SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Odchudzanie po róznych dietach "cud"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego 6xw tyg cwiczenia ( 3xtyg aeroby 45 minut naprzemian z cwiczeniami silowymi dla poczatkujacych w domowych warunkach tez 3xtyg po 30 minut). Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada) Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2010-09-22 20:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby estetycznie było ok :) Nie chcę rezygnować z dynamiki jakiej wymaga np. piłka nożna, więc 76-80 kg to jest mniej więcej ten limit. Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2014-01-12 16:05:39 Liczba szacunów: 0
  • NIE ROZUMIEM TEGO

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] czesto w komentarzu pojawialy sie slowa: fujjj, porzygalam sie, obrzydlistwo, nie dobrze mi. nie wytrzymalem i zbluzgalem wszytkie te kobiety na koniec.ok ale niektorzy tu jak wiadomo cwicza i koksuja dla kobiet , aby sie podobac, a kobiety wola jak sie dowiedzialem przecietnosc, faceta bez miesni, szarego . ok a o co tu chodzi , zawsze myslaem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6419 Data: 2004-08-15 00:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 19 lat, 184cm, 73kg, trenuje 4 miesiace, niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy, mam dobra diete. Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem: pon: klatka+plecy+brzuch+nogi sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi pt: tak jak pon Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-01-28 12:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny Dla kogoś Kumatego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: 1x20 -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -Hantlami na ławeczce 24-20-16 -i Trzecie ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-03-20 20:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2015-10-14 19:59:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] po czym zalewamy mlekiem i odstawiamy na minimum 20 minut w między czasie kroimy cebule w krążki i podsmażamy na złoto z małym dodatkiem tłuszczu ( indywidualnie jaki chcecie ) i nakładamy juz na talerz do jedzenia, następnie... ... gdy wątróbka juz wyczekała swoje a mleko wyciągnęło z niej substancje obce etc ( w naszym przypadku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 2009-01-14 18:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Wielostawowe dopalające: szrugsy sztangą z tyłu motylowe 3s x 10,8,6 Co do kapturów to wziąłem ten trening z forum, ale zupełnie nie mam pojęcia co to są szrugsy i jak robić powyższe ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś pół roku Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-02-13 11:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Mańka10 - zgubić kilogramy , dziennik odchudzania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mańka10 *O mnie* Uczeń Technikum , kiedyś aktywny , po kontuzji przytyłem 15 kg w 6 miesięcy :) teraz wziąłem się za zgubienie tego. *Cel* Utrata wagi do 75-80 kg zależy jak to będzie wyglądało , a przede wszystkim jak się będę z tym czuł. -schudnąć zdrowo , ale też w miarę szybko *Zdrowie* -uszkodzone lewe kolano , brak więzadła tzn wycięte [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3738 Data: 2012-03-05 17:07:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6.09.2003 Podczas trwających MŚ Rafał Simonides kat - 57 kg - wywalczył brązowy medal" Muszę powiedzieć, zę jestem mocno zaskoczony. Olbrzymie gratualacje dla medalistów, jak i dla pozostałych osób, które reprezentowały Polskę w tym roku, jak również dla wszystkich osób, które przyczyniły się do ich sukcesu. Parę osób na forum pisało, że w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2003-09-09 10:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Jaką diete proponujecie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2006-03-30 23:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten cykl i co wy o tym myślicie, co powinienem zmienić itp, itd. A o to mój plan. Dzień 1: Klatka + Triceps Pompki 4x12 (to wykonuje z rozgrzewką i traktuje bardziej jak rozgrzewkę) Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie (8,6,4,2) Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (8,6,4,2) Max Pompek ( na dopompowanie) (jeśli starcza sił to w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-04-09 02:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z kurczaka, jakieś warzywa tez muszą być w każdym daniu.100g twarożka przed snem .Dzień zaczynam z przewagą węgli a kończąc na prawie samym białku przed snem. Wazyłem 80kg jak zacząłem, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7677 Data: 2012-12-25 21:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość mięśni - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2013-04-14 17:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, a potem jako świeżak prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu ;) Wiek: 18 lat Waga: 84kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: brak (kiedyś kiedyś trochę ćwiczyłem - długa przerwa) Uprawiany sport: piłka nożna Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel: Wyrzeźbienie górnych partii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-11-13 19:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla osoby ze skolioza - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2014-08-08 20:50:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING!!!!!!

    Temat
    Sztuki Walki

    Zastanawia mnie jak trenujecie. Czy tylko i wylacznie na macie technike, czy moze takze cechy motoryczne ( sile, szybkosc, wytrzymalosc, gibkosc ). Moj trening wyglada nastepujaco: pon: 17 - trening techniczny na macie ( gimnastyka na rozgrzewke ) wt: 10 - sprinty na stadionie ( 60, 200, 400m ) 18 - silownia trening ciezkoatletyczny lub [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10361 Data: 2002-08-10 23:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Piszę w dwóch sprawach. Pierwsza dotyczy mnie i mięśnia prostego brzucha, konkretnie dolnych partii a może i nawet ścięgna dolnego. Otóż jakis czas temu (tydzień, może dwa) po treningu (nie od razu, jakoś tak 2 godziny po treningu. Po samym treningu było dobrze i nic nie czułem. Za 2 godziny przy próbie zrobiania wymyku na drążku to mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-06-16 17:58:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] silny aby weliminować problem uszkodzenia tylnego rogu łakotki przysrodkowej. I tu moja konkretna prośba. PROSZĘ o pomoc w ustawieniu treningu na nogi, z uwzględnieniem od jakich ciężarów zacząć(jak to dokładnie obliczyć aby mu na początku nie zaszkodzić),jak i kiedy zwiększać ciężar i podnosić intensywność, ilość powtórzeń, ilość treningów w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-10-15 09:23:20 Liczba szacunów: 0
  • udany zwód dla wolnego zawodnika

    Temat
    Inne dyscypliny

    Pewnie widzieliście nieraz jak kolesie z And1 bardzo szybko kozłują piką pod nagami, za sobą itp. To tylko pozory tak jak i cały And1. To fakt że efektownie to wygląda i czasami można popatrzeć na nich z podziwem lecz na prawdziwym "polu walki" jakim jest boisko do koszykówki to się nie przyda (chyba że tylko przy utrzymaniu się przy piłce i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-08-19 23:34:25 Liczba szacunów: 0