SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Pomoc ogólna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-10-29 18:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo wazna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już rok czasu efekty są marne,wiem ze przez brak diety są takie efekty chciał bym to zmienić i liczę trochę na wasza pomoc nie macie za mnie układać diety tylko doradzić ale jak wy mi nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle ankietę i zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2011-01-28 23:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu i dziwne spadki /daje SOGi!/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2006-09-07 16:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Planu! Opinia/Rady Ekspertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 +Brzuch (tak samo jak z klatką) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki Max il. Powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg (PROG) 12,10,8,8 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2007-10-24 13:17:10 Liczba szacunów: 0
  • BARDZO PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU DIETY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż chciałaby abym trochę przytył oraz przypakował, wyjechała teraz na miesiąc a ja chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w kierunku udoskonalenia mojej postury. Konkretnie chciałbym przytyć (przydałoby się pewnie ok 10 kg jak nie więcej) oraz trochę ogólnie rozwinąć swoje mięśnie , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-06-30 22:15:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] w automat do gry. Pracownicy salonu zwrócili uwagę mężczyznom na ich niewłaściwe zachowanie - to nie spodobało się młodym, krewkim mężczyznom, którzy zapytali czy mają jakiś problem - rozpoczęła się wymiana zdań. Pracownicy czując, iż sytuacja robi się napięta wezwali do pomocy pracowników ochrony z sąsiedniego lokalu. Na widok ochroniarzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2010-08-04 12:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo ale to bardzo początkujący...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Ręce mam dość chude, klatę w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-09-29 00:13:08 Liczba szacunów: 0
  • WZROST ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam 16 i pół roku i mam 171cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia powodujące większe wydzielanie hormonu wzrostu? Jeśli tak to jakie? Czy wiszenie na drążku pomaga? Przez ostatni rok urosłem może 1 cm. Słyszałem że najpierw się rośnie a później rozwijają się mięśnie. Ja jestem już nawet nieźle "przypakowany". Czy to możliwe żebym zakończył [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-01 19:49:31 Liczba szacunów: 0
  • Denis Cyplenkov

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bicepsach ..ma strasznie mocna lewa reke nie ma sobie rownych w wadze open w rozji na reke lewa !!!!!Zadebiutował w armwrestlingu w 2005r pokonujac takich zawodników jak Alexey Semerenko, czy Andrey Pushkar. Juz został przedstawiony jako pretendent do zwycieztwa na nemitoffie 2008 na reke lewa czy to sie mu uda zobaczymy pod koniec roku [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-31 23:25:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] troche upasły. Aha i cwicze tylko w domu bez atlasu. Niestety jesli chodzi o wyniki to moge tylko podac wyciskanie na klate 152 kg., bo reszty nigdy jeszcze nie sprawdzałem. Natomiast jesli chodzi i wymiary: -biceps (lewy, prawy) 44,5- 43,5 cm. -klata (normalnie, wdech) 105- 114 cm. -pas 89 cm ale powinno zmalec za pare dni jak zejda odżywki

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 17:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3 serie - 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 10 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie - 10 powtórzeń Tak jak w temacie, i jakie suplementy by radziliście? Mam ostrowie oraz kreatyne! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-11-30 17:28:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] dopingu. Podczas ok. 3 letniej przygody z siłownią, z paroma znacznymi przerwami stosowałem 3 rodzaje kreatyny, masa xxl oraz bialko. Ostatnio miałem ponad miesiąc przerwy i jak to podczas życia w czasie wakacji znacznie mi się schudło i obwody spadły. Chce jak najszybciej wrócić na siłownie i do uprawiania sportu (6 lat piłki ręcznej). Zależy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-07-27 12:17:51 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana obecnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczyłem od połowy kwietnia ułożonym przeze mnie planem - był to 4 dniowy split. Plan jest przesadzony jak na mój staż (zapatrzyłem się na ojca, który ćwiczy od bardzo dawna) w efekcie czego po każdym treningu "umieram". Chciałbym zachować go na późniejszą przygodę z siłownią, gdyż w efekty są widoczne, połączenie partii w ten sposób [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2013-07-14 16:03:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] tygodnie temu odstawiłem Decę i obecnie leci 1g Cypka / week i Wino 40mg dziennie. Chcę zejść z bomby i zrobić to dobrze. Wyłapałem znowu bloka i założę się że jest to Deca jak zawsze. Przy Trenie Ace było rewelacyjnie. Po odstawieniu także. Po prostu Deca mi nie służy mimo że brałem Cabaser co 4 dni a Exe leci u mnie co 2 dni. Jednak to nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2015-11-02 23:42:28 Liczba szacunów: 0
  • ocena diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening zacząłem od szóstki Waidera 3 x w tyg. i 2 x HITT w dni wolne od treningu na razie po 5 min bo wiecej nie wyrabiam. dotego codzienie rano mała [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-04-30 01:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Spięcia brzucha + maszyna + triceps i biceps a wyciągu *przed treningiem ok. 10 minut na bieżni, po też (10-15), w DNT biegam, jak w ankiecie. Zapotrzebowanie liczyłem według tego wzoru: http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html I wyszło w [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2017-03-04 14:49:39 Liczba szacunów: 0
  • ZASTOJ!! POMOCY! JUTRO TRENING!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY . dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies FBW??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-02-16 20:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Pomoc w ułożeniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min. Aby utrzymać wagę: 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2015-11-28 20:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:kreatyna,białko Staż: jak trenowałem piłke to raz w tygodniu przez 2 lata była siłownia a na takiej siłowni jak na filmiku trenuje 3 miechy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2007-04-29 12:11:23 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomic!!

    Temat
    Doping

    [...] razu mowie ze chce uniknac igiel:) 2.JAk zrobic zeby cofnac gineko albo zeby na drugim cyklu nie poszlo mi bardziej!!??czy kupic sobie tamox i duzo go brac czy ten gel czy jak??w sumie slysalem ze jak masz ginego to powinno sie wyczuwac jakies grudki a ja nic nie wyczuwam moze moja klata wyglada tak bo jestem otluszczony i jak na lato sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2007-12-25 11:00:21 Liczba szacunów: 0