SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3. pompki na poręczach 4 serie po 20 pompek 4. jeszcze robię takie jedno ćwiczenie (nie wiem, jak je nazwać), które polega na tym, że wypręzony opieram jedną nogę na ławce i ramię przylega do boku i poruszam tylko przedramieniem CZWARTEK biceps + plecy z barkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2009-05-13 19:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Stały progres w mc, przysiadach i wyciskaniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarów ). Trzymam dietę na masę 4000kcal przy wadze 75kg i masa ładnie idzie bez zbytniego zalewania. Skupiam się głównie na trenowaniu kulturystycznym ale chciałbym jak najbardziej zwiększyć postęp w tych trzech podstawowych ćwiczeniach : mc, przysiady i wyciskanie. Z tego co piszę w wątku "pierwszy rok treningów" w czwartym etapie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2014-06-26 22:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Hack zestaw !!!

    Temat
    Targowisko

    Mam do zaoferowani Hack Wars Tom I - wiece o co chodzi, jak nie to odsyłam na www.helion.pl ; dorzuce do tego HACKCD z sofem do hackowania - około 600mb, do tego 400mb e-bookow o tematyce informatycznej: Lista pozycji: ABC - Nagrywania płyt CD ABC systemu Windows XP ASP Kompendium programisty Access 2000 - Księga eksperta Fireworks 4 - Biblia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2004-07-12 00:17:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] wróg" ukazał się w poniedziałek w internetowym wydaniu pisma. "Chuligani (z Polski) chcą wykorzystać mistrzostwa świata w Niemczech, by pokazać, że są tak samo niebezpieczni jak ich angielscy, holenderscy czy niemieccy koledzy. Musimy przygotować się na najgorsze" - twierdzi Jacek Purski z warszawskiego klubu kibica "Nigdy więcej", którego [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5086 Data: 2006-01-25 20:42:48 Liczba szacunów: 0
  • centymetr z lapy w dol :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-04-25 14:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Pozbyc sie tluszczu, nie stracic na wadze...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2007-03-28 18:21:40 Liczba szacunów: 0
  • kontuzja śródstopia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ból stopy. Pomyślałem, że to zwykły skurcz. Po chwili ból ustąpił ale nie do końca, przez cały czas czułem ból (ale był już mniejszy). Mimo to nadal grałem jeszcze przez jakieś 20 minut. Niestety czasami podczas gry jestem zbyt dużym twardzielem i nie poddaje się mimo bólu. A nie wychodzi to raczej na dobre. Miałem już taką przygodę, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2009-03-18 19:03:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] CREATINE MAGNA POWER 120 caps plus HMBOLON NX 180 caps. zamierzam zrobić cykl miesięczny bo tyle mam czasu do wyjazdu na wakacje w ciepłe kraje i pasuje sie prezentowac jakoś problem mam tego typu że mi brzuch wywaliło i trudno go zbić. chce osiągnąć efekt następujący zbić brzuszek wmiare pozytywnie i pokazać więcej mięśni nie ukrywam troche [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2009-03-24 16:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Ab Wheel dla brzucha.

    Temat
    Trening w domu

    [...] no i przydałoby się mieć sprzęt do tych ćwiczeń a to sporo kasy jeśli chciałabym mieć więcej urządzeń do rozwoju i jasne mogę iść na siłownie ale znowu najbliższa jest jakieś parędziesiąt kilometrów stad wiec tymbarskiej kiedy miałabym znaleźć czas na dojazd ? No więc odpuściłam sobie szukania ale ostatnio jako że poczułam się hm „za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2020-09-23 14:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Multipower - Fit Active

    Temat
    Multipower

    [...] przyspiesza regenerację nerwową i mięśniową po wysiłku fizycznym. Zmniejsza ryzyko przetrenowania. MultiPower Fit Active przeznaczony jest do stosowania w trakcie wysiłku, jak i po jego zakończeniu (ewentualnie przed rozpoczęciem). W przypadku długotrwałego wysiłku, zwłaszcza przebiegającego w wysokich temperaturach jest niezbędnym elementem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9210 Data: 2007-12-06 10:04:00 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wliczałem warzyw Przerwa dosc dluga miedzy 3 a 4(prze treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Dieta z niewielka redukcja 200kcal bo mam sporo tłuszczyku glownie na brzuchu i chciałbym go zgubic. Mysle ze przy regularnym treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-09-03 16:39:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] i treningów a nie ukrywam, że potrzebuję pomocy w walce z zalewającym nie tłuszczem :'-( Tydzień temu zapisałam się na siłownię bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia ale na tym koniec. Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało :-> stąd pomysł na założenie dziennika. przeglądając ten dział zauważyłam masę [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6855 Data: 2012-07-13 11:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Ekstremalny zestaw suplementów?

    Temat
    Suplementacja

    [...] myśl. Mianowicie, gdy popatrzymy na suplementy np. treca, to jest tego mnóstwo. Przy wielu z nich jest informacja, że bardzo wspomagają budowę masy mięśniowej, ale co dalej? jak, co, z czym połączyć? Dla laika jest tego zbyt dużo aby coś sensownego dobrać i zaplanować, gdyż jest tego kilkadziesiąt. Szkoda, że takich przykładowych zestawów nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2011-02-21 18:02:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] ENANTHATE NORMA 250. Teraz pytanie do was : Jak dawkować ew/ takie połączenie. Czy dokupić do tego winko czy jednak odłożyc kilka strzałów. Chodzi mi konkretnie o to jak dawkować co ile bić kiedy zacząć deke a kiedy teścia. Jak skończyć cykl. Moja przerwa na siłowni trwała stosunkowo długo myslałem ze juz nie wróce na nią. Jestem uparty z [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2013-07-09 13:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu - rozbudowa + masa - pomocy :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (czyli mało) 4. Jestem teraz na takim etapie edukacji (kończę 2 klasę liceum), że REGULARNE odwiedzanie siłowni na razie odpada 5. Chciałbym wobec tego zapytać Was czy macie jakieś propozycje by w domu (prócz 2 x 5kg-owych hanteltek ;) żadnego profesjonalnego sprzętu) móc jak najbardziej jest to możliwie rozwinąć mięśnie (ogólnie ramiona klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2007-05-01 22:29:07 Liczba szacunów: 0
  • klatka w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-04-15 23:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 268 Data: 2023-02-12 13:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Testosteron a serce

    Temat
    Doping

    [...] prolo apteki oraz Hgh i leczona niedoczynnosc letroxem. Mam problem i to dość spory z sercem i pulsem przed cyklem nie zauważyłem tego. Mianowicie z tego co obserwuje to jak przybije więcej niż 100 teścia na tydzień puls od razu 90-110 spoczynkowy i ból w sercu w nocy się budzę oraz poty. Jechałem teraz na 100 jelfy 5 tyg jako mostek bo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2021-08-18 18:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Głodówka - co robić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi również kilka centymetrów z obwodów, ograniczając jedynie dzienne spożycie kalorii na poziomie wyżej wspomnianych 1800kcal, bez ustalania proporcji makroskładników i bez jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. W ostatnich dniach uświadomiłem sobie, że takie podejście jest skrajnie nieodpowiedzialne i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2022-01-16 15:00:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. Oceńcie czy jest ok. A Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4426 Data: 2010-06-25 12:54:03 Liczba szacunów: 0