[...] na siłowni razem ok 6 lat z przerwami. Wcześniej wyczynowo uprawiałem koszykówkę ale po zerwaniu ACL w lewym kolanie zainteresowałem się bardziej siłownią. Początki miałem jak większość, brak diety i przemyślanego treningu ale od ponad dwóch lat traktuje temat poważnie przykładając się do diety i treningów. Co do wyników siłowych nie mierze [...]
Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 18:34:29 Liczba szacunów: 0
[...] ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do końca czerwca, zobaczymy ile tłuszczu uda mi się zredukować. Życzę wszystkim, jak i sobie powodzenia, systematyczności oraz wytrwałości. Informacje: Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Obwód [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-03-06 22:23:02 Liczba szacunów: 0
[...] inaczej i nie każdemu będą pasowały tak zwane "Gotowce" gdzie opisany jest Trening + Dieta. Wielu znajomych poleciło mi to forum ponieważ tutaj ludzie którzy mają o tym jakieś pojęcie chętnie pomagają. Do rzeczy, moim celem jest przybranie masy mięśniowej a później przerzucenie się na trening siłowy. Jestem ektomorfikiem. Wymiary mogę się [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2016-05-11 20:42:50 Liczba szacunów: 0
[...] 100 iu ed na 250 iu e3d, aby nie prowokowac prolaktyny? Kolejne pytanie, to czy zamiast PROVIRON zastosowac NOLVADEX w dawce 10mg ed tak w razie W...!? Jesli tak, to w jakich waszym zdaniem dawkach i jaki okres czasu? Odczuwam dziwny bol po prawej stronie klatki piersiowej, czyli po stronie, sutka z gino, ktore wczesniej sie pojawilo. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6535 Data: 2016-10-12 18:30:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem nowy, szperam od paru dni po tym forum tylko i wyłącznie odnośnie jakieś diety. Przeczytałem ze 40 artykułów z niezliczoną ilością SOGów, i mimo że teraz mógłbym przy niejednym leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-28 19:09:54 Liczba szacunów: 0
[...] nie powinienem zmienjszyc z racjii tego iz jest to pierwszy cykl ilosci mety... ? Z info wyczytralem ze opcjonalnie do mojej masy wyszloby od 20-25 mg max z tym ze nie wiem jak to podzielic wtedy na 4x dziennie ??? I poprostu lamac je na pol ? Drugie pytanie odnosnie dlugosci ile ciagnac tescia 10 tyg starczy czy pociagnac do 12 ? Trzecie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2013-02-21 23:02:58 Liczba szacunów: 0
Temat ma podwójne znaczenie. Po pierwsze - zachęcam wszystkich do przeczytania postów do tematu "dziewczyna po miesiacu bjj obroniła sie przed gwałtem" czy jakos tak, strony 6-8. W głównej mierze jest tam dyskusja moja i boruty, a potem walka na słowa. Ciekawi mnie Wasze zdanie na temat mojej tezy, że skutecznosc kazdego stylu mozna rozpatrywac w [...]
Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-12-12 19:20:11 Liczba szacunów: 0
[...] Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-06-28 20:59:51 Liczba szacunów: 0
Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2012-06-20 09:52:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-05-05 15:15:05 Liczba szacunów: 0
[...] 8. TRENING: teraz 3 x w tyg dzielony ale 3/4 życia ogólnorozwojówki, do tego biegam i pływam 9. CEL CYKLU: liczę na lepszą regenerację, i trochę siły ale maksymalna waga jaką chcę osiągnąć to 100 kg przy lekkim spadku bf tak do 12% (żeby być w stanie utrzymać obecne wyniki biegowe), 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2014-09-26 17:51:46 Liczba szacunów: 0
witam, czy ten methandienone to jest tzw "ruska meta" ?? czy brał to ktoś i może mi rozpisac jakis dobry pierwszy cykl?? moje pudełeczko wygląda podobnie do tych user S.E.T.H w temacie o ruskiej mecie roypisal taki czkl... Cykl ten bedzie skladał sie z 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-11 14:45:58 Liczba szacunów: 0
[...] mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2016-09-01 12:31:06 Liczba szacunów: 5
[...] ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: 2,98g/kg T: 1g/kg) obwód klaty [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-05-21 22:14:17 Liczba szacunów: 0
[...] miałem w wieku 16 lat, jednak nie uczęszczałem na nią regularnie, miałem sporo przerw, bez żadnej wiedzy, diety, w dodatku do tego piłem alkohol co się mijało z celem, bo jak wiemy z lekcji biologii alkohol niszczy białka a bez tego nie zbudujemy masy mięśniowej. Tak już bardziej na poważnie w wieku 17 lat uczęszczałem regularnie, z jakąmś [...]
Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 21:42:50 Liczba szacunów: 5
[...] wytrzymać te trudy z tym związane, zakładam swój dziennik w dziale HI TEC ponieważ moje przygotowania opierają się wyłącznie na odżywkach firmy HI TEC. Od kilku lat pracuję jako instruktor fitness i trener personalny instruktor tańca, dietetyk Pracuje z dorosłymi jak i z dziećmi. Ciężko pogodzić moje treningi na siłowni z pracą gdyż wykonuje [...]
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:37:44 Liczba szacunów: 3
[...] nogi z naciskiem na dwugłowy + barki+brzuch Dzień IV plecy+bic Piorytet to poszerzyć plecy, bo góra odstaje od dołu, choć wcale gruszką nie jestem :-) Cardio, 2-3 x w tyg, jak mi się chce. Zakładam dziennik, bo ostatnio brak mi zapału no i czuję się samotna z moim pakerskim hobby :-) jetem raczej mało wylewną osobą, więc dużej ilości treści tu [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2016-02-19 16:38:12 Liczba szacunów: 0
[...] przy biesiadnym stole jest mechanizm przesunięcia niewygodnych myśli na później. „Będę martwić się później, aby nie psuć sobie świątecznej atmosfery” - słowa te powtarzane jak mantra podczas nakładania kolejnego kawałka sernika, rzadko kiedy okazują się w pełni skuteczne. Co zatem zrobić, aby poczuć się lepiej? Zamiast unikać trudnych i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2016-03-28 09:25:48 Liczba szacunów: 0
[...] że uważacie, że powinienem to zrobić, to dajcie znać. W dni, w które nie ćwiczę nie będę spożywał koktajlu po-treningowego ale czy reszta jadłospisu ma wyglądać identycznie, jak w dzień treningowy ? Mam tutaj na myśli głównie węglowodany… czy mam je trochę uciąć, gdy nie ćwiczę czy zostawić tak jak jest ? Może taka ilość kalorii w diecie na masę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-10-15 17:24:59 Liczba szacunów: 0
[...] za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za bardzo sie obijalem. Mam jak napisalem 16 lat, 80 kg wagi i ok. 180 cm wzrostu. Postanowilem, ze juz nie bede chodzil na silownie a zrobie taka w domu. Przywoze od ciotki atlas , zamowilem dwie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2008-08-02 15:17:28 Liczba szacunów: 0