SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Plan na poprawe siły w wyciskaniu na klate Do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2006-12-10 22:03:57 Liczba szacunów: 0
  • lukiszek / Dziennik / Hantle odzywki silka i dzi***ki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: narazie kuleje mocno. Staram sie dostarczac duzej ilosci kalorii. Duzo twarozkow, makaronu, piersi z kurczaka itp, malo tluszczy. Jak mam kase to jem lepiej, jak nie mam to jem co mam. :) Czasami po treningu lubie zjesc duzą pizze. Alkoholu przez pewien czas uzywalem prawie co tydzien a czasami i czesciej. Teraz sie mocno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2009-06-23 12:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostownik grzbietu) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 12,10,8,6 - progresja Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 - zaczynam od ciężaru takiego jak w ćwiczeniu wyżej zacząłem i dokładam co 2,5kg Hantelki na boki na stojąco 12,12,12,12 - stały ciężar Hantelki do przodu(pojedyńczo ręce) 8,8,8,8 - stały ciężar "Małysz"- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-11-26 01:36:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] Mam to od znajomego ktory zalatwil mi to od dila z innej miejscowosci z ktorej podobno wszyscy to biora i jest okej , swoja droga zalatwial cos jakis czas temu znajomemu i niby bylo ok ale nie bylo to prolo. 4 pudelka mam z seria 109101 09.2014 1 pudelko mam ktore dal mi juz wczesniej z seria 108181 08.2014 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2013-02-22 15:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy po wakacjach. Masa. Help.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba... Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd... Wiem już w jakimś stopniu o co chodzi w tym sporcie jednak... zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-09-18 21:28:21 Liczba szacunów: 0
  • ju-jitsu + kickboxing +silka

    Temat
    Sztuki Walki

    no wlasnie... to sa jedyne rzeczy dostepne w moim miescie szkoda mi z silki rezygnowac (mam 67kg przy 183cm i robie trening na mase), ale jak to wszystko uzgodnic? jutro przejde sie chyba na trening jj zeby zobaczyc jak to wyglada. Mowicie, zeby bylo modern, jak mam to sprawdzic? spytac sie po prostu trenera? jj byloby we wtorki i czwartki kolo [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 2004-02-09 18:53:37 Liczba szacunów: 0
  • MISTRZOSTWA POLSKI 2006 rozegrane!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Ciołczykiem na czele. 29 kwietnia 2006 roku rywalizacja na lewa rękę. 30 kwietnia na rękę prawą. Do startu stanęło prawie 200 zawodników z ponad 30 miast Polski. Podobnie jak w zeszłorocznych mistrzostwach w Choszcznie - organizacja doskonała a rywalizacja w poszczególnych kategoriach, jak na mistrzostwa Polski przystało zacięta. Z jednym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4851 Data: 2006-05-08 23:33:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie koncze wlasnie 4tydzien cyklu: 1-8 enan 250mg e4d 1-6 npp 100mg e2d I nie wiem co jest grane bo narazie nic konkretnego sie nie dzieje, przyrosty takie jak po 4tyg 1 cyklu czyli slabe(+0,5cm w lapie, 5-7kg wiecej w maxach, roznica w sylwetce raczej niewidoczna) a na 1 cykl lecialem prop 100mg e2d z tym, ze pierwsze 2 tyg 75mg e2d. [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 19:53:05 Liczba szacunów: 0
  • TRENING / DIETA / MASA DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany tłuszczem jak Niemcy turasami, ale za to w niektórych wystają mi kości i do tego 170cm wzrostu (geny szmaty...). Mój cel to raczej coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-09-23 00:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Ktoś kto weźmie mnie pod skrzydła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem się po prostu jeść w miarę możliwości jak najzdrowiej. Ograniczałem słodycze, jogurty, soki, a pilnowałem aby w każdym posiłku było białko. Jednak zaznaczam, nigdy nie podliczałem dokładnie kalorii, nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-02-09 12:12:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] codziennego wysiłku. Poza sportem stresujący, aktywny, nie zawsze zdrowy tryb życia. Badań hormonalnych nigdy nie robiłem, nie było nic tez w hormonach grzebane. Nie wiem jakie wartości były wcześniej. Samopoczucie na które zwróciłem uwagę ostatnio: - budzę się zmęczony - apatia, negatywne myślenie, brak motywacji do działania - ogólne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2017-08-27 23:13:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] wykonuje 13 powtórzeń dobrze by było gdybym na cyklu mógł ich wykonać o 5 więcej na potrzeby testów. W pływaniu również chciałbym się poprawić i innych elementach takich jak bieganie 3000m, mimo że minimum wymagane już robię to chciałbym wyśrubować wyniki. Waga: 94 Wzrost: 187 Staż na siłowni: głównie crossfit, stacje, interwały pod boks [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2019-01-10 19:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Low Kick i obrona...

    Temat
    Sztuki Walki

    Jak zauważyłem(zapewne nie tylko ja) bardzo skutecznym kopnięciem zarówno w walce realnej jak i sportowej jest Low Kick (spolszczone loking). Przyglądając sie zawodowcom rozróżniłem dwa rodzaje Low Kick'ów: 1) Low Kick, przy którym zachowuje sie pionową i frontalną pozycje w stosunku do przeciwnika. Chodzi o to, by było można jak najszybciej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10565 Data: 2002-12-07 15:58:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] dobrym sposobem na poprawę sylwetki? 2. Proszę Was o ocenę planu przedstawionego powyżej 3. Czy powinienem po ćwiczeniach siłowych jeszcze wykonywać aeroby? Jeśli tak to jak długo? Przyznam szczerze, że choć sceptycznie podchodziłem do tego typu forów to po przeczytaniu dość sporej ilości postów na SFD naprawdę liczę na to, iż wasza wiedza i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2011-11-05 12:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny. Cel - redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-04-15 14:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Mała dyskusja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale mi wciaz to nie odpowiadalo, zawsze podobala mi sie po prostu szczulpa i wysportowana sylwetka, dlatego dalej ciagnalem swoje "odchudzanie". Aktualnie juz wygladam tak jak chcialem, jestem szczuply( dla niektrych az za bardzo, ciagle mi mowia ze musze wiecej jesc bo zbyt schudlem >.<) Stracilem na wadze jakies 20kg, Teraz jest okolo 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2008-10-03 22:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki na silowni a dieta

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Na silownie planuje chodzic 3x w tygodniu na ok 1h. Chcialabym: - poprawic kondycje - ciut schudnac - zrobic cos z brzuchem, zeby nie byl wystajacy. Idealny brzuch jaki bym chciala miec to cos takiego: http://www.personaltrainingsf.com/wp-content/uploads/2012/03/abs8.jpg http://data3.whicdn.com/images/86439819/large.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-04-18 17:02:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] kettla. Niestabilne plecy przy swingu – gdy mamy problemy z utrzymaniem prostych pleców powinniśmy je wzmocnić plecy. Wzmocnimy je martwymi ciągami, oraz ćwiczeniem takie jak dzień dobry. Kettlebell ląduje między naszymi kolanami/łydkami w dolnej fazie – za szybko zaczynamy zginać się w biodrach gdy kettlebell wraca z najwyższej pozycji. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7229 Data: 2018-03-31 07:50:31 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU CWICZEŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2005-10-24 14:24:50 Liczba szacunów: 0
  • witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11562 Data: 2011-04-16 17:20:50 Liczba szacunów: 0