[...] 17 lat, wzrostu 180 cm, ważę 73kg. Brzucha mam sporo i chcę to zmienić. Mój dzień wygląda często tak. Wstaję, jem rano nie raz 1 kanapkę z szynką/serem nie raz 2 lub 3 lub jakieś dania odgrzewane np. pierogi z patelni do tego szklanka czarnej herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. W szkole jem też 1 kanapkę różnie to bywa raz z bułki raz z białego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2015-11-30 19:17:38 Liczba szacunów: 0
[...] co tydzień w poniedziałek na czczo. Aktualnie moja waga to 94,9. Jest to spowodowane tym, że po drugim tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a podbiłem lekko białko. Moja dieta na początku redukcji: 2500 kcal B: 175 W: 225 T: 100 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2016-05-11 20:44:57 Liczba szacunów: 0
[...] waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2011-12-15 10:45:40 Liczba szacunów: 0
[...] czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja prośba do doświadczonych osób jest taka, aby spojrzeli na to wszystko i na moje zdjęcia [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2018-04-29 19:19:58 Liczba szacunów: 0
hmmm nie wiem jak wy to oceniacie ale jak dla mnie walka cygana to jakas machlojka. Jego przeciwnik mial przewage w koncowce a cyganowi wyraznie brakowalo sil w walce, ktora moim zdaniem przegral co widac bylo bo stanie jego twarzy (takiej pipy to dawno nie widzialem). Natomiast belg trzymal sie swietnie. A to skracanie rund to jakies jaja - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2005-10-16 05:19:25 Liczba szacunów: 0
[...] dwie zasadnicze funkcje. Po pierwsze hamuje enzymy proteolityczne w mięśniach, degradujące białka mięśniowe, dzięki czemu znacznie ogranicza katabolizm (rozpad) wysiłkowy jak i powysiłkowy tkanki mięśniowej. Po drugie jako prekursor HMG-CoA i mewalonianu , jest głównym źródłem syntezy cholesterolu m.in. w komórkach mięśniowych, gruczołowych, [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2008-10-20 20:51:00 Liczba szacunów: 0
[...] maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg, odważnikami 4x10kg, hantel 8kg, motylek, drążek. W planie mam już zakupione ok 110kg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-05-01 00:57:58 Liczba szacunów: 0
[...] superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie - jak Śr. Tydzień drugi: Pon - wolne Wt - jak Pon z tyg. I Śr - jak Wt. z tyg. I Czw - jak Śr. z tyg I Pią, Sob, Nie - Wolne. Jak się domyślacie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2002-10-20 15:30:01 Liczba szacunów: 0
[...] profil aminokwasowy niż twaróg ! Można ewentualnie uzupełnić te braki, mieszając ser twarogowy z odzywką białkową ( wtedy rzecz jasna, trzeba dać mniej twarogu ). Każdy robi jak uważa za słuszne wink.gif Ja gdy jestem na diecie, staram się wykorzystywać ją w 100%. Na masie jako dodatek można dać wszystko, ale większość chce robić masę jak [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3771 Data: 2010-07-10 00:47:06 Liczba szacunów: 0
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem sojowym, parówki lub jajecznice. Co lubisz jeść na obiad : zupy oczywiście nie zabielone,a tak to zjem wszystko co mi wolno. Co jako przekąskę : owoce, musli, jakieś orzechy lub ciastka... Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy oraz syndrom jelita drażliwego Stan zdrowia: dobry badania krwi – [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2012-12-16 20:10:22 Liczba szacunów: 5
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-09-12 19:52:36 Liczba szacunów: 0
[...] mięsiwo zastrajkowało - na zwykłym splicie nie chce już rosnąć Czas na mały eksperyment - 10x10 Nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co wyczytałem, to podział grup jak w normalnym splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11255 Data: 2006-07-07 10:29:15 Liczba szacunów: 0
[...] np przy robieniu rozpietek a ostatnio doszedl bol nawet przy nie wykonywaniu zadnej czynnosci, najbardziej stawy bolaly po treningu moze to dlatego ze podnosze dosyc duze jak na moj wiek ciezary (90kg na klate) i stawy byly przeciazone, po kilkudniowej przerwie zauwazylem ze z dnia na dzien bez cwiczen bol byl mniejszy. Trenowalem tak ( ze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2009-11-16 14:55:44 Liczba szacunów: 0
[...] przez sędziów TKO. 13-letnie dziecko Takeuchi z Hamamatsu przegrało przez decyzję z Ryo Oishi. Jednak walka między Amano i Daigoro Omagari zerwała cały tłum z nóg tak jak by walka trwała dłużej. Rodrigo Nakano, pokazał tłumowi psychotyczne krzyki na siebie, czekając na swego przeciwnika, aby jeszcze zostać przez niego znokautowanym. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-12-10 16:01:08 Liczba szacunów: 0
[...] czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem w tym, że jestem ektomorfem i nie tyję od razu ani tak łatwo jak inni. Poczytałem trochę na forum, popatrzyłem na różne diety i porady i spróbowałem ułożyć sobie dietę na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2014-06-08 15:00:42 Liczba szacunów: 0
[...] mi rozkladu treningu. Tak, dobrze slyszeliscie. Zadne tam wyciskanie ciezarow na klacie, zadne odzwyki, potrzba mi pomyslow na cwiczenia i dobrze rozplanowanej diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie: a) poprawienie kondycji fizycznej b) przyrost masy (choc [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 2003-11-28 23:15:43 Liczba szacunów: 0
[...] zostalo napisane, aby nie przekraczac 1 caps. A ta Pani dzisiejszego dnia zjadla sobie 3. Co wiecej jej dieta jest... W ciagu dnia zje sobie np 3 porcyjki kisielu + jakis owoc. Innego bulke + fasolke. Mam zamiar pokazac jej tego posta, wiec prosil bym w miare fachowe zdanie. A wiem ze takich tu nie brakuje :) Ta pani nie chce mnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2007-06-09 01:29:15 Liczba szacunów: 0
[...] jedzenie, nie słodzę herbaty, zero słodyczy i mało co smażonego)). Od 2 tygodni chodzę na siłownię, spędzam tam ok 2 godziny, 3 razy w tygodniu, wykonuje ww. ćwiczenia, ale jakoś nie czuje, żeby to było to, szczerze mówiąc tylko na bieżni czuję się jako tako zmęczony i nawet się trochę pocę, ale wszystkie ćwiczenia silowe (mimo że mięśnie się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2019-01-18 11:32:04 Liczba szacunów: 0
[...] -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-04-20 17:55:34 Liczba szacunów: 0
[...] od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Aha ćwicze tak: PON - klatka i biceps (+ brzuch) WTO - plecy i triceps (+ brzuch) SRO - wolne CZW - barki i kaptury (+ brzuch) PiĄ - nogi SOB - wolne (+ brzuch) NIE - wolne Będe się starał pisać co trening jak tam u mnie forma.
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8953 Data: 2009-12-23 10:55:21 Liczba szacunów: 0