SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Barbados - cel, poprawa kondycji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2013-08-19 17:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - 15 procent BFu, co dalej ???

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo potrzebne w diecie. Na redukcji trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min trening siłowy, 20 min areoby - puls 130-150 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2014-05-04 16:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2015-12-05 22:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy 80g ryżu kiszona kapusta 100g 3 posiłek puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek warzywa jakieś :D, pomidor, marchewka zaraz po treningu 50g carbo 4 posiłek / taki potreningowy odżywka białkowa 40g+20g carbo 5 posiłek 200g chudego twarogu + mały pomidor, [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-01 23:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam,mam pytanie odnosnie cyklu ktory zaczolem juz jakis czas temu,mianowicie rozpoczolem cykl od tescia propionat 100mg/1ml(alchemia)i test enanthat 200mg/1ml(alchemia)propa bralem ok,600mg/tydz a enanthata 700-800mg/tydz,i tak to trwalo przez ok,8tyg,nastepnie strzal hcg 5000jm w dawkach po pół,i przejscie na cypionat i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-05-26 23:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na brzuch,jakie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") badz 4x 20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Co do tych cwiczeń jestem dość zadowolony z rezulatu,ale jak zauwazylem to, to iz brakowało mi wielu cwiczeń areobicznych oraz cwiczen na brzuch. No i tu zaczyna sie moj problem. Otoz od momentu zaczecia przygody z cwiczeniem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2009-06-24 00:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co poprawić,co wywalić. NICK: Seravok PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesięcy Foto: http://img692.imageshack.us/img692/4392/b717405d54.jpg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-10-09 19:37:05 Liczba szacunów: 0
  • nietypowy "Jasio", a więc co po wypadku?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym myślicie? Oddycha mi się dobrze i głęboko. 2. Rozpatrując połamanie żeber kilka cm od mostka. Wiem, że to się długo zrasta, tym bardziej, iż ciągle pracują , ale ma ktoś jakieś zdanie na ten temat? Nie mam bólów z tym związanych. 3. O obojczyku nie piszę, bo złożyli mi go w końcu płytką i wkrętami. Coś tam jeszcze boli przy ruchu, ale da się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-11-08 12:30:31 Liczba szacunów: 0
  • początki i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trochę ściany wspinaczkowej ale grzbiet słaby więc bez spektakularnych sukcesów. Sporadycznie nurkowanie do 18m. Rozchodzi mi się o podrzeźbienie tego czym dysponuję, bez jakiś morderczych treningów czy atletycznej budowy bo tej akurat nie lubię. głównie zbicie tłuszczyku na brzuchu oraz wyrzeźbienie mięśni - w zasadzie zarysowanie. Bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2018-02-01 20:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Popularyzacja MMA...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] się zastanawiać czy ja w ogóle chce ich przekonywać, bo w sumie po co ? Jest grupa dla których MMA jest na pierwszym miejscu, trenują, walczą, czy dyskutują na takich forach jak SFD, i to chyba mi wystarczy, nie mam zamiaru przekonywać "większości" że MMA to za***isty sport bo ta "większość" to ograniczone ******lone barachło... Robert Matera z [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5567 Data: 2006-10-27 20:58:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-08-24 22:20:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] rękę na łokieć golfisty oraz smaruję ciągle rękę maścią Felogel Neo. To przyniosło pewne efekty i mogę w miarę w spokoju pracować te 8 godzin przy komputerze, ale po jakichś 5-6 godzinach opuszek małego palca zaczyna mi sprawiać dyskomfort. Nie wspomnę już, że nie ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca, ponieważ jakiekolwiek obciążenie tej ręki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2019-05-25 13:37:05 Liczba szacunów: 0
  • wstydliwy problem-pośladki u mężczyzny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasu znacznie zmniejszyłem intensywność treningów i dietę by sprawdzić czy moje skłonności ku otłuszczeniu zwyciężą i znów zacznę przybierać na wadze. Na szczęście nawet jak sobie folgowałem masa nie rosła. Zapytacie gdzie tu problem, skoro powinienem się cieszyć? Otóż głównie biegałem + basen, rower i dieta. Po 2 miesiącach włączyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2011-11-02 21:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki, wskazówki, masa i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosować idealnej diety w 100%. Nie zależy mi też na mega szybkim przyroście masy mięśniowej. Chciałbym ją doprowadzić do pewnego momentu i później pilnować. Niestety od jakiegoś czasu ten przyrost w górnych partiach mięśni zastopował. I tu za coś za co dostanę baty… Ktoś doradził mi zakup gainera. Zakupiłem Gainer Dominator. Stosuję od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-06-07 10:35:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] izolat białka serwatki i na noc casein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jak miałem 22 lata zjadłem metę z omą, jak miałem 25 lat trochę deki z teściem i później już tylko suplementy i dopiero teraz w ostatnim 1,5 roku zrobiłem dwa cykle, które wyglądały mniej więcej tak : 1-12 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5295 Data: 2019-05-10 00:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Korekta "PRZEWODNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH" KIF nr 7/8

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2008-07-21 18:57:45 Liczba szacunów: 0
  • plywanie- w Inne dyscypliny- prosba o dzial

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to dla praktycznie wszytkich sportow zajecia uzupelniajce,spotka sie to zapewne z zainteresowaniem. Pozwolilem sobie na maly test, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2009-07-31 07:55:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale bardzo stabilny,i zapewniam że mocniejszy niż niejedno g**** z allegro,bo był robiony na przez i dla konkretnych kafarów z okolicy.ławka ma regulację i służyła także jako prosta,opierana o solidne metalowe krzesło.I tu też powiem że niejedna ławeczka sie chowa do tej.Stojaki metalowe,z grubych rur i talarów na dole,ciężkie jak h.. jeden [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-08-17 18:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, duża aktywność :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o redukcję to jest tu bieda niestety ;-) waga: 77 kg na czczo, nago %-) wzrost: 176 pas: 87 cm na wydechu na czczo rano najwiecej tluszczu w pasie i na cyckach. Nie jest to jakis skandal, ale chce w koncu uporzadkowac troche sywletke bo o ile w zime kiedy sie nie rozbieramy to wyglada w miare ok, dochodze wagowo do 84 kg, to teraz na lato chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-06-17 15:12:25 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Przyznam, że zaczynam tracic już siłę i motywację. Jestem zdrowa jak ryba, żadnych leków nie przyjmuję. Proszę o pomoc w ułożeniu diety ( dopowiedniej) i jakiegoś skuteczniejszego planu treningowego, z włączeniem kravki Z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4891 Data: 2008-04-20 21:18:06 Liczba szacunów: 0