treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-11-24 21:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna miarka odmierzanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam miarke taka jak na zdj z pokazana objetoscia jakos do 50cm i generalnie sprawa wyglada tak ze stosuje 5g kreatyny i ja glupi sypalem jej do polowy 10-tki. No ale przeciez zczailem sie ze porcja bialka ma 30g a jakos nie daje sie pol tej miarki tylko poltora. Wiec ogarnalem wage zmierzylem sama miarkw (9g) dodalem tylko krety by bylo 14g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9709 Data: 2018-01-10 07:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Niedawno z kolegą rozpoczęliśmy swoją przygodę z siłownią. Mamy to udogodnienie, że trener mówi nam, co jak i w jakich ilościach powinniśmy robić. Przez pierwsze 2 tyg. robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-04-16 19:04:37 Liczba szacunów: 0
  • 15lat problem z wystającymi żebrami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest póki co mi nie potrzebna, białka i gainery to tylko uzupełnienie diety itd. Obwód pasa:-- Obwód klaty:-- Obwód uda:-- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie. Stan zdrowia: bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: każde Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3708 Data: 2014-02-12 21:02:16 Liczba szacunów: 0
  • [9 msc stażu] Po FBW, który split wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-04-18 19:51:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla kobiety 50+

    Temat
    Ladies SFD

    [...] bokiem z obciążeniem OBECNE ODŻYWIANIE: typowe (pieczywo jasne, szynka, sery, serki, makarony, ziemniaki..); żadnych fast foodów, batoników, soków, ani tłustych potraw, ale jakieś ciasteczko czy czekoladka 3-4x w tygodniu (tak, właśnie...próbuję jej ograniczać na rzecz owoców); w tygodniu 4 posiłki w ciągu dnia, w dzień wolny 3. SPRZĘT: w domu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2018-01-13 19:02:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez poddanie w swojej drugiej walce zawodowej. Mistrz jest na fali czternastu zwycięstw z rzędu, a jego rekord to 15-1. Colby Covington ma dokładnie taki sam rekord jak Usman – 15-1. Ostatni raz walczył na początku sierpnia, kiedy zmierzył się z byłym mistrzem Robbie Lawlerem pokonując go przez jednogłośną decyzję. W poprzednich walkach, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2019-09-14 21:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Założenia i cele działu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] działu Głównym celem istnienia działu jest merytoryczna dyskusja na temat suplementów i odżywek mająca na celu wymianę poglądów, opinii, spostrzeżeń oraz uzyskania porad jak dopasować dany suplement / zestaw do zaplanowanych celów treningowych. Dyskusja może tyczyć samych substancji i produktów w odniesieniu do samych związków chemicznych i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5912 Data: 2006-02-12 12:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie tkwi błąd?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam taki problem: ważę 67kg, a w pasie mam 85cm (biceps 32cm T.T). Nie mam pojęcia jak poprawić sobie proporcje ciała. Najchętniej to zrzuciłbym ten brzuch. Najbardziej mi zależy na wytrzymałości i szybkości (lekkoatletyka, taekwondo). Przez ostatnie 2 lata mam taką oto dietę: Śniadanie: 80-100g owsianki z 100g jogurtu naturalnego + garść [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-07-27 13:44:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] + ~10000iu hcg rozbite na 20 dni po 500iu mostek planuje troche pociągnać, łącznie około 6 tygodni :) Po mostku planuje wejść na kolejną bombke. zestaw : cypio + npp jako podstawa, dawki na start 250cypa e3d i 100npp e2d Dodatkowo chcę wrzucić jakiś oral, myślałem o mecie ew. turze (skłaniam sie ku 1 zdecydowanie) mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-10-02 23:03:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze glowa jest w miejscu - dalej kopiemy front kicki na zewnatrz skrecajac tulowie w lewo a kopniak w prawo i tak na zmiane - dogrzewamy biodra, barki itd - machamy noga do przodu na wysokosc szczeki (cos jak front kick tylko noga prosta w kolanie) po 10 kopnieciach noga jeszcze wyzej - dogrzewamy dalej i mozemy przejsc do dalszej czesci treningu

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2007-12-10 22:06:53 Liczba szacunów: 0
  • Szał cenowy w sklepie sfd !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Granny%27s_BATON_i27748_d650x650.jpg Granny's Bar - to przepyszny białkowy batonik. Zawiera aż 25 g wysokiej jakości białka. Granny’s Bar łączy w sobie smak niczym z dziecinnych lat i babcinych wypieków z najnowszą technologią. Baton można jeść prosto z opakowania, ale również jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4966 Data: 2012-08-22 15:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Cykl animal cuts

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na początek ankieta: 1. Bf myślę ok. 13% ( metodą pomiarową opisaną przez Chudzio wychodzi mi 12,9% jednak mierzę suwmiarką ) , załączam zdjęcie. 2. 22 lata 3. 84kg/190cm 4. Staż 3 lata, przeróżne przerwy 5. Cel cyklu: zejść do ok. 10% bf 6. Stosowane wcześniej suple : białko, aminokwasy 7. Stosowany wcześniej spalacz : olipm thermo speed, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2013-05-02 15:39:56 Liczba szacunów: 0