SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • kuniokun / Blog / Perfekcja poprzez ewolucje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja akceptowalnie o tyle gora to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do zrobienia (w nawiasie progres jaki osiagnalem do dnia dzisiejszego od sierpnia 2008): - miesnie klaty (15%) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2009-05-04 11:34:53 Liczba szacunów: 0
  • siema elo witam , ej ale słuchajcie depresja sie mi robi jak spać nie moge patrzcie: jak wstane 11godz zjem sniadanie za 1,5 godz obiad cos takiego potem pocwicze z od 15:30 do 17 tak około , to potem ide grać w kosza na 1godz i spać nie moge kłade sie dosyc puzno raczej połozyłem sie w tedy puzno tak ok 23 godz i zasnełem o ok 2 3 w nocy tato cos [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2011-03-30 17:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość progresji - być bezpiecznymi i mało kontuzyjnymi - mieć możliwość powtarzania i kontroli wyników - stanowić rodzaj wysiłku, jaki nam się podoba Należy pamiętać, że trening interwałowy powinien być: - wykonywany nie częściej niż co 48 godzin, - dobierany zgodnie z poziomem wytrenowania, - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2011-11-22 21:37:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi się udało. Ale co z tego jak masa tłuszczu pozostaje ciągle taka sama (na poziomie 19 %). Masa mięśni przez ten czas to ok. 3 kg w górę. Z suplementów do tej pory próbowałam po kolei thermo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2013-04-03 10:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening - ocena i pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chcę jednak ogarnąć to wszystko i zrobić postęp m.in. delikatnie nabrać masy i wyrzeźbić oraz odsłonić mięśnie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej diety (kiedyś tam jak zbiłem kilkanaście kg ,ale tego nie uwzględniam) ,lecz staram się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-01-26 19:46:49 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl na mecie

    Temat
    Doping

    [...] oceniacie rozpis posilkow czego brakuje a co jest zbędne 2 . Ile wody podczas tego cyklu powino się pić bo czytalem ze warto nawet 5 l ale czy to nie za duzo bede chodzil jak bąbel taki ;d XD 3. Czy i jak czesto robic aeroby podczas cyklu na mecie myslalem po cichu o 20 min dziennie ? zeby zbyt sie nie zalac tylko zeby ten miesien byl nieco [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2013-08-31 16:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Nie tylko mięśnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze gorzej z szybkością i koordynacją. Dziwi mnie to szczeglnie u młodzieży ( 15-18 lat ), u której jeszcze w szerokim stopniu można rozwijać inne cechy motorczne, takie jak zwinność, szybkość, gibkość czy dobra koordynacja, jednym słowem ogólną sprawność. Większość ćwiczących nie zdaje sobie sprawy jak trudno rozwijać te cechy o napakowanego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2002-05-08 20:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Duży wątek

    Temat
    Trening w domu

    [...] Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję /SFD/2021/5/9/3ebf03c40f1d4eef8cf77137fb06da11.jpg Zaczynam wykonywać plan i pierwsze co odczuwam, że sama rozgrzewka pochłania większość [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2021-05-09 14:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Unoszenie sztangielek przodem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i stawów: W trakcie ruchu stawu barkowego ramiona przesuwają się do przodu i w gore z pozycji wzdłuż ciała lub nieco sprzed ciała. Łopatka przesuwa się do przodu w miarę, jak ramiona są podciągane w gore i do przodu. W miarę jak ramiona unoszą się do góry, łopatki obracają się w gore - patrząc na nie z tylu, widać jak lewa łopatka obraca się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7073 Data: 2004-02-20 14:13:12 Liczba szacunów: 0
  • KONDYCJA - POMOCY!

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Mam 16 lat wzrost 1.85m W zyciu boksowałem jakieś 4 miesiące, potem miałem długą prawie roczną przerwę i teraz od dwóch miesięcy znowu trenuje ( z mysla ze bede kiedys profesjonalnym bokserem, troche wydaje mi sie to malo mozliwe ale ta mysl daje mi mobilizacje i sile na kazdym treningu :) jesli nawet nigdy mialbym nim nie byc, lubie sobie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2007-01-24 00:48:46 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiąc na siłowni, średnie efekty, kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2017-01-24 14:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Ogólne info. - CZYTAJCIE_PISAŁEM DUZO O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ OCENIĆ ZALEŻNOŚĆ DIETA / GEN / STYL ŻYCIA * Największy problem jaki mam to ceny - np pierś 1 raz dziennie to 100 zł na miecha ;/;/;/ * Nie liczyłem ilości witamin .... (policzyć?) chyba nie warto * Nie wliczałem warzyw, herbat i soli :D do balansu Dane Zapotrzebowanie = 3200 + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2008-06-01 15:31:04 Liczba szacunów: 0
  • Progresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kupiłem podręcznik Weidera, zacząłem go czytac i nie moge skapowac o co chodzi w progresji przedstawionej jako przyklad w tym podręczniku,oto ona: Progresja, gdy wykonuje się trzy serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskania w leżeniu: 1 tydzień, dzień 1, seria 1 : 50 x 8 seria 2 : 50 x 8 seria 3 : 50 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2003-07-16 22:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Podpytywałem w innych tematach, delikatnie, żeby nie robić bałaganu ale jednak muszę zapytać w oddzielnym temacie od kilku dni czuję się źle a wygląda to tak wstaję rano i jak zawsze HCG 250 w dni wolne od omnadrenu wit d3 2000 wit k2 100mcg zma 1 kaps oraz epic pro czasem na równo ze śniadaniem czasem tuż po 200 ml mocnej kawy prócz tego podaję [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13237 Data: 2017-06-21 18:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Belfortem [PL!]

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] jest moim menadżerem i człowiekiem, który jest za to odpowiedzialny. Będę walczył jeszcze w tym roku, prawdopodobnie w PRIDE. Po prostu potrzebuję dobrej okazji. Tatame: A jak z Twoim psychologicznym aspektem? Vitor: Moja głowa nie była w porządku. Byłem bardzo zasmucony tą sprawą z BTT, bo bardzo lubię tych kolesi. Wielu z nich dorastało ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2005-06-21 15:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase! prosze o pomoc, ocene i wskazówki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -kajzerka+masło+wędlina(staram sie z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-01-03 12:37:15 Liczba szacunów: 0
  • Duża kobitka - już na zawsze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szczególnie działy odżywiania i fitness, o treningu nie zapominając i wcielam w życie Wasze co cenniejsze rady. Niestety moje ciało nie słucha mnie zanadto - opiera się jak może, żeby broń Boże nie schudnąć. Mam wielką prośbę o korektę i ew. uwagi odnośnie mojej diety i ćwiczeń Kilka danych o mnie: aktualnie 102 kg/173 cm (zgroza, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2006-03-14 22:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Grubasek zabiera się za siebie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i dość znacznie. Jedzenie samego makaronu i parówek, białego chleba (bo tanie i dużo) jest rozumowaniem conajmniej głupim, jednak wiadomo kieszeń studenta nie jest jakaś wielka. Będąc u siebie w rodzinnym mieście, jestem raczej osobą aktywną, w domu ciężko mnie spotkać tutaj trochę inaczej. Duża ilość czasu spędzona przy komputerze, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2010-05-31 17:48:54 Liczba szacunów: 0
  • Minimalne efekty na IF :(

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Na siłowni trenuję od 2 lat, wcześniej przez rok trenowałem boks. Od czerwca br. jestem na IF. Niestety efekty są marne, dlatego piszę do Was z prośbą o pomoc. Postaram się jak najdokładniej opisać swoją sytuację. Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W porywach albo było mniej wody albo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2013-09-22 00:22:25 Liczba szacunów: 0
  • Moja dietka ckd - rzućcie okiem proszę:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-02-20 14:48:39 Liczba szacunów: 0