[...] -węglowodany: 540g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - to będzie pierwszy 8. TRENING: 4xtydz (pon,wt,czw,pt) - Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości (bez nadmiernego zalewania) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: około 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2021-03-22 15:33:16 Liczba szacunów: 0
[...] biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-05-29 15:25:53 Liczba szacunów: 0
[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przez ostatni rok ok 3-4 razy w tygodniu (aerobik lub ćwiczenia siłowe, bieganie) obecnie chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu biegać Co [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7051 Data: 2012-08-03 21:46:07 Liczba szacunów: 4
"Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225 kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w odłozeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10314 Data: 2002-07-30 18:23:27 Liczba szacunów: 0
[...] wiecie-jesteśmy dla siebie miłe...) lubi duuuzo duuużo fotek więc pewnie trzeba bedzie dla niej stworzyć osobny post....pomyślimy.... Mam nadzieje,ze posypia sie sogi,bo jak nie... Fotki z MISJI bedą po weekendzie,ale zeby nie było dostaniecie ode mnie w prezencie...1 zdjęcie wiem wiem...cieszycie sie No ... w końcu nie każdy miał okazje [...]
Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-23 14:52:16 Liczba szacunów: 0
[...] naturalne palcami. Tylko tak można doprowadzić do napompowania w mięśnie przedramion dużej ilości krwi, co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy zaciśniętą prawą pięść w piach tak, aby sięgał on około 5 cm [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-08-13 12:04:34 Liczba szacunów: 0
[...] na dziale "Odżywianie" powinna mi pomóc. Chciałbym do tego ćwiczyć ale dostęp do siłowni będę miał dopiero od września a chciałbym zrobić taki "wstęp" ale równie ciężki jak siłownia i po którym udałby mi się przytyć. W domu mam sztange + hantle z regulowanymi obciążeniami oraz drążek. Słyszałem, że posiadając to można wykonywać ćwiczenia na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2007-01-17 23:54:08 Liczba szacunów: 0
[...] : Plan Treningowy #5 Ten plan jest prosty i piękny. Jest doskonały dla kulturystów pragnących wyrwać się z monotonii ćwiczeń, oraz dla pragnących zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla początkujących, jak i dla doświadczonych kulturystów. Zawiera podstawowe ruchy siłowe. Nie ma tu nic [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-10-06 05:37:55 Liczba szacunów: 0
Witam! Otóż mam "mały" problem z tłuszczykiem jaki zebrał się w moim organizmie po kilku miesiącach obżarstwa oraz lenistwa, którego przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-11-25 23:45:42 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-07-03 09:43:40 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy artykuł z ŻW "...Pudziana kusi K-1 Mariusz Pudzianowski rozważa propozycję japońskiej federacji sztuk walki - K-1 złożyło mi jakiś czas temu propozycję. Nie mogę mówić o konkretach, ale jeśli dostanę wystarczająco duże wynagrodzenie, by zakończyć karierę strongmena, podejmę wyzwannie - mówi „Pudzian". K-1 to federacja organizująca [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6811 Data: 2006-01-12 08:10:40 Liczba szacunów: 0
[...] ponadto od 5 lat trenuję sztuki walki, a odkąd umiem chodzić to robię różne inne rzeczy( pływanie, cyklistwo, galop w dal, etc.). Od kilku ładnych lat siedzę w dietach, a od jakiegoś czasu także w suplementach- piszę to wszystko żeby ,mnie ktoś przypadkiem nie odsyłał do podwieszonych Tak więc do tej pory uczyłam się na własnych błędach i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2008-04-24 17:01:40 Liczba szacunów: 0
[...] na hr 120-130. Początkowo 30 minut, potem 45, ostatecznie 60 minut. Stymże przez pierwsze tygodnie ćwiczyłam wieczorem i czułam się naprawdę dobrze, zdawało mi się, jakoby redukcja następowała. Jednakże od tygodnia ćwiczę na czczo rano, w większości czytałam, iż ta pora jest najlepsza na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczęłam specjalnie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2010-06-04 14:39:33 Liczba szacunów: 0
[...] brak, dbam tylko o przed- i potreningowy; cała reszta to cheatmeale i to na co mam ochotę (serio :-)) → zacznę od małych zmian czyli b/w/t na kgmc+zapotrzebowanie kcal- jak to ogarnę i zacznę przestrzegać, to posłucham rad dot. bezpośrednio składników/źródeł Suplementacja: BCAA, białko Plan poprzedni (wg 5x5): Poniedziałek: Push Press ; [...]
Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2012-06-28 19:03:44 Liczba szacunów: 5
[...] i wspierała w trudnych chwilach. - Aga :* - %-) Myślę, że wystarczy tej wazeliny }:-( i przejdziemy do rzeczy. Wczoraj, Piątek 13 , dzwoni kurier domofonem,że jakąś paczkę ma. Ja nic nie zamawiałem ,przynosi a tu niespodzianka od AL. http://wrzucaj.net/images/2015/03/14/20150313103722.jpg [...]
Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 16:00:16 Liczba szacunów: 0
[...] krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6. BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 2005-03-03 17:51:21 Liczba szacunów: 0
[...] jestem około 4kg cięższy przy niewielkim wzroście poziomu tłuszczu. Celem w tym momencie jest spalenie zalegającego tłuszczu i powrót z wagą w okolice 62-63kg. Wiem, że jak na redukcję po typowych cyklach na masę dla osób trenujących na siłowni są to dość śmieszne liczby, ale ponieważ do tej pory "samo chudło", a ostatnio waga i BF stoją w [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2013-01-02 12:34:25 Liczba szacunów: 0