SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Pierwszy trening do oceny ( FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-06-22 14:01:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW by georgu - dwa pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 2. A jak z seriami? Powiedzmy że w strandardowym jest 3 kalatka, 2 barki itp To tylko tyle? Czy te 3 to robocze a przed jakies rozgrzewkowe? z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-03-11 08:28:17 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (manualnie), ale nie jestem pewien czy jest dobrze, bo kolega twierdzi że jak na mój typ budowy itp to jest zdecydowanie za dużo.. oceńcie sami: Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 70kg Ektomorfik Cwicze siłowo (a raczej będę ćwiczył) 3x w tygodniu, oprócz tego brak jakichs bardziej wymagajacych cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-12-28 23:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukujemy dalej czy może czas na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zależało by mi na tym żeby nie złapać tłuszczu ponownie). Stosuję dietę redukcyjną od ok. 2tyg wrzucam dzienniki żywieniowe na profilu (także są do oglądnięcia). Treningi jakie wykonuje też są tam opisane (obecnie FBW + aeroby). Zdjęcia mam w galerii aczkolwiek wrzucę je też w tym temacie. Dodaje że trenuje Sztuki Walki. Obecnie biorę: Białko, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2013-02-18 20:03:21 Liczba szacunów: 5
  • Plan FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiana co tydzień Na początku robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym najpierw wzmocnił plecy robiąc inne ćwiczenia na plecy zamiast MC (w sumie nie dziwota, jak już przy 40kg, przy 7/8 powtórzeniu miałem problem z prostymi plecami). Moje pytania co do planu: - Czy nie lepiej by było zastąpić ćwiczenia na maszynach, ćwiczeniami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-11-07 20:09:58 Liczba szacunów: 0
  • zatłuszczenie w treningach na masę

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie mam 34 w klatce coś koło powyżej 100. Widzę znów konkretny przyrost jak w pierwszych 3 miesiącach..ale mam brzuszek jak nie mam napiętego brzucha.. błąd jest w tym też, że mało się przykładałem do brzucha.. Nadal mam zamiar zdobwać mase.. ale [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2004-11-25 18:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2005-07-04 19:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak cwiczyc ? co jesc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam duzo czytalem juz wiele tematow zwiedzalem ale i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6442 Data: 2009-01-11 23:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    witam Przez jakiś czas staram sie dzielić wiedza i w miare mozliwości pomagać w dziale Trening dla poczatkujacych i tu moje pytanie, czesto sie zdaża: 1.że rady mu nie odpowiadaja , bo raczej woli uslyszec akceptacje swojego planu lub słusznosci działania. 2. czesto w takich sytuacjach zakładaja kilka tematow o tym samym- ty samym powstaje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-06-07 12:40:50 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie mój plan trenignowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Wyciskanie francuskie w siadzie(12,12,12,12) 3.Prostowanie ramion w siadzie (12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi francuskie(12,10,8,6) 5.Odrotne pompki na triceps nwm jak sie nazywają(12,10,8,6) Czwartek(barki i brzuch) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,12,12,12) 2.Arnoldki(12,10,8,12) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-05-15 18:12:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, jednak podchodziłem do cyklu jak głupiec bez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5312 Data: 2018-11-21 12:26:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] kontaktu stwierdził że to psychiczne mam z kims pogadac(psycholog). Pomyślałem ze to "weterynarz" mnie spławił. Minęło pare dni i kolega mi powiedział ze może powinienem na jakiś cykl wejść, zawsze mówiłem sobie ze doping jak już to będę dziadział ale odpowiedziałem ze najpierw zrobię sobie badania i tak też zrobiłem. Wyniki: tsh -6,3 ft3 -3,2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2021-09-13 18:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan dulu-sc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak uda mi się założyć nowy temat to przeżuce sie na niego: była pomyłka w planie - o to poprawny: ćwicze: pon, wt, czw, piąt (czas ok. 1h-1,20 min) pon: klata (planuje przenieść we wtorek ze wzgl na piątek) rozgrzewka 45%max w 3 seriach po 15-20 razy = wyciskanie na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2005-04-06 11:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny /redukcja/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-05-14 11:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na silowni cwicze od jakis 2 miesiecy. Na poczatku zrobilem sobie obiegowke tak przez 3 tyg, potem troche trenowalem wg planu, ktorzy trenerzy w silowni mi dali, jednak od ok 2 tyg trenuje z dietka rozpisana przez dietetyka. Białko 2,1g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 5,3g/kg +500kcl Ogolnie jest spoko, przez 2 tyg lapka urosla mi 2 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-04-22 17:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam. kilka dni temu wrocilem z egiptu i jak zapewne kazdy sie domysla stanąlem przed szansa kupna oryginalnych SAA w tamtejszych aptekach.zwiedzajac tam tych aptek kilka natknalem sie na roznego rodzaju produkty sprzedawane "spod lady". Udalo mi sie sfotografowac te produkty i chcialbym aby ocenili je specjalisci aby osoby wybierajace sie na [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 21:27:01 Liczba szacunów: 0
  • jako ze HA czesto towarzyszy nam sportowca na kuracji lub tez po niej wrzuce tu kilka sposobow ktore maja udokumentowany wplyw na obnizenie jego wartosci 1.zmniejszenie masy ciala do prawidlowej bmi 18.5-24.9 5-20mm Hg/10kg redukcji masy ciala 2.stosowanie diety srodziemnomorskiej 8-14mm Hg 3.zmniejszenie spozycia soli ponizej 2.4g sodu lub 6 g [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2009-02-25 19:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Spartan II + Otus + Scotta

    Temat
    Usuniete tematy

    Witam! Rok temu zakupiłem zestaw Spartan II. Po roku ćwiczeń mogę śmiało powiedzieć że jest spoko ;] Na '+': - stabilna - gumy na stojakach - łatwa regulacja skosu - szeroki rozstaw stojaków, może jak ktoś ma 2m to mu za wąsko ale dla mnie ok ... - regulowane pochylenie siedziska łatwa regulacja wysokości modlitewnika Na '-': - BARDZO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2009-08-27 23:11:59 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dalem rady, moze ktos z Was mial podbny problem. Ciezar byl maly , ostatnia seria popmujaca z 12 kg hantel. Reka z dnia na dzien wydaje mi sie ze mniej boli , bo na poczatku jak ja podnosilem do gory to bolala , tereaz moge podniesc do gory , jednak lekko poobolewa i slysze jednak czasami jak ociera sie bark o cos . Jak myslicie co to moze byc ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-11-12 18:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Jestem nowy i nie doświadczony

    Temat
    Trening dla początkujących

    tak jak napisałem w temacie "Jestem nowy i nie doświadczony" i chciał bym aby ktoś bardziej obeznany mi doradził czy jestem na dobrej drodze a może powinienem coś zmienić. No wiec może na początek ankieta aby wszystko było jasne: 1) Jeszcze do niedawna był maciuś, teraz jest już lepiej, ale jakieś 3-4 kg. zostało do zrzucenia. 2) 22 3) 84/186 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-01-25 22:19:52 Liczba szacunów: 0