SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Do oceny dieta na czystą masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu W posiłku szóstym najwięcej tasuję, jednego dnia jest puszka tuńczyka w wodzie, drugiego dnia jest tak jak na zrzucie, czyli twaróg, innego dnia jak mi sie nie chce to porcja odżywki białkowej, obecnie jest to białko Optimum Nutrition. Po treningu dodatkowo dodaję carbo 50 g, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2015-08-10 11:11:45 Liczba szacunów: 0
  • psychologia jedzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Wydaje mi sie ze często popełnianym błędem u ludzi jest to jaki maja stosunek do jedzenia. Czesto jest to dla nich jedna z najwiekszych przyjemnośc w zyciu (albo zaraz na drugim piejscu po ...) Nie umieją albo nie chcą spojrzeć na jedzenie jak na pożywienie które trzeba dostarczyc do organizmu aby dobrze funkcjonował i koniec. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2008-08-02 14:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Split (xxx).

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sile glownie wywalajc z nogi 1 planu bylo by pon: klata tric wto: bic i przedramie sro: wolne czw: barki piatek: plecy i kaptury nied:wolne sobot:wolne Lubie trenować dużo jak sądzicie ? czy lepiej regenracja będę na prohormonach + odżywki nie wnikajcie co o tym sadzicie i treningu pozdrawiam >.< licze na poprawki ewentualnie i ten brzuch mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-02-10 19:30:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] to,żebyście mi pomogli w obliczeniu zapotrzebowaniu na białko,ww i tłuszcze,bo szukałem po działach i nie znalazłem na to konkretnego wzoru,a zależy mi,żeby dietę ułożyć jak najlepiej,żebym tylko przybierał wagi na "suchej masie" :).W tym temacie chce na bieżąco się przygotować do tego wszystkiego,ale żebym też na was nie polegał,żebym już w [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4257 Data: 2012-07-31 12:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja kobiety na IF - dieta do ew. korekcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć wszystkim. Piszę w imieniu moim i mojej kobiety.:-) Otóż moja druga połówka postanowiła zmienić lekko swoją sylwetkę, poprosiła mnie w tym o pomoc, więc doradziłem jak najbardziej IFa. Sam jeszcze (zaznaczam jeszcze, bo kwietniową redukcję zamierzam przeprowadzić właśnie tym sposobem) nie próbowałem tej formy redukcji, ale z tego co wiem [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4537 Data: 2014-01-31 00:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2017-05-29 22:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomysł na początek - dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czytając i szukając różnych opinii/porad/komentarzy trafiłem tutaj. Porozgrzebywałem kilkanaście tematów, postanowiłem, że dorzucę coś od siebie, a nóż ktoś podrzuci jakiś kreatywny pomysł ;) Piotrk, 188 cm, 86 kg, całe życie przemiana materii (czy coś) sprawiało, że mógł obżerać się niezdrowo i bezkarnie, ale w ciągu ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-02-16 23:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Staż 5 miesięcy FBW jak zacząć Crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2014-07-19 23:27:46 Liczba szacunów: 0
  • jaki czas musi minąć?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pierwsze miesiące, przy dobrze ułożonej diecie i planie treningowym, mięśnie dla których ćwiczenia siłowe są zupełnie nowym wyzwaniem reagują znakomicie. Rosną szybko - tak jak siła i wytrzymałość. Z kreatyną czy bez, efekt uzyskany w budowie masy oraz wzrostu siły i wytrzymałości będzie bardzo zbliżony. Jedynym skutkiem 6 tygodniowego cyklu [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2005-07-01 17:50:53 Liczba szacunów: 0
  • KAŹMIERCZAK ŁUKASZ

    Temat
    Doping

    Mam dosc nietypowa prosbe,z racji ze modernizuje strone internetowa potrzebuje jak najwiecej zdjec i filmow z moim udzialem tak zebym mial wiekszy wybor Jezeli jest ktos na forum kto takowe posiada prosze o przeslanie ich na moj e-mail lub podczepienie ich tutaj. Dzieki

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 19:55:15 Liczba szacunów: 0
  • 8kg mniej od 001.01 2008 co dalej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening domatora,gram 2 razy w tyg 3 h w tenisa sobota niedziela liga lub zawody Mam zamiar zaczac chodzic na silownie i biegac od poniedzialku Moje pytanie jest nastepujace jak pozbyc sie boczkow i jaki suplement kupic?spalacz czy np hmb a Teraz kilka zdjec co sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89.5 teraz 81.5 Wzrost: 185 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2008-02-16 12:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań i totalny mętlik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90g białka 70g tłuszczy. Ja zdecydowałem się jeść ok. 160g białka dziennie kosztem węglowodanów, utrzymując te 2300 kalorii. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, biegam jakieś 2 razy. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju: 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-04-05 22:28:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] dużo wcześniej. Jeżeli jednak w okresie startowym (10-16 tygodni) pozbyliśmy się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to właśnie ten ostatni okres tzw.BPS może przesądzić o tym jak będziemy wyglądać na scenie i wyniku w zawodach. W następnym poście przedstawimy jeden z podstawowych schematów BPS czyli sposób odwadniania i ładowania przed zawodami.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 14:31:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Plany treningowe

    [...] masy. Plan został ułożony przeze mnie w oparciu o moją wiedzę która myślę ze nie jest najlepsza ponieważ ćwiczę dopiero ponad rok. Posiadam dietę a także suplementy takie jak: gainer Mutant mass (aby zwiększyć kaloryczność diety) i kreatyne którą mam zamiar stosować przez 1 miesiąc. A oto mój 4dniowy plan treningowy: 3 tygodnie 1.Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2018-07-17 21:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny + pomoc przy barkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30-45 stopni w górę 12/10/8/8 4. ROzpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8(jak lepiej stojąc czy siedząc?) 3. Tu nie wiem co wsadzic moze na modlitewniku sztange łamaną 12/10/8 ? Wtorek: Plecy+przedramiona 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2006-01-01 13:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Spora nadwaga. POMÓŻCIE...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich.Mam 22 lata 175 cm wzrostu i waże 93 kg. Półtora roku temu ważyłem 80 kg i chcialbym do takiej wagi wrócić w miare jak najbliżej bo w lecie znowu bede sie "opalał" w koszulce... W przeszłości dużo ćwiczyłem na siłowni i nie tylko. Uprawiałem także bieganie:) w tej chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-01-14 13:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Domowe ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12889 Data: 2008-07-11 14:19:34 Liczba szacunów: 4
  • Potrzebna porada.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-01-21 16:00:04 Liczba szacunów: 0
  • szpagat turecki i kilka pytan odnosnie rozciagania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz wszystkie kosci sie rozrosna do konca a ja mam 17 lat. Efekty widac z dnia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2011-06-12 23:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Wzdety i bolacy brzuch.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema, od wczoraj mam wzdety i twardy brzuch, a do tego czuje w srodku klucie i boli, nie jakos strasznie, ale nie jest to komfortowe uczucie. Dodam, ze jak leze to nie czuje jakos mocno, dopiero jak jestem w pozycji stojacej, staje sie to bardziej dokuczliwe. Biegunki nie ma, natomiast wiatry i takie dziwne 'bulgotanie w brzuchu. wie ktos co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13394 Data: 2012-10-02 19:48:52 Liczba szacunów: 0