SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2009-11-13 11:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejście

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-30 22:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Nadmiar tłuszczu w sutkach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam was chciałbym dostać od was porade jak ćwiczyć lub jak kolwiek pozbyć się tego tzn mój problem polega na tym że gdzieś od 3 lat jak nie więcej masz nadmiar tłuszczu pod sutkami nie wygląda to strasznie ale widać nie ma gruczołu byłem u lekarza więc nie ma mowy o raku ani nic tłumaczyli się że to okres dojrzewania no nie zgadzam się z nimi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2015-05-13 07:34:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-12-29 12:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzn. z dieta z ulozonym rozkladem b/w/t i liczac kalorie, i od tego czasu mniej wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to zaczynajac dowiedzialem sie tutaj , gdzie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne( potreningu ) , wyszlo mi 3100. Jednak czy jem 3100 czy 3400 kalorii, waga jest caly czas [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2013-10-08 15:20:59 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch potrzebna pomoc+dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to inny nie moze tego a inny innego... Dobra koniec bredzenia do rzeczy: 1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne-wole sie spytac specjalistow 2) Dieta mam 19 lat i potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2005-04-21 20:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Cięcie.

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam Panowie, potrzebuje rady w jakim kierunku iść dalej. Chciałbym zawalczyć i dojść do czegoś w tym sporcie, zabrać się za to poważniej niż dotychczas. Cykle wyżej nie do końca przemyślane, dieta nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-01-27 21:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyć się zakwasów???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Tak jak w temacie "Jak pozbyć się zakwasów???" oczywiście w krótkim czasie.Dzia i pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-04 21:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Nowy ma pytanie o bilans i mięśnie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Jestem tutaj może 3,4 raz, no i pierwszy jako użytkownik:) Spodobało mi się to, że wielu z Was ma dużą wiedzę techniczna popartą praktykami. Nie wiem, czy taki temat był, bo wszystkiego nie miałem czasu przeglądnąć. Z czasem to zrobię, lecz na szybko (wiosna idzie) potrzebuję kilku rad - jeśli Ktoś będzie chętny mi ich udzielić... 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-03-13 20:57:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-06-15 15:50:27 Liczba szacunów: 4
  • [...] różnym grupom sportowców. Cały czas pracujemy nad tym, aby zawodowi sportowcy, ale i rzesze osób trenujących rekreacyjnie w celu poprawy swojej kondycji fizycznej, jak i utrzymaniem nienagannego zdrowia, odnajdywali w formie i skuteczności produktu spełnienie swoich indywidualnych oczekiwań. Z tego powodu powstała pierwsza profesjonalna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-04-26 12:54:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] wygladaly one lepiej niz teraz :/ Chcialabym je wysmuklic zeby zrobic sie bardziej kobieca, tak samo pupa byla jedrniejsza i zdecydowanie wyzej, no i mniejsza.. Nie wiem jak sie mam za to zabrac bo nie chce skupiac sie na jednej partii ciała poniewaz moim problemem sa wyzej opisane uda i pupa ale tak samo "boczki". Brzucha jako tako nei mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-08-12 17:54:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie :) A raczej witamy... Postanowiłyśmy z koleżanką przypomnieć Wam, na jakim jesteście FORUM :) Z tego co widzę, męska część publiczności "ślini" się na widok każdej panny, która zapoda swoją fotkę ;) Domyślam się, że teraz ślinić się nie będziecie a jedynie zazdrościć ;) A jak! A tak przechodząc do sedna :) sesja odbyła się w [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 16829 Data: 2003-12-06 21:00:58 Liczba szacunów: 0
  • dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2004-07-16 11:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Słaba jakość białka serwatkowego !!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jadłem juz wiele różnych białek różnych firm i miałem różne odczucia po ich spożyciu . Zauważyłem pewną zależność : np. Białka serwatkowe(droższe) takich firm jak Trec Olimp Ultimate są znakomicie rozpuszczalne a po wymieszaniu nie ma żadnej piany , natomiast te tańsze jak np Vitalmax Whey pro 82% (niby skład spoko ) jest beznadziejne trudno to [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9984 Data: 2004-09-14 22:55:17 Liczba szacunów: 0
  • mój trening (prosze o poprawe) :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "francuskie" sztangi w siadzie (4x8) 4. Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc (4x8) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x8) 6. Brzuszki tak jak w poniedzialek 7. Prostowanie nóg jak w poniedzialek Środa (barki i plecy) 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x8) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-01-31 14:39:25 Liczba szacunów: 0
  • "Zasysanie" wg Arnolda - Brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Bo znalazlem dwie i niewiem ktora stosowac... 1.siadasz na krzesełku 2.wypuszczasz powietrze,luzujesz brzuch 3.zasysasz - sam brzuch - bez powietrza! (wciągasz go tak, jakbys chcial pempkiem dotknąc kregosłupa ) 4.na zassanym brzuchu wstajesz. stoisz 15-20 sek. 5.wypuszczasz powietrze. czy ... "Inną użyteczną radą, jaką mogę udzielić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11739 Data: 2009-03-14 21:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 16 lat

    Temat
    Trening w domu

    [...] ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2011-06-08 17:55:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g Ser biały półtłusty 100g 5.Druga kolacja ok. 21.30 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden Tuż przed snem ok 22.30 Whey protein complex 40g. (jak da rade wypic z wodą to będzie ok a jak mi nie przypasi to będzie tu jeszcze 200g mleka 1,5%) Dietke robiłem w Dzienniku posiłków 4.1, i zrealizowanie % dziennego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-11-04 14:11:31 Liczba szacunów: 0
  • ACT - plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-06-04 19:51:56 Liczba szacunów: 0