[...] przykładowy dzien mojej diety Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na oko, farsz z 200g twarogu półtłustego, może być na słono, a może by i na słodko np z aromatem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2015-02-03 12:16:47 Liczba szacunów: 0
Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-02-06 18:42:19 Liczba szacunów: 0
[...] na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-04-08 00:26:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2013-12-23 20:34:49 Liczba szacunów: 0
[...] serii 10x 5 Witam. Otóż mam parę pytanek: 1. Czy wykonywanie 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to jak najlepiej ćwiczyć, by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2014-01-06 20:30:47 Liczba szacunów: 0
Hmm.. wszystko zaczęło się 10 dni temu.. Dostałem od kumpla cynk, że jedziemy na spływ kajakowy, więc wybyłem ze swą połowicą nad Piławę, gdzie przez 8 dni machałem za nas oboje wiosełkiem. Wyjeżdżając ważyłem prawie 90kg, było prawie 38 na ręce. A dziś- po przyjeździe? 84kg wagi, już widzę, że na ręce przynajmniej 2 centy mniej.. Ehh.. Biwak to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2008-06-07 00:25:23 Liczba szacunów: 0
[...] przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni zmiany w jadłospisie, aby zapobiec monotonii. Do diety chcę się przygotować jak najlepiej, tak jak opisano krótko w temacie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Chodzi mi o konkretne posiłki do spożycia w ciągu dnia na cały tydzień, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-07-31 01:07:21 Liczba szacunów: 0
taki dyngs! przechodzę sobie jakiś tydzień temu koło lustra, i aż podskoczyłem ze strachu! okazało się że oprócz tego że jestem niski, jestem jeszcze gruby! :D jeszcze tego samego dnia wybrałem sie na siłownię.rok temu założyłem konto, ale to pierwszy raz jak się odzywam (jak trwoga to do boga :D) i proszę was o pomoc! obiecuję ze jeśli wyjdzie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-01-22 15:55:28 Liczba szacunów: 0
[...] Prezydenta Gliwic i "Złoto Shoguna rywalizowała "śmietanka" Polskiego judo. W sumie w zawodach wzięło udział 16 zawodników. Startuje tu wielu znakomitych zawodników takich jak: Matyjaszek, Wojnarowicz. To są zawodnicy utytułowani, zawodnicy z dużym stażem startu na największych imprezach i to właśnie oni gwarantują wysoki poziom tej imprezy - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2009-06-11 08:57:13 Liczba szacunów: 0
[...] ale trening dla zaawansowanych czyli coś powninniście wiedzieć. Ostatnio poddałem sie bezpłatnej analizie na sfd. Mam zamiar wykupić 3 miesięczny abonament jednak nie wiem jak to będzie działać. Wypełniłem wszystkie rubryki jak wyglądam teraz i jak chciałbym wyglądać. Jest to w tym linku poniżej. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-07-04 14:34:33 Liczba szacunów: 0
[...] sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w parku z murzynami. Normalnie to wstaję o 5.20 jadę do roboty i wracam z niej o [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-06-24 08:41:51 Liczba szacunów: 0
[...] trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic brzuch do maja, czerwca. Wedlug kalkulatora mam 16 proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2015-03-08 22:28:17 Liczba szacunów: 0
[...] powodu czestych cheat meali trochę mnie pozalewalo bf ok 18-19 % takze nie ma sensu juz ciagnac okresu masowego i chcialem przejsc z powrotem na redukcje i zabrac sie za to jak nalezy. Dieta dopieta, cwicze splitem 4 razy w tygodniu plus 15 minut cardio po treningu na orbitreku. Teraz takie pytanie o ile z poczatku ucinac kcal na tydzien. [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2017-01-13 15:24:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek gdzieś taki przykładowy znalazłem Zmieniony przez - Arekkuglarz w dniu 2019-06-09 19:39:12 Zmieniony przez - Arekkuglarz w dniu 2019-06-10 06:59:52
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2019-06-09 19:38:14 Liczba szacunów: 0
Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5751 Data: 2009-07-16 18:32:08 Liczba szacunów: 0
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PYTANIE: Witam, bedzie to moja pierwsza przygoda z saa, chcialem zapytac sie czy solo prop bedzie dobrym pomyslem? Jesli tak to ile powinienem bic i jak długo? (myslalem e2d 100mg, 6 tyg). W kwestii odbloku, 2 dni po propie po 1 tab przez 3tyg? Zmieniony przez - Balanar w dniu 2012-11-28 02:23:29
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 17031 Data: 2012-11-28 02:18:41 Liczba szacunów: 0
[...] : Monohydrat : SFD Pure Creatine 7-setke - jescze ponad 300 kaps mam :) Białko : Olimp provit 80 tiramisu, mam jeszcze z 0,5kg. biore x2onday. Jeszcze brak planu więc jak chodzę na siłkę to uwierzcie że robię wszystko :) pierwsze 2 dni to taki spompowany że ch*j. xd Jeśli możecie to zróbcie mi plan na efektywne ćwiczenie żebym miał mega [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-02-16 18:09:56 Liczba szacunów: 0
[...] udal pierwszy strzal? Tzw. zloty as. Pierwsze trafienie i po walce? Czy ktos z Was kiedys to przezyl? Nie wazne czy z banki, czy z lokcia, czy z lapy, czy z nogi? Jestem ciekaw ilu sie to udalo... i jak? Zapraszam wszystkich do dyskusji... Z Grappling, stojka & others. No chlopaki. Jak to bylo? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-08-01 06:26:03
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 15125 Data: 2005-08-01 05:40:53 Liczba szacunów: 0
[...] wziac sie tez za swoje odzywianie. dotychczas jadalem niewiele (na apetyt nie narzekam, tylko nie chce mi sie robic...). teraz jednak zaczalem jadac regularnie i sporo jak na moj gust. wyliczylem sobie jednak wg forumowych przepisow ilosc poszczegolnych skladnikow, ktore powinienm pochlaniac i okazalo sie, ze jem moze z polowe potrzebnego [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2007-03-20 18:57:42 Liczba szacunów: 0