SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • dieta do tego planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-09-17 18:13:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-03-01 21:53:14 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do przodu poszły, barki których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2013-03-07 16:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Typowy chuderlak - jak zacząć?

    Temat
    Trening w domu

    [...] robi mi różnicy czy będę ćwiczył codziennie czy co dwa dni. Przysiady z obciążeniem dziesięciokilogramowym. 15x10x10x5 *nogi mam strasznie słabe. zero mięśni, łydki i uda jak galareta. wstyd! Uginanie przedramion i tutaj jest problem. z mniejszym obciążeniem (5kg) ale 15x15x15x15 czy z dziesięcioma kilogramami ale do upadłego? Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-01-19 19:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Witaminy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] peak( płaciłem miesięcznie za to przynajmniej 600zł ), oczywiście wtedy nie zastanwiałem się nad tym czy jest to dla mnie zdrowe, robiłem po prostu to co kazał trener, po jakiś 6 miesiącach sylwetka zmieniła mi się o 180stopni, z chudego chłopaczka zrobiłem się bardzo barczysty i w ogóle każdy to zauważał, jednak tylko z pozoru wszystko było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-03-01 22:41:29 Liczba szacunów: 3
  • Trening - siła - sprawdzcie - dajcie opinie ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wciąg 12 10 8, powrót do pierwszego ciężaru i ile wlezie. środa: Plecki Wiosłowanie szeroko : 10 8 6 wyciąg dolny jedną ręką - 10 8 6 Wyciąg dolny na jeźdźca ( czy jakoś tak ) - 12 10 8 Wyciąg górny, poz siedząca, do klatki na szeroko - 12 10 8 w między czasie z 2 serie podciągnięc ile wzlezie (czyli z 8-10;]) Co 2 tydzień na koniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-09-06 16:56:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczyku i czysta masa mięśniowa!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w stylu: ''to już było 500 razy". Proszę z góry, aby powstrzymać się od takich odpowiedzi, ponieważ chciałbym, aby ktoś się tu wypowiedział, kto miał podobną sytuację jak ja i udało mu się. Mile widziane nawet drobne wypowiedzi i linki do pożytecznych materiałów. A więc tak. Mam 18 lat i chcę dobrze wyglądać do wakacji. Od prawie roku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2011-12-10 15:47:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] jedną małą duszyczkę moje wypociny zaciekawią . Nazywam się Maciej Dejnacki mam 23 lata 1993 rocznik. Startuję w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm wzrostu. Moim jak narazie jedynym startem były zeszłoroczne Debiuty gdzie zajołem pechowe 4 miejsce. W tym roku dokładam wszelkich starań by stało się inaczej. Do docelowych wiosennych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2016-04-03 17:48:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] "sucho" zeby sie na nowo wkręcić w treningi i postanowilem znowu coś "posmarować" zależy mi na podejsciu z głową, chce robić dobrą mase, nie zalezy mi na nabiciu nie wiadomo jakiej ilosci kg, tylko sugerował sie bede lustrem. Środki jakie chce użyć - i tutaj prosiłbym o pomoc w zmianie ew. poprawie. Prop - 100mg e2d (przed pierwsze 3 tyg.) i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5326 Data: 2017-10-14 11:08:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, A,B,C

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 serie w 10-4serie a w 5-5 seri. Teraz mam A,B,C i podaną liczbę serii, jak to zastosować? bo wiadomo zaczynamy od 15 kończymy na 5, bo w każdym dniu powina być inna liczba serii wg. mojego starego fbw a teraz liczbę serii mamy z góry podaną? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-08-21 11:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyjść z diety optymalnej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na moment. Nie jestem w stanie wykońćzyć żadnych technik podczas sparingów. Odkąd zacząłem chodzić na matę mam problemy ze snem, zauważyłem że tutaj też pomaga mi zjedzenie jakiegoś owocu, na które ostatnio sobie pozwalam. Poza tym powoli niedobrze zaczyna mi się robić na widok śmietany, smalcu i masła. Tak jakby po latach zmienił mi się smak. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2013-03-14 13:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening regresywny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2011-05-26 20:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan 60 kg ekto POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe.Od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu + 4 razy w tyg brzuszki. Plan ulozylem kiedys jak zaczynalem swoja przygode z silownia (musialem zrobic 2 letnia przerwe z uwagi na kontuzje kręgosłupa dosc powazna). Raczej ogólny. Slyszalem ze przy ekto nalezy dzwigac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-09-09 15:23:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Od jakiegos czasu utknelam z aktualna waga i progresem. Ani nie spadam z tluszczu ani nie powieksza mi sie ilosc masy miesniowej, domyslam sie ze to przez zla diete i nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2015-05-12 21:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie posiłków / źródła tłuszczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już trochę, będzie ponad rok. Pierwsza książka "Żywienie w sporcie" A. Bean i po późniejszych poszukiwaniach okazała się zbiorem bzdet, dlatego preferuję opinie kulturystów (jako tych najbardziej skupiających się na jakości pożywienia). Dieta ułożona już prawie idealnie - potrzebuję zaledwie kilku informacji, by czuć się pewnie przygotowując [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-11-28 20:00:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-11-07 22:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy da się jeszcze urosnąć?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2006-08-09 12:43:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] jego walki, poza tym wszystko idzie do przodu sporty/sztuki walki rownież. Autor powyższych argumentów chyba o tym zapomniał. Mam nadzieje że macie na tyle wiedzy że patrzycie na to realnie i że odróżniacie film od prawdziwej walki, takiej jak w mma. Co myślicie o jego argumentach? Dla mnie to dowód nieskończonej ludziej głupoty...

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 19:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Gdzieniegdzie na forum chodzą głosy , że tylko clomid działa negatywnie na wzrok i ,że można go zastąpić nolvą jak ktoś chce się ustrzec przed tym sidem, oto artykuł który burzy te tezy. Tamoxifen and Your Eyes by Dana Isherwood The insert that comes with tamoxifen states under the heading of WARNINGS "visual disturbance including corneal changes, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6503 Data: 2005-10-19 13:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć jestem trochę przy kości i mam słabe mięśnie oraz marną kondycje, a lubię grać w gry zespołowe jak piłka nożna czy siatkówka, a warunki fizyczne mi to utrudniają. Moją sylwetkę opiszę tak - dość cienkie łydki , grubsze uda , całkiem duża oponka , do tego jak to u grubszych bywa- cycki , cienkie ręce , jeśli będzie konieczność mogę wrzucić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-04-25 19:36:03 Liczba szacunów: 0