SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Dieta + Silownia 20 kg nadwagi Pomocy!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twarozek Potem Praca aktywna na kasie i w magazynie rozpakowywanie pallet itp. po pracy Kolacje Chude mieso z kurczaka lub czerwone albo rybka 3/4 baby ziemniaczki i salatka jak za pozno koncze prace to jogurt i duza szklanka soku miedz posilkami owoce -bannany -jablka -melon itp to jes to co jem w ciagu dnia teraz nie kiedys BARDZO PROSZE O [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6150 Data: 2009-06-20 14:35:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, problem, pomocy :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-02-09 15:18:30 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwracam się o pomoc w ulożeniu diety. Jestem hartkorowym ekto, wykonałem potrzebne mi obliczenia, ułożyłem swoją dietę, niestey mija się z moimi założeniami. Nie wiem np. jak zwiększyć tak wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. moje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2009-12-06 22:10:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] Cos o sobie: Pierwszy raz na silownie poszedlem w styczniu 2000r wiec niektorzy z was mieli wtedy po 7 latek ,zaczynalem z pulapu 55kg przy 173cm wzrostu-wygladalem jak zbieg z Oświecima czyli tak jak wiekszosc zaczynajacych cwiczyc Ogólnie przecwiczylem 4,5 roku od tego czasu-ostatnia 2 letnia przerwe zakonczylem na wiosne 2006 i od [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-13 20:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, cel = MASA !! (sogi)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby jej nie powiększyć drastycznie. Planowany czas treningu: ok. 2 miesiecy Zapotrzebowanie podstawowe: wyszło mi ok. 2800 Kaloryczność diety: 3200 (400kcal nadwyżki) - jako że jest to moja pierwsza dieta na mase ustaliłem sobie startowo 400 nadwyżki co równa się ok. 15 % podstawy, ewentualnie po pierwszych 4 tygodnia zrobię korektę w jedną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-03-15 13:17:10 Liczba szacunów: 0
  • justys1984: redukcja, siła,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 72 Obwód bioder: 92 Generalnie mocno pilnuje tego co jem, słodyczy prawie wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, dodatkowo od 01.03. chodzę na siłownię - planuję 3-4 razy w tygodniu. Moim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-03-02 16:08:14 Liczba szacunów: 0
  • ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-09-07 16:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie a bolące kostki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kilka razy po kilkanaście kilometrów i powrócił mój największy problem - bolące kostki. Są one moją piętą ahillesa. :) Nic nie daje mi się tak we znaki (płuca, uda, łydki) jak kostki, jak coś sprawiało mi dyskomfort w biegu to właśnie one. Co dziwne aktualnie boli mnie tylko kostka w lewej nodze, po jej wewnętrznej stronie, ból ten nie pozwala [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14384 Data: 2009-07-05 12:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia + boks + poprawa wyskoku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie trochę sylwetkę oraz by coś porobić dla siebie. Tutaj też mam kilka pytań : - Czy to nie za duży wysiłek? Teraz dopiero wracam na boks i trener mnie tak nie ciśnie jak kiedyś, ale po sobie czuję ogromne spadki, a przed przerwą miałem tylko sesje boksu i ogółem dużo ruchu, zero ciężarów; więc nie wiem czy dam radę teraz z tym wszystkim. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2016-02-28 21:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Tehuti na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 63 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) domowe-siłowe z obciążeniem, rozciągające Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kawa, chleb razowy lub płatki owsiane, mleko Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4336 Data: 2013-07-30 14:23:47 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY BŁAGAM !!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2006-12-14 23:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie nadwagi!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na początek powiem coś o sobie wzrost 181cm waga 93kg staż na siłowni 1,5roku Nazywam się Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-09-24 01:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów :( Wina diety ? Genetyki ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w domu czy nie . Posiłek 3 14:00(przetreningowy) : -150 g piersi z kurczaka / 150 g łososia z patelni smażony bez tłuszczu -5-7 wafli ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-12-24 16:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Pompki w skosie dodatnim 3x20 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (rampujac) 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50 Podciąganie w wąskim uchwycie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 +aeroby rowerek I jak by mógł by mi ktoś powiedzieć w jakie dni mógł bym łączyć partie w super serie bo wydaje mi sie że w niedziele i wtorek było by w porządku.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2013-02-27 21:31:02 Liczba szacunów: 0
  • mariuszowy / Blog / I will DUNK !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 9426 Data: 2009-12-18 15:08:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] chociaż mocno się zmęczyłem. Przez reszte treningu cały czas drżały mi uda i łydki przez co dość kłopotliwe było wykonywanie wiosłowania w opadzie i martwego ciągu, ale jakoś mi się udało. Zdecydowanie najgorsze było podciąganie na drążku. Nie jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń w serii swobodnie, więc opieram stopy o drabinki wisząc do nich [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2008-03-03 17:53:33 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowe porady dotyczące ćwiczenia + pytania związane ze zdrowiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nigdy nie miałem do czynienia z profesjonalnym treningiem, więc nie bardzo wiem co i jak, i chciałbym zadać parę pytań w związku z tym. Moim problemem jest to, że jestem chudy jak patyk (178cm / 60kg), byłbym wdzięczny abyście poradzili mi co jeść, kiedy i w jakich ilościach (jak się nie chce to na siłę też upychać?? :D). No i oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2012-07-28 15:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie cyklu ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszyskich na wstepie, na forum jestem kupe lat, kiedys pod innym nickiem, od jakiegoś czasu pod nowym i głównie czytam arty niż się udzielam. Cwicze na siłowni 10 lat z okresowymi przerwami, srednio kilka miesiecy w roku cwicze, kilka nie (z góry uprzedzam,ze nie jestem sezonowcem, miesiace w ktorych cwicze nie zawsze zaczynaja sie od lutego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-09-27 00:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam na imię Kuba i od 6 lat borykam się z nadwagą. Nie chodzi mi o sprawność fizyczną - jak na swój wiek jestem ponad przeciętnie wysportowany, charakter mam ok i wszystko byłoby fajnie, gdybym nie był gruby. Przez to jestem nieśmiały, tracę pewność siebie, załamuje się. Moim największym problemem jest to, że mimo iż jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-05-24 14:55:38 Liczba szacunów: 0
  • Analiza treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję pływanie od czasu przedszkola 2 razy w tygodniu. Przez dwa miesiące robiłem jak mi powiedziano "ogólnorozwojówkę", czyli wszystko na jednym treningu wszystko. Po dwóch miesiącach wykonywałem trening, że każdego dnia były inne partie mięśniowe. W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-09-09 16:27:49 Liczba szacunów: 0