SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni korzystam z maszyn (mieszkam w Anglii więc nazwy mogą być przetłumaczone nie 'idealnie'), więc będę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-02-09 00:06:46 Liczba szacunów: 4
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (ktory zajmuje mi ok 1,5h) cwicze na orbireku 30-35min We wtorki oraz czwartki cwicze brzuch (15-20min) i nogi (15-20min) (rozne cwiczenia) Cwicze ok 3 miesiace. Efekty jak narazie nie sa ogromne ale jakies sa. Co do diety to staram sie spozywac cos ok 2000-2300kcal. Po i przed kazdym treningiem pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-09-11 16:51:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] dawka uderzeniowa 200mg, później 50mg e0d Nolva 18-20 tydz. 40mg e0d rozbite na 2x20mg rano i wieczorem. Pozostało mi 6 tabs, które przyjąłem w 21 tyg. w ten sam sposób jak wcześniej 2x20mg ( 3 dni) Czy ktoś z forumowiczów posiada wiedzę co mogło być nie tak i czemu nie mogę się odblokować i pomóc mi w rozwiązaniu mojego problemu? Będę [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 2016-03-13 02:47:46 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów - co robić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-03-30 10:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi KB): Poniedziałek 17:00-18:15 Wtorek 10:00-11:15 Środe, Czwartek i Piątek tak jak w poniedziałek. #################################### Dieta Poniedziałek: Śniadanie, 7:00/8:00 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g WPC 80 20g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-09-19 19:11:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] stanowi podstawę regeneracji powysiłkowej. Jednocześnie w utrzymanie odpowiedniego przewodnictwa nerwowo-mieśniowego zapewnia ALC oraz Lecytyna. Z pewnościa zastanwiacie się jaka kreatynę stosować? W pewien sposób odradzam dawkowanie monowodzianu z powodu możliwości przybrania na wadze, co może źle odbić się na naszej szybkosci. W tym wypadku [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 13197 Data: 2004-10-21 16:47:58 Liczba szacunów: 0
  • box i siłownia.. jak połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2009-12-01 20:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ucznia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-12-05 21:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki dietetyczne i treningowe.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. Mialem slynna diete Dukana przez 2.5 miesiac, schudlem ZE 103 do 84 kg, niestety mialem efekty uboczne jak duza trudnosc ze skupieniem sie, uczeniu sie na pamiec, pogorszyla mi sie odpornosc(teraz juz wrocilo do norMy, bylo to 2-3 lata temu) po czym przytylem do 130 kg. Na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2014-01-11 23:12:37 Liczba szacunów: 0
  • [DT] DDEAMON - redukcja na lato

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Dzień dobry wszystkim szanownym :) Od dłuższego czasu zabierałem się do redukcji i co chwila zapał zanikał równie szybko jak się pojawiał. Brak szybkich efektów zniechęcał mnie jak mało co. Teraz się postarzałem i mam nadzieję, że doszło trochę oliwy do rozumu :D Biorę się za siebie i redukuje to co mam za dużo :D Mam nadzieję, że "baty" w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2015-03-23 13:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam zamiar wskoczyć na propa na 10 tygodni. Cykl pod sporty walki głównie, w planach trochę masy, lepsza regeneracja, większa siła. Miska mocno dopięta, celem jakość, a nie zalanie się wodą. Zrobione wszystkie badania - mocz, morfologia, nerki, wątroba, lipidogram - wszystko idealnie. Hormony: Testosteron 4,36 ng/mL 1,75 - 7,81 Wolny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2019-02-18 23:11:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] też na inna szkołę, w której trenować można Shaolin Kung-fu (Długa pięść i Biały żuraw) - zajęcia prowadzi Pan Piotr Ziemba. Chciałbym Was prosić, abyście doradzili mi jaką odmianę wybrać? Moim priorytetem jest trening dla własnej satyswakcji, kondycji itd. nie dla walki, ale z drugiej strony chciałbym, aby wybrany przeze mnie styl był jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 2006-03-27 19:45:07 Liczba szacunów: 0
  • ---Plan do oceny----

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-10-08 21:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Postanowione, zaczynam IF - czy robie to dobrze ?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pytanie bo tak calodzienne zapotrzebowanie dajmy na to 2000 kal to 50 % czyli 1000 kal to wegle, 30 % czyli 700 kal bialko i 20 % 300 kal to tluszcze. I teraz mam pytanie jak oblicza sie kalorie np. mam piersc z kurczaka smazona 100 gram to 175 kcal i to ma bialka 30g w sobie. to jak to sumowac do lacznego rozrachunku 2000 tys kalorii ?? Wiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2015-01-31 16:57:04 Liczba szacunów: 0
  • 2-dniowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 kg jak najwięcej TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 X 15 powt. 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-12-23 10:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening po wyjściu ze szpitala.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem FBW 3x w tyg. + 1 jogging. Teraz planuję jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-04-07 20:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Tak jak w temacie chcialbym zeby sprawdzic ponownie moja diete poniewaz wprowadzilem dzis do niej male zmiany . wiec zaczynajmy :) Typ Budowy : EKTO Waga : 77 kg Wzrost : 192 Wiek : 19 Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu) Stara Dieta : Śniadanie (8.30) : 1tab BCAA 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) 3 jajka 100g musli z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-12-03 19:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy problemy z serduchem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć jestem Dawid.Opowiem jak u mnie wygląda sytuacja z siłownią. Na siłownię chodziłem przez 2 lata do grudnia 2016roku ,później serducho nie wytrzymało i miałem zapalenie mięśnia sercowego (lekarze twierdzą że przez kreatyne ale moim zdaniem za duży wysiłek + alko..) W czerwcu tego roku zacząłem znowu chodzić na siłownię regularnie ćwicząc po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2017-08-17 17:36:00 Liczba szacunów: 0
  • mój trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4. Robie 12, 10, 8 ale nie wiem jak to sie nazywa 5. Robie 12, 10, 8 ale nie wiem jak to sie nazywa Brzuch: 1. Brzuszki - 3 x max 2. Unoszenie nóg w podporze - 3 x 30 niedziela - Wolne strałem sie dobrze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2007-12-10 13:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Megabol - Whey Optimum

    Temat
    Megabol

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5af147308e4d96ab56e384fa8d1d6d.jpg Megabol - Whey Optimum - 300g / 1800 g Megabol Whey Optimum jest odżywką białkową najwyższej jakości, która zadowoli nawet najwybredniejszych klientów. Została stworzona z myślą o sportowcach - wyczynowych i amatorach, a także o osobach prowadzących intensywny tryb życia lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12791 Data: 2009-04-26 18:11:44 Liczba szacunów: 0