SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • dieta na nad-budowe - jakie błędy ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ważę teraz około 75-76 kg chcę przybrać do 80kg (jak najbardziej suchej tkanki mięśniowej) według kalkulatora mam zapotrzebowanie (75kg) Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.6 Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram zrobiłem sobie tak samo tylko na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-10-27 20:59:21 Liczba szacunów: 0
  • spam nowego użytkownika ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] impreza, kac, coś tłustego na syndrom dnia po itp... (nie usprawiedliwiam się :D jestem słaby psychicznie i zazwyczaj dieta mnie pokonuje:D) nvm... używałem spalaczy ale jakoś albo ja jestem ułomny albo one średnio na mnie działają ;P przykładowo rozpisana dieta (skorzystałem z kalk.kalorii) rozbite na 5 posiłków około 1800 kalorii: około 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2009-06-15 21:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 3-dniowy - rzućcie okiem i poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko mniej serii, i kilka ćwiczeń innych). Ćwiczyłem nim przez ten miesiąc i poczułem (może i się mylę), że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-02-10 10:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie powoli ) dieta ulozona wszystko Si tylko chce sie dowiedziec czy przerwa jakis dzien off jest wskazany czy moge wykonywac to tak jak podalem szablon na dole z gory dzieki cwiczenia ilosc powtorzen/ z kazda seria wiekszy ciezar ponidzialek - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2022-05-02 01:50:17 Liczba szacunów: 0
  • szukam kilka porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-10-30 21:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Szukałem informacji o diecie na masę i w trafiłem na ten wątek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-04-02 13:25:47 Liczba szacunów: 0
  • PRODUKTY DORIANA YEATES

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mowa o produkcie GH Blast , kupiłem ta formułe nocna 3 dni temu od razu na wieczór zapodałem sobie pierwsza dawke z godnie z zaleceniami producenta.Po pół godzinie zaczeło jakos to na mnie dziwnie działac bo zachciało mi sie spac.Budze sie rano 9 :00 nie umiem podniesc powieki po 15 minutach wkoncu wstaje czuje sie jak pijany ,całkowity brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2012-11-25 08:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta od podstaw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam pytanie, chodzi oto ze cwicze amatorsko od 2 lat ale jeszcze nigdy jakos kokretnie nie interesowalem sie dieta. mam zamiar sie konretnie zapbrac za ten sport a ze dieta to 80% sukcesy z tegho co slyszalem postanowilem sie troche poinformowac na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-09-24 11:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad - więcej serii, czy więcej powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I jak długie przerwy między seriami?? Kiedyś robiłem 3x10 i przerwy ok. 2min., ale o mało za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-12-06 10:59:47 Liczba szacunów: 0
  • walka

    Temat
    Sztuki Walki

    dzisiaj mialem swoja pierwsza powazna walke.poszlismy z gosciem na solowke.stalismy blisko siebie a kolo nas bylo kilku gosci.powiedzialem ze zaczniemy jak ktos powie start.nie zgodzil sie.stalismy tak chwile a tu nagle w ulamku sekundy dostalem z 3 tuby.no i zaczelo sie.polecialy strzaly ktore glownie ja zbieralem(bylem zaskoczony)...no walnalem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2004-03-03 13:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema :) Kupiłem sobie trochę supli w forumowym sklepie i chciałbym aby ktoś z większym stażem doradził mi jak je mam dawkować. Kupiłem AMINOMAX 6800 - 320KAPS CM3 1250 -360KAPS BETA ALANINE 250G I BIAŁECZKO 750G PROTEIN PLUS betaalanine to dawkuję wedle swojego zapotrzebowania po ok 5-6g bo zalecane 4 to za mało. (20 min przed treningiem akurat [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2016-04-06 15:36:37 Liczba szacunów: 0
  • KANDYDOZA UKŁADU POKARMOWEGO CZ.2

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] przeszczepów narządów, lub wynikającej z niewłaściwego stylu życia i błędów w diecie. Szczepem odpowiedzialnym za większość zakażeń grzybiczych jest Candida albicans, który jako typowy oportunista atakuje uszkodzone tkanki i osłabione narządy. Dzięki wysokiej aktywności i niskim wymaganiom pokarmowym w sposób błyskawiczny rozprzestrzenia się w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2017-09-05 12:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2010-07-08 20:23:20 Liczba szacunów: 0
  • Kazushi Sakuraba przed Dynamite.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Kazushi Sakuraba powraca po dwóch latach na galę Dynamite. Japończyk podejmuje się jeszcze jednego wyzwania w karierze, chce zwojować dywizję półśrednią. Czy mu się uda? Oto wywiad z Saku, który ukazał się na oficjalnej stronie organizacji Dream. Walczysz na Dynamite!!! Wszystko już załatwione. Saku: Ostatnio musiałem przemyśleć sobie miniony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-12-28 10:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Drążek rozporowy zamontowany do ściany

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] a są one moją słabą stroną więc postanowiłem kupić drążek. Jednak jestem studentem i wynajmuję pokój, mam dosyć ograniczone możliwości montażu, gdyż nie mogę nic wiercić, jak na złość nie mam też futryny w drzwiach. Moje pytanie brzmi czy jak kupię drążek rozporowy i zamontuję go w przejściu (tam gdzie powinny być drzwi) do ściany to będzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5378 Data: 2012-04-13 20:33:02 Liczba szacunów: 0
  • mój trening do poprawy ?? + pytania

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] jw Dzień III 1.Rozgrzewka 15 min wiosła Plecy 1. drążek 3s do oporu ok 10, 12 rep/set 2. martwy ciąg 3s 60, 80, 100kg 15, 12, 10 rep 3. przyciąganie drążka do klatki (jak wiosła tylko z wagą) 3s 15, 12, 10rep 4. ściąganie, górny wyciąg podchwyt 3s 15, 12, 10 5. wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15, 12, 10rep 30, 36, 40kg do oporu Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2014-09-14 11:22:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] plynnoscia ruchow, muzyką. Uczy niewiarygodnej sprawnosci fizycznej, daje znakomity przeglad wlasnych (czesto ukrytych do tej pory) umiejetnosci. Wiem, zaraz uslysze jakas blyskotliwa i niesamowicie "zabawna" riposte w stylu: "To lepiej wez sie za balet. Tam masz tego jeszcze wiecej". Ha, ha, ha, boki zrywac! Capoeira JEST sztuka walki a [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 11622 Data: 2002-05-28 12:16:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] tluszczu wystarczylo mi ograniczenie wegli i bieganie wieczorkiem, teraz niestety juz nie i tu moje pytanie JAKA jest najlepsza dieta na odtluszczenie ??? low carb jak mowilem nie dziala za dobrze na mnie juz, czytalem tez o CKD, ale kolega z niej korzystal i nie byl zadowolony zdecydowanie, pomijam te diety cudy jogurtowe, kopenhaskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12502 Data: 2011-03-03 23:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie i ukierunkowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Oczywiście jak większość mam problem z wagą. Wczesniej nie miałem zadnej diety, poprostu bardzo ograniczyłem chipsy i fast foody waga mi spadła o 3,5 kg w 1,5 miesiąca. W międzyczasie czytałem o dietach i otym co jeśc, oraz próbowałem sobie ułożyć diete tak aby mi smakowało. Powiedzcie mi czy to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-01-06 21:22:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] o ułożenie suplementacji pod te przygotowania. Bedą treningi muay thai, treningi bokserskiej i 2x w tygodniu siłownia. Napiszcie co ile i kiedy brać aby wyciągnąć z siebie jak najwięcej, aby organizmowi niczego nie zabrakło i wszystko jak najbardziej pomogło. 2) wiek 25 3) waga/wzrost 117/189 4) staż treningowy od 2007r siłownia 5) cel cyklu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2016-07-07 00:01:54 Liczba szacunów: 0