SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Pomoc w ocenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam grono pakerów, do którego mam nadzieję rychle dołączyć :D . Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2022-01-25 23:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i prośba o cenne rady ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regularnie, jednak pewne okoliczności spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań. Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę: Wtorek (klatka+bic): 1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm szerzej od barków - 3x15 2) pompki z nogami na taborecie - 3x15 3) pompki w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-08-14 18:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam 40cm przed treningiem. Chciałbym zrzucić zbędne kg i przerobić jednocześnie w masę mięśniową. Przyznam ćwiczę pół roku ale biceps i klatka już się ładnie rozrosła, ale jak wiadomo apetyt rośnie w trakcie jedzenia, więc chcę więcej. Mam zbitą budowę nie widać po mnie, abym tyle ważył nawet bez koszulki. Doradźcie mi jak dawkować co i jak, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2010-03-20 09:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Problem biceps

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 16 lat, 178cm, 60kg. Trenuję 4 razy tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-07-27 00:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-04-16 23:04:43 Liczba szacunów: 0
  • Cubed San'a - co o tym myslicie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dobrze rozpuszczalnym składnikiem kreatyny , który zapewnia dużo lepszą wchłanialność niż inne monohydraty. Ten składnik wiąże kreatynę z kwasem jabłkowym, który występuje jako półprodukt cyklu Kerbs’a, odgrywa również ważną rolę naszym systemie produkującym energię. Kwas jabłkowy połączony z efektem kreatyny jak w Tricreatine Malate oferuje [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12237 Data: 2004-11-18 20:04:33 Liczba szacunów: 0
  • przejscie z 2 dniowego fbw na 3 dniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? zasranawialem sie jeszcze czy nie cwiczyc klatki splitem a reszta FBW np: pon. wyciskanie na plaskiej 5s na skosie gora 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-07-21 09:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy by Komornik20 .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-10-03 10:45:54 Liczba szacunów: 0
  • cykl- pomoc, sugestie?

    Temat
    Doping

    [...] dwa tygodnie rozpedzam sie na propie, i tutaj jest problem bo nie mam dostepu do propa a jedynie do miksu 100 prop/ 100 suspension razem 200 mg/ml , i nie wiem za bardzo jak mialbym to rozlozyc, bo walic co drugi dzien to ta dawka byla by w moim przypadku bez sensu i wiecej by wyszlo zlego niz dobrego z tego, a znowu walic rzadziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2005-07-22 23:55:23 Liczba szacunów: 0
  • PPM - Podstawowa Przemiana Materii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obliczanie zapotrzebowania. Nie wiem na ile to jest dobre, ale mnie wychodzi podobnie. Na pewno pomaga określić lepiej współczynnik aktywności. Jak się komuś przyda - super, jak nie to trudno PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 12946 Data: 2005-10-28 14:12:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5131 Data: 2018-02-11 15:22:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziury w stopach, czyli po prostu pęcherze na podeszwach. Dodam, ze to po prostu taka moja j****a uroda bo ze stopami mialem i mam ten problem od zawsze. Bez wzgledu na jakosc obuwia (mowie o koszykowce ktora uprawiam od lat jako znakomity sport aerobowy) po dluzszym graniu/treningu (trening SW oczywiscie na bosaka) na przedniej czesci stopy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7439 Data: 2006-05-30 12:54:17 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat dieta co i jak??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które wymagają dobrej sprawności fizycznej. Chcę przytyć ponieważ mam niedowagę i jestem stanowczo za chudy... Porszę o wszelkiego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2007-11-29 19:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam suple już mam, ale nie wiem do konca jak je ze sobą połączyć, czytałem ze BCAA np nie mozna stosowac lacznie z innym białkiem (w tym wypadku gainerem) WIec jak mam to polaczyc i kiedy brac: OLIMP BCAA 30 MEGA CAPS - 300capsow OLIMP Arthroblock forte - 60kaps TREC CM3 180 caps JABŁCZAN - 180capsow ( ale mozliwe dokupie kolejne 180 jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-05-18 17:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Czas chyba zacząć.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam panowie, witam. Otóż trafiłem na to forum, bo chcę coś ze sobą zrobić, tak po prostu. Dlatego pewnie mój cel jest taki jak i większości z Was, z tym, że część już zrobiła coś z sobą, a część dopiero zaczyna pracę nad sobą. Otóż do takiego wniosku doszedłem po wielu przemyśleniach, gdyż jednak kulturystyka to sport dzięki któremu możemy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-11-29 22:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Zakony typu Shaolin

    Temat
    Sztuki Walki

    Czy jest gdzięś w Polsce jakiś zakon gdzie nauczają tradycyjnego kung-fu tego co z w shaolin ??? Jeśli nie to który styl walki najbardziej sprawdza się na ulicy i poprawią psychikę? Mam 18 lat (19 rocznikowo), nie wiem czy nie za późno? Ale potrzebuje umieć walczyć i mieć silną psychike, bo za wyróżnianie się i poglądy mam przechlapane....a nie [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 12393 Data: 2006-03-09 15:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Masa bez zbilansowanej diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy to rzeczywiście mogło by być dobre rozwiązanie dla osoby która "nie ma czasu" na dietę(a czasami naprawdę tak jest..)ale posiada trochę wiedzy na temat odżywiania, wie jak zdrowo się odżywiać i dostarczać dziennie tyle kalorii żeby nie dopuścić do spożywania ich zbyt mało. Jeżeli zadba się o takie warunki odżywiania jak odp ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-11-19 17:16:19 Liczba szacunów: 0
  • 7Nutrition - Whey Protein 80

    Temat
    7Nutrition

    [...] Polecany szczególnie dla osób dążących do szybkiego wzrostu masy i siły mięśniowej. Dzięki bogatej zawartości aminokwasów produkt wykazuje działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne. Składniki: 97,5% koncentrat białka serwatki (z mleka), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2017-11-02 14:09:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 A teraz moje pytanie do gremium jak zejść z cyklu to jest jak odstawiać poszczególne środki, iniekcje jak opisałem poniedziałek czwartek. Czy odstawiać po jednym z każdego dnia iniekcji. Jak przejść na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2020-02-19 08:48:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] a:) Cały czas ćwiczę i nabieram masy taki mam cel ale mój brzuch jest dość duży obwód 90 cm wzrost 183-185 cm dodam ze trenuje sam dla siebie w siłowni w piwnicy jak na razie , trochę zjadłem mass xxl możne z 5 kg coś koło tego ale takto dość dobrze sie odżywiam , wiadomo czasami pizza , kebab itd ale nie za dużo , no i ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2008-10-07 21:59:26 Liczba szacunów: 0