SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] poniedziałek : siłka ~2h + na koniec 30min jazdy na rowerku stacjonarnym wtorek : bieganie 45min (tętno 180-210) po czym wracam marszem do domu ~20min środa : tak samo jak w poniedziałek czwartek : tak samo jak we wtorek piątek : tak samo jak w poniedziałek sobota : tak samo jak wtorek niedziela : tak samo jak wtorek / czasem zamiast biegu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2005-05-20 20:36:44 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl kumpel pomuzcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] np.: śniadanie, obiad Trec Life Energgy 3-4 tabs przed treningiem OLIMP Gain Bolic 6000 Jak nie będzie czasu zjeść w porcjach 100g I teraz chciałbym o taką pomoc jak to wygląda w praktyce. Otóż codziennie wstaje o 5 rano (od poniedziałku do piątku- szkoła) i tak: przed śniadaniem biorę 5g kreatyny (4 tabsy) i do tego 1 tabletkę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2007-12-15 13:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Masa- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 Triceps: -Francus ze sztangą w leżeniu 12 10 8 -Francus ze hantlą siedząc 12 10 8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 10 8 -Francus ze sztangielką oburącz w leżeniu 12 10 8 -Francus ze sztangą siedząc 12 10 8 jak będe miał poręcze to zastąpie któreś ćwiczenie na triceps.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2008-07-14 14:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę-dylemat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadanie sylwetce ładnego, zdrowego i umięsnionego kształtu jednak nie chcę robić z siebie kluski w trakcie robienia masy, niech to będzie spokojne jej nabieranie, możliwie jak najczystszej. Jestem w stanie poświęcić się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2009-12-28 18:11:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-12-26 14:10:40 Liczba szacunów: 0
  • dieta + kreatyna = masa i zastoj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ser twarogowy półtłusty -250g Banan - 100g mniej wiecej to samo codziennie, czasami wypada tunczyk lub twaróg ale jest serek wiejski i/lub jogurt+płatki z owocami czasami jakies herbatniki - unikam słodyczy posilki sniadania - 6.30; 12.00; 15;00 obiad 18;00 kolacja 20;00 - 22;00 - w zaleznosci czy DNT/DT odzywki activlab muscle up protein - 2x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2011-05-10 10:13:31 Liczba szacunów: 0
  • UFC 139

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] dziwię czemu jeszcze nikt nie założył o niej tematu (jest tylko o main evencie). O Shogun vs Henderson już pisałem gdzie indziej. Mam nadzieję że Shogun wygra, zobaczymy w jakiej jest formie. Ale jak Dan wygra to mój świat się nie zawali, Hendo to też legenda. Obaj mają mocne szczęki i cios. Drugim ultra emocjonującym starciem będzie dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12066 Data: 2011-11-11 17:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od urodzenia mam przepuklinę pachwinową, w ogóle jej nie było widać, dopiero jakoś w maju 2012 jak chciałem zacząć treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2013-01-12 22:44:50 Liczba szacunów: 0
  • tenis, pływanie, siłownia a suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poza tym, oczywiście zależy mi na wypracowaniu większej wytrzymałości i siły, co łatwo przełożyć na wyniki na korcie ;) Podaję posiłki z wczoraj i przedwczoraj, żeby pokazać jak się odżywiam: Posiłki Dzień "A" 1) ŚNIADANIE: duża porcja kuskus z orzechami laskowymi, włoskimi, nerkowca, garść suszonej żurawiny, rodzynki, miód 2) ŚNIADANIE: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2015-02-24 21:39:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Piekarnik musi być nagrzany na 180 stopni, ale myśle że jeśli dasz 5 więcej lub 5 mniej bułki nie rozpoczną buntu grożąć byciem zakalcem. Ostudźmy ich temperament w razie jakby jednak groziły i posmarujemy ich szczyty odrobiną wody. No i wrzucamy do pieca, grzanie z dwóch stron i czekamy cierpliwie. 20-30 minut powinno wystarczyć, ja swoje [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4351 Data: 2019-05-07 11:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening bez ciężarów i suplementów, jak często?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam takie pytanie, nigdy nie trenowałem na siłowni i nie mam zamiaru, jedyne obciążenie jakiego uzywam do cwiczeń jest moje własne ciało. Chodzi o to, że uprawiam sztukę walki, w której bardzo ważna jest szybkośc i wytrzymałość, a nie rzeźba i ogromne mięśnie. Trenuję od zawsze raz dziennie, codziennie, ale od pewnego czasu (ok.roku) mój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2006-04-20 11:45:06 Liczba szacunów: 0
  • Tarczyca na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] do lekarza, zastanawiam sie tylko czy może po prostu za tydzien powtórzyc badania bo moze to MK tak zadziałało i FT4 sie unormuje ? Mam dostęp do euthyroxu ale nie wiem czy jak na własna ręke wezme to nie rozjadą mi sie tarczycowe jeszcze bardziej. 2 sprawa: Jak jestem ON i estro sie podwyzsza to sutki robią się od razu takie wypukłe i zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2023-03-16 08:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Jaką diete proponujecie? + i -

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2006-03-30 23:35:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] snem , cynk(najprawdopodobniej zincas forte) - 1tab przed snem, kompleks witamin - może centrum 1 tab dziennie, kaps. czosnkowe(Alitol) 1-2 tab dziennie, białko WPC ostrowni jako uzupelnienie diety, b complex - tu nie wiem co wybrac, w razie nadcisnienia Propranolol. Teraz cos o sobie: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11583 Data: 2006-11-21 22:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Sposoby na poprawienie siły i masy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-12-06 15:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc przyszło mi ułożyć sobie dietę. Jak zwykle przed napisaniem czegoś przeczytałem połowę tego forum, o tym jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, co jeść, czego unikać itp. Przeczytałem również kilkanaście różnych diet.. W każdym bądź razie doszedłem do wniosku, że ciężko będzie mi się trzymać ścisłej diety, że teraz zjem 100gram tego, później [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2008-07-14 20:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w tymże temacie, chciałbym aby ktoś w miarę swoich możliwości pomógł mi w dobraniu planu. Mam 16 lat. Trenuję od października tego roku, a praktycznie o połowy grudnia, bo dopiero wtedy zaczałem ćwicyzć wedle jakiegoś rozmyślanego planu i z dietą. Ćwicze na 'piwnicznej siłowni' jednak dobrze wyposażonej, mam ławeczkę z mozliwością [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2009-04-27 19:38:38 Liczba szacunów: 0
  • trądzik a opalanie....

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    pytanie moje jest takie.. czy macie jakies sposoby aby sie skutecznie opalic pozbyc sie tradziku ( na jak najdluzszy mozliwy czas)bez powrotów.. tzn. po normalnym opalaniu trądzik zniknie ale powroci po kilku dniach tak jak po solarium. czy macie jakies sposoby aby chociaz nalato sie go jakos pozbyc/powstrzymac, by mozna bylo sie chociaz nad woda [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2006-07-09 13:30:53 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA do oceny - zrzucenie ~13kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - scorch - omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po skończeniu scorcha planuję ripped freak a na samą końcówkę redukcji cykl na Johimbina HCL+Kofeina (nie wykluczam tu CKD, ale nie ma co gdybać - zależy jak będę wtedy wyglądał) Stosowane wcześniej diety: Redukcyjne - LC i CKD. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-04-05 09:26:03

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2011-04-05 09:21:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] TYŁEM 3xMAX jezeli mozecie to zerknijcie i porawcie co trzeba. plan ten posklejalem z kilku znalezionych na forum .zalezy mi na wolnych ciezarach i cwiczeniach angazujacych jak najwieksza liczbe miesni.celem moim jest oczywiscie masa i przy okazji sily troszke by nie zaszkodzilo . z gory dziekuje i pozdrawiam oraz zycze wesolych swiat Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2009-12-18 20:20:20 Liczba szacunów: 0