Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2009-08-29 12:21:07 Liczba szacunów: 0
[...] x 10 uginań młotkowych *50 brzuszków *50 przysiadów z 15 kg na plecach *3 x 20 szrugsy Krzesło: (siedząc) 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg hantlą) 2 x 20 nadgarstek (sama dłoń poza kolano, ręka na kolanie) 2 x 20 pompek francuskich --- 2 x 10 wyciskań (leżąć na plecach [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2011-02-20 14:29:55 Liczba szacunów: 0
[...] w tyg po treningu siłowym +basen z sauną raz w tygodniu - niedziela waga: 98kg wzrost: 186cm typ budowy: endomorfik cel: redukcja! do wyznaczonej wagi oczywiście przy jak najniższym BF (obecnie ok22%) suplementacja: brak, aczkolwiek biorę witaminy i Omega3 Teraz podam "zarys" jak ja to widzę już po wstępnych rozmowach z Antosiem: Posiłek I [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-03-01 19:54:40 Liczba szacunów: 0
[...] ma 17cm obwodu i przez to przedramiona wyglądają dość nieproporcjonalnie do reszty ciała Ćwiczę na siłowni od ponad roku, przed tym biegałem na trasach 10-20 km przez jakieś 2 lata więc startowałem ze szczupłej i wysportowanej sylwetki. Wiem, że na początku wykonywałem niektóre ćwiczenia z bardzo złą techniką i mogłem sobie tym rozwalić [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2015-09-16 19:52:11 Liczba szacunów: 0
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Witam, jak w temacie. W sb poszedł pierwszy strzał testa 250mg. W sobotę i niedzielę czułem się normalnie z kolei w poniedziałek zacząłem mieć bóle w okolicy mostka, po środku i [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2016-05-11 18:19:53 Liczba szacunów: 0
Cześć, Poniżej ankieta, później o co pytam, następnie sylwetka i na końcu jak wyglądała dieta w ostatnich dniach. Ankieta Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3972 Data: 2017-08-18 22:19:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-09-27 23:48:21 Liczba szacunów: 0
[...] KO) będzie bronić swojego tytułu 20 stycznia w szwajcarskiej Bazylei, St. Jakob-Halle. Jego rywalem będzie Jameel McCline (38-6-3, 23 KO, na zdjęciu). Sama walka będzie ostatnią dobrowolną obroną tytułu przed obligatoryjnym spotkaniem z Rusłanem Szagajewem. Bokser.org Jak dla mnie to znowu wygra Wałujew ale po cichu licze na jakąś niespodzianke
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 22:04:51 Liczba szacunów: 0
[...] gdyż każdy mi mowi co innego i nie wiem co robić. Jak widzicie na ankiecie jestem otyły i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy podaje co innego. Z kolei jedni mowia ze do tego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-01-12 17:17:42 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-12-08 13:58:35 Liczba szacunów: 0
[...] obeznany w temacie więc proszę was o radę. 1. Mam 190cm wzrostu a jedyne 64kg wagi - Czy opłaca mi się w ogóle brać za ćwiczenia ? Czy z moich "skóry i kości" da się wyrobić jako takie ciało ? 2. Jak szybko przybrać na wadze ? Nie chcę brać żadnych używek tylko czysta forma sportu. 3. Postawiłem sobie poprzeczkę wysoko. Mianowicie mam zamiar [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-12-27 09:32:26 Liczba szacunów: 0
[...] urosne i osiagne rezultaty 2. pytanie dosc glupie, o co dokladnie chodzi z ta masa/rzezba, wiem tyle ze najpierw powinno sie nabrac masy miesniowej aby ja pozniej rzezbic, jak to sie odnosi do mojego przypadku, co by bylo jakbym zacza robic sama rzezbe i jakie wtedy sa przeliczniki na 1 kg masy ciala biaka/wegli/tluszczu i kcal i co [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2012-04-12 12:32:05 Liczba szacunów: 0
[...] dostępnych na rynku suplementów: L-cytruliny, beta alaniny, betaniny, kreatyny, tauryny, witamin oraz składników niezbędnych do pobudzenia i skupienia na treningu, takich jak: teanina, czy kofeina. Wypróbuj go, a przekonasz się o sile nowego suplementu z USA na swoich treningach. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać 1 porcję (1 miarka) w 120 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8634 Data: 2012-12-28 16:05:27 Liczba szacunów: 0
[...] kalkulatora). Najpierw wolałbym skupić się na dostosowaniu ciała do ciężarów, przygotowania stawów oraz przyzwyczajenia do diety. Rok stosowałem się do bardzo podobnej diety jaką zaraz przedstawię, dosłownie delikatne korekty, jednak doskonale zdaję sobie sprawę, że jakieś na pewno uwagi znajdą się co do tego co przygotowałem. Dane, ważna [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2010-12-13 00:59:02 Liczba szacunów: 0
[...] 5 miesięcy i chciałbym zdać egzaminy sprawnościowe na 100% czyli 21 powtórzeń na drążku 3.00 KM 25 sek na 10x10, z pływaniem było by gorzej bo nie mam gdzie ćwiczyć do czasu jak będzie cieplej na dworze, ale wracając do tematu, chciałbym pomocy w osiągnięciu tego planu aktualnie moje wyniki to 19 podciągnięć 3.30 KM 29 10x10 a trenuję [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2013-02-23 02:03:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się was : ) 1.Czy takie produkty w diecie na masę mogą być? 2.Jak często mogę stosować cheat meal? Mówiłem z gościem który startował w zawodach kulturystycznych i też raz na jakiś czas zjadł sobię chleb z smalcem lub kiełbasę. Jak często mogę? 3.Jak najmniej się zalać na masie? Jak będę widział, że zalewa mam odciąć węgli na rzecz tłuszczów? 4. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2013-10-01 21:53:19 Liczba szacunów: 0
[...] 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2005-01-21 16:01:59 Liczba szacunów: 0
[...] Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2006-04-03 17:38:50 Liczba szacunów: 0
[...] mnie plecy bolały ale na dodatek chwyt dłoni mi puścił co mnie z deczka zdziwiło . Jak uważacie czy powinienem trenować tylko zwykłym MC czy doszkolić się w sumo. Zawsze jakaś odmiana. Już myślałem żeby wyrzucić z treningu MC sumo na rzecz ćwiczenia "dzień dobry" ale zwykły MC by nadal był. I drugie pytanie teraz na klate trenuje planem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2009-12-13 16:31:18 Liczba szacunów: 0
[...] dla Jasiów, układam sobie dietę oraz plan treningowy. W tym wątku chciałbym zadawać Wam wszystkie moje pytania, jeżeli będę miał problemy ze zrozumieniem czegoś i będę miał jakieś wątpliwości. Pierwsze pytanie: W dziale apropo diety na masę jest przykład: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-11-28 21:02:11 Liczba szacunów: 0