SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Sprzęcior:

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podobnych do tych, ale gdy znajdywałem to albo nie było zdjęć albo znalazłem to czego nie szukałem lub też znalazłem projekt ławeczki prostej, ale nie bardzo rozumiem jak to zrobić, po prostu jest 1 rysunek pokazane co ile ma długości, potrzebne na to sprzęt(prostowniki,płaskowniki itd), a nie ma opisane krok po kroku jak to zrobić - mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-05-30 18:27:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i na ogólnym przygotowaniu organizmu do solidnych sesji treningowych (3x w tygodniu po 1h). Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu optymalnego planu ćwiczeniowego żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty (cel -> masa). Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 176cm Staż: 1mc Płeć: M Siłownia: Full osprzęt włączając w to salkę cardio (kardio?) Dieta: W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2012-02-09 17:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak się troszkę "poprawić"? :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Otóż mam pytanko. Od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Ćwiczę regularnie choć nie mam zbyt dobrego sprzętu. Dysponuję workiem bokserskim , hantle x2 po 8 kg i ławeczką do brzuszków. Mam ok 183 wzrostu. Ważę 72 kilo. Chciałbym przytyć no i w miarę się wyrzeźbić. Po prostu nie chce już wyglądać na zlanego chudzielca, no i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-02-22 18:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie tego co robie..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak mniej więcej to wygląda to tak : pon: klatka, barki wt:plecy: śr;wolne cz:biceps i triceps: pt:nogi sobota i nd wolne. Nie są to "lekkie" treningi :D Staram się jeść jak najwięcej rano przeważnie jakieś kanapki albo płatki z mlekiem w szkole nie bardzo mam jak ale coś by się może wymyśliło, po szkole jak przyjdę jem obiad ( to co mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-03-19 18:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Hmb AAkg kreatyna glutamina ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Tak jak w temacie mam tutaj pare pytan na temat wymienionych powyżej suplementów a mianowicie : 1-jak to jest z tym hmb ? podobno poprawia przyrost masy i siły a także wspomaga spalanie tłuszczu ale wiele osób pisze ze to brednie i próba podróbki kreatyny . 2-Czy warto kupować glutaminę/aminokwasy jeżeli mamy diete białkową ? jak wiadomo białko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2012-06-11 19:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Brak postępów! W czym rzecz??? Pomocy!!! :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem.. :( mianowicie brak postepów... właściwie zadnych przyrostów a nawet spadki od ok. 4-5 miesięcy :/ Ćwicze od ok. 8 mi6esięcy. Przez 3 pierwsze miesiące szło jak buza zarowno masa jak i siła. Zajarałem sie kulturystyką... ale potem zaczeły sie schody co mnie nie zdziwiło bo na poczatku zawsze idzie pięknie... Jestem cierpliwy ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2007-01-13 14:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu. Jak to wlasciwie z tymi zakwasami jest? Czy sa one pozytywnym objawem zmeczenia potreningowego czy jest to jedynie negatywny aspekt? Otoz u mnie wyglada to tak, ze jak jednego dnia cwicze intensywnie dany miesien, to na drugi dzien spodziewam sie sowitych zakwasow, z wieloletniego stazu, wiem wtedy iz najprawdopodoniej wskazuje to na to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-08-06 01:16:53 Liczba szacunów: 0
  • KWL MASA DO LATA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2013-02-14 15:52:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] w trakcie cyklu który wygląda następująco: poniedziałek - Omnadren 250mg 1ml środa- deca 2ml piątek - Omnadren 250mg 1ml czas cyklu - 7 tygodni Do tego suplementy takie jak Carbo Olimp oraz Mega Strong Protein Olimp. Sądze ze odblokowanie powinienem zrobić 2 tyg po ostatnim strzale 150mg clomidu a potem po 50mg. Zakupiłem jak na razie 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2013-04-16 16:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Nowy po zerwaniu obydwu stawów skokowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, piszę ten temat ze względu na mój ogólny stan zdrowotny. Jestem jakieś dwa tygodni po zdjęciu gipsów z obydwu nóg, miałem zerwane stawy skokowe. Wszystko się w teorii zagoiło ale jak wiadomo - bez ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2018-05-23 23:49:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] Tymczasem Ariel Helwani zdementował wszelkie spekulacje na Twitterze. "Wszystko potwierdza, że Jones nie będzie walczył w tym roku. Były jakieś rozmowy o walce w listopadzie i grudniu, ale nie było tam nic kuszącego". https://twitter.com/arielhelwani/status/1171571392007069698 Jon Jones walczył ostatnio na UFC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2019-09-12 17:23:01 Liczba szacunów: 0
  • TRT, a odblok

    Temat
    Doping

    [...] mam wrócić i mamy zdecydować czy odblok czy testosteron apteczny, ale w mniejszych dawkach. Mam dwa pytania : 1. Czy zrobilibyście odblok ? Czy jest on niezbędny na trt co jakiś czas czy wystarczy HCG ? Dochodzą mnie informacje, że jak w najbliższym czasie nie zrobie odbloku to dosięgnie mnie ASIH i całkowity brak libido itd. (aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3874 Data: 2022-03-31 15:20:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2010-09-09 17:12:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmiana w lustrze widoczna, co mnie cieszy zwłaszcza ,że cykl zacząłem zaraz po cyklu na saa i blok był nieduży, zamiast spadków ruszyłem dalej. Problem jest ,że zawsze jak robię masę to dosięga mnie tzw. plateu i waga nie chce drgnąć. Jestem endo i jak tylko wrzucił bym jakieś śmieci (sł. bułki, batony, chipsy) to waga by wzrosła ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2008-06-08 09:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie te wyniki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minut ogólnie rozgrzewka teraz zajmuje ok 1,1 h. Najwiekszy mój problem że mimo się przykładam i ograniczyłem posiłki (rano śniadanie 3-4 kanapki, w pracy 3 kanapki i w dumu jak wróce ok 19-20 obiad) moja waga praktycznie się nie różni raz jest mnie a raz więcej (kwestia metabolizmu). Mam pytanko czy ta rozgrzewka jest skazana na porazkę? Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-03-04 17:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Domowe FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2011-01-25 17:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2011-11-23 22:03:18 Liczba szacunów: 0
  • masa 2012

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-12-15 13:54:56 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan, pomoc w ułożeniu i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2014-02-14 21:02:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- raz w tygodniu rower kolarski, więc stricte wytrzymałościowo. Jak będę dalej na redukcji to zrzucę tłuszcz ale będę wyglądał jak szkielet zważając na to, że nie jestem na ten moment umięśniony. Nie mam celu żeby wyrobić mega mięśnie, ale docelowo chcę mieć normalną wysportowaną sylwetkę, z lekkim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2019-09-06 11:25:58 Liczba szacunów: 0