[...] Przygodę z siłownią zacznę jutro i przydałoby się odpowiednio odżywiać. Pracuje w tygodniu 4/5/6 razy. Wstaje codziennie o 05:00 i do tej pory nie jadałem śniadań, serio, jakoś nie mam ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3231.51 Węglowodany 55% 1777.33kcal = [...]
[...] START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 4gr ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jak narazie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Prosze o wskazówki z góry dziękuje.pZDR Poniedziałek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na [...]
[...] żadne ćwiczenia nie pomogą w poprawie kondycji. Serce nie rośnie, płuca nie oddychają Zgodnie z potocznym sądem regularne ćwiczenia fizyczne powinny wyjść nam na zdrowie. W jakim jednak stopniu zmniejszają u ludzi ryzyko chorób wieńcowych i cukrzycy? Takie pytanie postawił kilka lat temu Claude Bouchard z Pennington Biomedical Research Center w [...]
[...] sie wypowadac z czego bylo sie zadowolonym a na czym sie zawiodlo. W krotkiej wypowiedzi to jest dobre a to nie , to srednie a to nie bez pisania wypracowan i herezji jak i bez pisania teori spiskowych. Wszystkie formy spamu lub wolgaryzmu beda wiazaly sie z banem. W wiekszosci przypadkow dozywotnim. A dla upartych na kazde nowo zalozone [...]
[...] zaślepionych schematami ("w atlasie było napisane, że robi się 8-12 powtórzeń a tym masz 14! źle! nic nie osiągniesz zmień to!" ) aby sprawdzili i ewentualnie doradzili mi jak zmienić mój plan. Może być trochę błędów, ponieważ już zapomniałem jak to jest plan układać samemu (hehe miałem gotowe plany poukładane na 2 lata bo jak mi się nudziło [...]
[...] jednorącz) 8.8.6 Mam aktualnie ograniczone możliwości jeśli chodzi o trening nóg + ćwiczenia izolowane ( brak wyciągów). Jak będą efekty i kasa to się przeniosę do miasta na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia będę starał się wykonywać dobrze technicznie. 2. Dieta Do wysiłku zmobilizowała mnie dieta [...]
Witam wszystkich ,mam WIELKI problem ... od kilku miesiecy mam zastoj ... nic mi nie idzie ,po treningu nie czuje zbytniego zmeczenia jak dawniej ,nie ma takiego spompowania (np klatka ,barki - pierwsze 2 cwieczenia ladnie ida ,miesnie pompuja sie jak nalezy ,pozniej choc bym nie wiem co robil spompowanie spada ,albo wogole nie czuje ze robie ta [...]
Witam!Jestem jak w temacie kulturystycznym inwalidą a dlaczego to już mówie,trenuje na siłowni od dobrych kilku miesięcy,wlaściwie to od roku ale to wczesniejsze bylo raczej niechętnie i co za tym poszło nieefektywne.Na dobre zabrałem sie za siebie około października,trenuje sam i jak dotąd nie brałem od nikogo rad z prostego względu,każdy mówi co [...]
[...] i wizualnie praktynie nic nie zyskalem. Dodam ze micha byla trzymana na 100%. Dysponuje wieksza iloscia witamin. I wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl. Tylko pytanie jak to zrobic, i jak to polaczyc z urlopem, poniewaz nie mieszkam w Polsce, prawdopodobnie dostep do silowni bedzie ograniczony. Planowo urlop w PL wypada po zakonczeniu 14 [...]
[...] Więc nie koniecznie może będę chciał zmieniać plan bo system gdzie partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu raz mocno a raz słabiej jest chyba idealny lecz przydało by się go jakoś zmodyfikować lub zmienić zupełnie na inny plan. Przydała by się jakaś ciekawa metoda progresowania w ćwiczeniach siłowych która zastąpiła by 5x5 bo już za długo na tym [...]
[...] Plecy - MC Klata - WL Barki - Millitary Press Triceps - Pompki wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki - Wznosy na palcach Brzuch - ABS II poziom III Trenuję jak wiadomo, i można się było spodziewać rytmem ABAB ABAB, etc... Ponadto trenuję piłkę amatorsko w drużynie, biegam dla szkoły, dla formy, ale już nie zawodowo. :D Czasem [...]
Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]
Już po raz kolejny polska kadra armwrestlingu udowodniła jak bardzo liczy się w Europie. Tym razem na czeskich mistrzostwa „Golem’s Hand" pojechało tylko dwóch zawodników: Mariusz Podgórski z Warszawy, w kategorii do 70 kg i Rafał Woźny z Wałbrzycha, w kategorii do 80 kg. Obydwaj Panowie zgarnęli wszystko, co było do wzięcia, zdobyli po dwa złote [...]
trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]
[...] Łatwizna! Weź naczynie żaroodporne (lub inne naczynie, które wytrzyma 200 stopni i ma pokrywkę), wlej oliwę, wsyp po ok. 2 szczypt majeranku, pieprzu, soli można mniej (jak będzie mało słony to sobie na talerzu posolisz, a jak przesolisz to nie pojesz), dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę. Weź swój piękny kawałek schabu i obtocz w [...]
[...] Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie ćwiczeń (ACT, [...]
[...] 1banan/gruszka/kiwi/winogrona. Albo kasza manna z owocami 3. Ok 16.30-17.00 Obiad. Zwykle jedno danie. Albo zupa albo ziemniaki z mięsem z sałatką. 4. Bardzo rzadko, jak złapie mnie głód jabłko albo banan. W ciągu weekendu jest posiłków dużo więcej, dużo częściej. Mam wiecej wolnego czasu, posilki sa czesto smazone, gotowe mrozone [...]
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
[...] oki od tamtej pory nie bralem nic. Nie było odbloku i wiadomo deca dick, ale to jest masakra nie chcialo mi sie nic nawet nie myslalem o babeczkach no i nadal nie jest tak jak kiedyś :( czuje sie jak jakis wybryk natury, chyba wiecie o czym mowie kiedys sie chcialo a teraz nie !! a nawet jak cos by sie chcialo to trzeba sie pomeczyc nie tak [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
