Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-07-27 01:06:18 Liczba szacunów: 0
[...] myslalem ze to przejdzie wraz z waga, przez rok stracilem grubo ponad 20 kg, teraz jeszcze z 5-6 kg mi zostalo do zrzucenia do prawidlowej wagi, brzuszek jest tylko widoczny jak siedze zgiety, dobrze wygladam jak jestem ubrany, nie widac ze jestem przypasiony jeszcze troche, no ale wlasnie... sutki. Nie dopuszczalem mozliwosci ze to moze byc [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2007-08-09 21:55:05 Liczba szacunów: 0
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-07-22 09:54:05 Liczba szacunów: 0
[...] kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-12-30 07:29:57 Liczba szacunów: 0
Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-02-03 22:51:50 Liczba szacunów: 0
[...] nim zacząłem biegać i coś robić więcej niż tylko chodzić. Kolano cały czas mnie kuło od strony wewnętrznej gdy kucałem. Wczoraj poszedłem pograć w piłkę i było nawet nieźle jak na 1 raz ale na sam koniec pociągnołem nogę tak jak by po podłożu i poczułem ukucie i zeszedłem. Rano noga spuchła i trochę mi ją zablokowało że nie mogę całkowicie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-11-02 10:12:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwało moje treningi i przez dwa lata nic nie robię (w grudniu mam operacje). Chce się zabrać za porządne treningi, żeby w moim życiu się coś zmieniło mam dość patrzenia jak ktoś biega - robi coś ze sobą a ja musze czekać na operacje... po operacji i rehabilitacji kolana zabieram sie za ostre treningi ... Chciałem was zapytać: * Jak mam [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2014-08-28 23:52:45 Liczba szacunów: 0
[...] Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek. Oto mój nowy planik: Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) Rozpiętki na skosie 4 serie Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2003-03-09 00:06:26 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, mam problemik :) Jak widać na zdjęciu jest sporych rozmiarów. Nie umiem dodać innych zdjęci, na których widać, że brzuszek mam płaski i oki, tylko te boczki nie mogę się ich w żaden sposób pozbyć, ćwiczenia na mięśni skośne nic nie dają, na pośladki tez ni aprobowałam stepera, ale nic... Powoli zaczynam tracić nadzieje, że coś [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-13 12:47:14 Liczba szacunów: 0
[...] napoje energetyczne oparte o maltodekstryny czy glukozę. Stanowiąc dla organizmu wyjątkowo efektywne źródło energii, doskonale uzupełnia jej straty zarówno w trakcie wysiłku jak również przed oraz po jego zakończeniu. W celu regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej, napój VITARGO ELECTRO-ENERGY wzbogacono dodatkowo w odpowiednie składniki [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5455 Data: 2009-06-21 16:53:42 Liczba szacunów: 0
Witam , własnie skonczyłem masowke (2 miesiace) i po nowym roku chce zrobic 4-6 tygodniowy trening na siłe. Czytałem dużo jak powinien wygladac ale przyznam szczerze wersji jest wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-12-13 23:23:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-07-11 18:20:16 Liczba szacunów: 0
[...] 3x15 Szrugsy siedząc na ławeczce 3x15 Przedramiona Obracanie hantli w dłoni 3x15 Unoszenie hantli nachwytem 3x15 Ściskacz do nadgarstków Zwis na drążku Niedziela Rower/jakies low cardio/off PS , ćwiczę w domu i plan jest dostosowany do mojego sprzętu.Bardzo proszę o wyrozumiałość , gdyż po raz pierwszy postanowiłem ułożyć sobie coś swojego. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2017-07-08 11:47:05 Liczba szacunów: 0
[...] słów. 4. Praca MUSI być napisana w programie Word lub Power Point (max 5 MB) 5. Wygra praca, którą będzie się czytał ‘z zapartym tchem’. Dosyć subiektywne kryterium ale jako organizator zastrzegam sobie to prawo 6. Najlepsze prace zostaną zamieszczone na forum sfd 7. Zwycięzca pokrywa koszta wysyłki nagrody. 8. Prace proszę przesyłać na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2007-06-03 16:15:03 Liczba szacunów: 0
[...] mam wątpliwości. Nie wiem czy postawić na sztangielki czy sztangę w pierwszym przypadku zaś w drugim czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość? Przeczytałem trochę artykułów nt. FBW i nasuwa mi się głównie pytanie jaki ciężar mam stosować. Czy progresja będzie odpowiednia pod te FBW i czy mam [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-08-23 17:06:14 Liczba szacunów: 0
[...] dietę zarosłem tłuszczem. Oprócz mam dziwną dysproporcję: bardzo silne nogi z wyraźnie wyrzeźbionymi łydkami, za to słabe ręce. Czas się wziąć za siebie bo nie chcę wyglądać jak główny bohater Family Guya. Myślę na tym treningiem 3x w tygodniu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-06-25 12:20:19 Liczba szacunów: 0
[...] się zapytac bo kilka miesięcy temu w buzi wyrosła mi taka kulka ona przedtem była taka mała ale zaczełem to dotykać i się powiększyła ona jest w dolnej częsci szczęki jak są zęby dolne i tam niżej ona mi nie przeszkadza normalnie moge muwic ona nie jest taka duża ale jak dotykam językiem to się wkur*****wiam jak dotykam palacami to ona się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3433 Data: 2007-08-27 15:33:44 Liczba szacunów: 0
[...] też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do tego żeby chodzić i jedyne problemy jakie napotkałem to za ciężki plan treningowy brata, ćwiczy zmodyfikowanym przez siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2009-01-03 13:54:53 Liczba szacunów: 0
Wrzucam przepis na placki jakie czasem jadam na sniadanie( w sumie daje rade tylko zjesc jeden reszte wcina chlopak;) Podobne przepisy juz byly wiec jezeli uwazacie ze ten jest nie potrzebny to go usuncie produkty: *pol szklanki platkow owsianych *jedno cale jajko, jedno bialko *serek wiejski *banan *pol szklanki ostrebow *dwie lyzki siemia [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8248 Data: 2009-02-09 11:49:51 Liczba szacunów: 0
[...] obchodzi cię że to jest w ufc? Mogę znaleźć lepsze walki w innej organizacji! Dobranoc moi prawdziwi fani, kocham was szaloną miłością, reszta która zachowuje się jak stado owiec nie ma znaczenia bo i ta kupią moje walki i to jest fakt. Rampage który ma tylko jeszcze jedną walkę w obecnym kontrakcie dodał też że będzie ona jego [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 2012-03-12 20:49:22 Liczba szacunów: 0