[...] + 240 = 2642 kcal Wszystko dobrze obliczyłem? Jeśli tak, to mam pytanie. Mianowicie w tym zapotrzebowaniu nie uwzględniłem treningu aerobowego oraz gry w kosza. Nie wiem jak to dodać. Na chłopski rozum bym tak obliczył: 2 x 45 min x 7 = 630 kcal i dodał do punktu 2, a koszykówkę to już w ogóle nie wiem jak. W ogóle to myślę, że najrozsądniej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-03-18 15:01:08 Liczba szacunów: 0
[...] 100g. Jaja gotowane 240g 4 jaja 18:00 Ogórek 100g.kalafior 100g,kapusta pekinska 100g,pomdor 100g,Papryka 100g. 5 przed Snem ser twarogowy chudy 100g ZMA Ocencie jak mozecie a i mam olej Pam na którym bede smazył Teraz przez 2 tygonie jachałe na diecei 1000 kcal ale po tygodniu miał czeste nabady jadle co popadnie Chce tylo troche [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2007-02-10 19:41:58 Liczba szacunów: 0
[...] Anabol PQ 200tabs L-Glutamine Nutrend 250gram HMB Ultimate'a 80 tabs (pozostałość po cyklu z Thermą) ACE Rola no i w standardzie przez cały rok białeczko Ovopol mieszane z jakimś innym markowym dla smaku, lecz na tą okazje kupiłem serwatke 2,2kg. Prolab , i z nią teraz będę wykonywać kombinacje smakowe bo sam Ovo Mi nie wchodzi ... Również [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2003-01-10 20:55:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2013-05-29 15:27:52 Liczba szacunów: 0
[...] więc nie potrzebuje niczym smarować)wlewam masę i rozsmarowuje łyżką na kształt placka. Przykrywam patelkę i smażę na małym ogniu. w ten czas ogarniam graty ze stołu. jak góra się zetnie (ok 2-3 min) przewracam na drugą stronę (ja proponuje metodę z talerzem ale kto jak woli), dosmażam chwilę i wykładam na talerz. Smaruje twarogiem i kładę [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5667 Data: 2013-06-15 21:59:34 Liczba szacunów: 0
[...] sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, czując, że trening dobrze "wszedł". W tym roku poszukuję profesjonalnego treningu. Myślałem o splicie 3 dniowym. O to jak go rozłożyłem: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie płasko - 4x6 stałym obciążeniem 2. Wyciskanie skos hantle - 3x8 stałym obciążeniem 3. Rozpiętki w bramie - 3x10 stałym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-01-20 17:49:47 Liczba szacunów: 0
heh... czuje sie calkowicie obco w tym dziale jakies nowe niezrozumiale wyrazy, pewien niepokoj, w ktora strone tu sie odwrocic. jak w jakims nowym barze calkiem sam :) ale o co mi tak wlasciwie chodzi... jestem chudy, wiec chodze juz od jakiegos czasu na silke (prawie rok). bralem odzywki, 4 treningi w tygodniu, itp. rozstroilo to moj uklad [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2004-05-12 17:54:13 Liczba szacunów: 0
witam. Mam 28 lat. Czas na powaznie pomyslec o jakiejs stalej i dobrej pracy. W strazy moze i kokosow sie nie zarobi ale robota jest ciekawa i na pewno satysfakcjonujaca. Dlatego tez chcialbym sie tam dostac. Mam kilka pytan odnosnie KONDYCYJNEGO przygotowania sie do testow sprawnosciowych. Co zrobic i jak zabrac sie zeby przygotowac sie na tip [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5936 Data: 2010-01-26 19:46:16 Liczba szacunów: 0
[...] nie a tyle bym pochłonął 4000kcl. Pochłaniam 2500kcl max z mojej diety, 1 worek ryżu więcej mam dość. Myślę ze megace albo megalia by pomogła niestety mało tego na forum, a jak juz sa tematy to to zalewa itp. Ba stosowałem to dawno temu no nie tle co stosowałem, co spróbowałem 1 dawkę bez diety tak to prawda brzuch rośnie i na twarzy księżyc [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 16586 Data: 2017-12-23 09:42:12 Liczba szacunów: 0
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ OTO JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADAJA CWICZENIA NA BARKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304344/ UWAGA! "KAPTURY"/M. CZWOROBOCZNE SA CZESCIA MIESNI [...]
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 19:05:29 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-03-16 21:52:30 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepsze efekty niż same robienie rzeźby ? Gdy łapie palcem wskazującym i kciukiem tłuszcz na swoim ciele to w wszędzie praktycznie czuje takie granulki pod skórą , takie jak by kuleczki , co to może być , czy powinienem się tym przejmować ? Prosiłbym o jakieś porady ale nie piszcie o ułożeniu diety bądź kupowaniu jakiś suplementów z moją [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2014-11-25 13:37:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Moja przygoda z ćwiczeniami i dietami trwa już od jakiegoś czasu. W sumie nigdy nie wyglądało to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2015-01-29 21:10:58 Liczba szacunów: 0
[...] diet odchudzających czy redukcyjnych - niskokaloryczny ekwiwalent posiłku - wyborny smak i przyjemna konsystencja - zawiera aktywatory i modulatory metaboliczne takie jak l-karnityna i HCA (kwas hydroksy-cytrynowy) - wzbogacony w inulinę i premiks witaminowo-mineralny Suplement diety efektywnie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10569 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
[...] kazdej, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 10 serii po 10 w każdej Tez chyba grzbiet: Podnoszenie sztangi za karkiem : 8 serii po 8 w każdej Podnoszenie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa ) 10 serii po 8 w każdej Niedziela: Do kościoła :P, w ten dzien nie cwicze. WOLNE! No to to, by było na tyle. Proszę, aby ktoś mi doradził co mogę zmienić, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2007-07-16 10:18:07 Liczba szacunów: 0
[...] w 2016 kaloriach: 30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g 5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g 65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom kalorycznosci i oczywiscie informacjom zawartych na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2009-05-08 23:58:18 Liczba szacunów: 0
cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2011-03-27 11:46:14 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-11-15 16:57:58 Liczba szacunów: 0
Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2007-03-09 13:26:00 Liczba szacunów: 0
[...] lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie pierś z kurczaka, dużo warzyw i 1 woreczek ryżu. 16, lub 19, po pracy basen (45 minut codziennie) W zależności jak kończe prace. 20 - zmiejszona wersja obiadu o ok 1/3. 20 do później - gdy jestem głodny jem jakieś otęby lub owoc. Widze dość fajny spadek wagi po tym ok. 5kg w 6tyg. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2009-04-17 09:21:09 Liczba szacunów: 0