Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze jak wiadomo trzymałem dietę.Wiem,że na zdjęciach które dodam widać,że przydało by się jeszcze pociągnąć tą redukcje trochę czasu gdyż jeszcze nie ma 10% BF.Z tego co ostatnio [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-01-08 15:29:10 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): koncze serie na 52/72/52 Witam, prosze o ocene mojego planu oraz diety, podam w skrocie co i jak Plan A 1. Plecy - Martwy Ciag 12/10/8 2. Klata - Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 3. Przedram - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 4. Barki - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-07-17 00:22:31 Liczba szacunów: 0
[...] : tak jeśli by przyśpieszyło odbudowę i wzmocnienie mięśni. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana / redukcyjna Witam serdecznie. 6 września miałem ACL kolana i jak to po tego typu operacji bywa, moje mięśnie w nodze operowanej się znacznie pomniejszyły, pomimo wykonywania przez lekarza zalecanych ćwiczeń izometrycznych. Po ostatniej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2015-01-18 18:59:50 Liczba szacunów: 0
[...] obwodu ramion - powiększenie motyli - barki też można by poprawić - i całą resztę... :) Nie będę już marudził ogólnie ma to być cykl masowy. Ćwiczę już 3 lata. Wiem że jak na mój staż to efektów za specjalnych nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu. Oto mój trening który wykonuję już [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2003-08-06 19:42:30 Liczba szacunów: 0
[...] wolne Czwartek: wolne Piątek: A Itp... 1. Jest różnica w ćwiczeniu bica sztangą prostą, łamaną ?? 2. Jak długo ćwiczyć na tym planie ?? 3. Jak skończę ćwiczyć ten plan to, jaki następnie ćwiczyć?? 4. Jak się wykonuje ćwiczenie "dzień dobry" ?? Najbardziej mi zależy na wypowiedzi pana - georgu :) Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-08-26 23:46:28 Liczba szacunów: 0
[...] 80kg x 2-3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : za głowę 70kg x3, przed 70kgx5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : cykle masowe po ok 2-3 mieś później 1-2 masa jakościowa i 1 mieś reduckja jakościowa A więc [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-02-14 22:06:39 Liczba szacunów: 0
[...] ze trening byl do dupy i zakladal wykonywanie duzej ilosci powotorzen ( trening nastawiony na wytrzymalosc, lepsza wydolnosc ) Pomijajac historie chcialbym sie dowiedziec jak zwiekszac ciezar wedle podanych przez traktora instrukcji rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 Czyli [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-10-03 09:20:53 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich użytkowników jako że to forum jest wg mnie najlepsze w swoim rodzaju to zgłaszam się o pomoc do specjalistów właśnie tutaj. Mój problem jest taki że od zawsze byłem chudy a mając za miesiąc 18 lat i przy 179cm wzrostu ważę zaledwie 55 kilo więc jak jak jakaś modelka a nie facet i chce to zmienić liczę na porady dopiszę że mam [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2012-02-20 18:15:03 Liczba szacunów: 0
[...] badań prywatnie. Próbowałem mówiąc że mam problemy lub mówiąc ze leciałem na test i ze chce zrobić odblok, oczywiscie lekarze wiedzą lepiej i żaden nich nie zlecil prolo jak i estro tylko samo lh fsh i test... innego skierowania nie mialem mozliwosci dostać. A więc w ostatni strzał poleciał 16.01 czyli we wtorek 22.01 mija 13 dni od [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2018-01-25 15:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] dobrym sposobem na wspomaganie diety i przełamanie zastojów .Uważam jednak,że planowanie kreatyny po miesiącu treningu jest błędem.Według mojej skromnej wiedzy powinno sie jak najdłużej ćwiczyć "na sucho" a suplementów używać z głową podczas zastojów ponieważw innym wypadku to strata pieniedzy.Odżywki natomiast sa najlepszym sposobem na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2005-01-09 19:11:24 Liczba szacunów: 0
chce sobie ułożyć cykl około 8 tygodni myślę o cypio i zakończeniu winem strzał lecz nie mam pojęcia jak teść na mnie będzie działał bo nigdy nie kułem Poratujcie co ile kiedy ? myślałem nad cypio 20 ml i 20 ml "wina" albo npp z propem ale nie wiem ile a może ogółem jakaś mieszanka nie mowie ze juz teraz chce sie kuc ale lepiej sobie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-04-21 23:39:28 Liczba szacunów: 0
W imieniu całego Fitmax Teamu obecnego na sfd.pl, jak i części nieobecnej na forum mam przyjemność zaprosić każdego zainteresowanego kulturystyką i fitnessem na Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness, które odbędą się w miejscowości Golub Dobrzyń (około 50km od Torunia) - Organizatorem mistrzostw jest właściciel firmy Fitness Authority, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2010-04-09 16:49:06 Liczba szacunów: 0
[...] 94 Tkanka tłuszczowa (mierzenie profesjonalne): ok. 26-28% Aktywność w ciągu dnia: żadna Praca: siedząca 8h za biurkiem, weekendy szkoła od rana do wieczora Uprawiany sport jak już do tego dojdzie: rower, basen, siłownia kiedyś Odżywianie: kuchnia staropolska rodziców, tradycyjnie tłusto, max. słodyczy, ogromne ilości ich, jak nie posłodze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-08-02 18:47:31 Liczba szacunów: 0
[...] - 32000pln. Cena za atlas 10999pln i na sprzedaż odwodziciel, przywodziciel firmy Olymp ze stosem pracujący na pasie. Urządzenie w stanie b.dobrym. cena - 2000pln Ceny jak najbardziej do dogadania, możliwość podjechania, zobaczenia jak i wymiany. Czekam na propozycje. Telefon 505-239-945 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2011-11-07 13:17:48 Liczba szacunów: 0
[...] siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2013-11-11 04:09:44 Liczba szacunów: 0
[...] miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w DNT w schemacie: sprint na 60% MHR-marsz i tak 6 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-11-20 13:34:34 Liczba szacunów: 0
[...] 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest ciągle w ruchu a poza tym widzę że mi schodzi tłuszcz (chyba że powinienem redukować ale bardzo bym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 242 Data: 2021-02-10 22:01:11 Liczba szacunów: 0
[...] (4 serie po 8x) - rozpietki na lawce prostej (4 serie po 8x) triceps - prostowanie ramion na maszynie nachwytem (4 serie po 8x) - prostowanie ramion z liną - nie wiem jak opisac to cwiczenie :P (4 serie po 8x) - wyciskanie francusie lezac sztanga lamana (4 serie po 8x) - unoszenie hantelka z zza głowy oburącz (4 serie po 8x) SRODA Plecy - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-02-18 21:10:17 Liczba szacunów: 0
[...] to raczej dieta wg. jedz ile sie da ;] (wiem glupota) Obecnie niemam diety stosuje sie raczej do 10 wskazowek zywieniowych i staram sie nie siegac po "zle" produkty. Tak jak mlody i niedoswiadoczony szybko siegnolem po odzywki: kreatyna, glutamina, bialko, gainery. Nie powiem efekty byly dobre przytylem 12 kg w ciagu 5 miesiecy, pozniej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2008-11-17 12:18:46 Liczba szacunów: 0
[...] nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco inaczej niż w przypadku zwykłego treningu, więc prosiłbym o rozpiske co i jak brać, ale tylko wtedy, jeśli wersja HST różni sie od normalnej, bo przy normalnym treningu wiem co i jak brać z wymieninych odżywek. Ułożyłem sobie taki wstępny trening i [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2004-09-08 19:56:36 Liczba szacunów: 0