SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = 1 787 (3 * 60 * 7) + (3 * (5%) * 1 787) = 1 528 1 528 / 7 = 218 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-07-27 23:52:58 Liczba szacunów: 0
  • DIETA, TRENING - proszę o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robię nie licząc warzyw do bilansu? (jem głównie sałate, kapuste, ogórki itp lekkie warzywka) 2. staram się jeść węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie? TRENING ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-01-08 17:44:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego...Moze jakas pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) <----- Czy to cwiczenie dalo by sie jakos zastapic?? Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Postanowilem na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-07-08 18:59:55 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych - zastosowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i w średnim stopniu zbudować masę mięśniową. Bez zbędnego liczenia kalorii i innych rzeczy. Zamysł tej diety jej dosyć prosty: należy jeść produkty nieprzetworzone takie jak mięso , warzywa czy owoce i kasze. mimo prostoty tego modelu żywienia wielu ludzi nie wie jak się za to zabrać. Jest to dieta bardzo polecana szczególnie początkującym. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2021-06-23 14:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę (ektomorfik 65kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16427 Data: 2007-08-21 16:35:11 Liczba szacunów: 0
  • +++TRENING NA MASE+++ KOREKTA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.Francuskie hantle siedząc 3 SRODA barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2006-10-19 18:26:58 Liczba szacunów: 0
  • !!! KSIĄŻKI !!!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    hej! mam pomysl na temacik. kazdy z nas posiada jakies zboiry ksiazek dotyczacych SW... moze macie cos godnego polecenia, albo cos co jest cienkie a bardzo rozreklamowane... ostatnio nabylem: BESTIA. HISTORIA MIKE'A TYSONA - PRZEMYSŁAW SŁOWIŃSKI w ksiazce opisane sa poczatki kariery tysona az do walki z lennoxem lewisem.. pokolei kazdy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5372 Data: 2003-11-16 15:38:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] kto jest obecnie nr 1 królewskiej wagi ciężkiej MMA w Polsce. Będzie to pojedynek Michała Kity(10-3) z Damianem Grabowskim(11-0). Obydwaj zapowiadają najmocniejsze jak dotąd przygotowania. Obydwaj to na pewno europejska, jak nie światowa czołówka, o czym świadczy zaproszenie ich do występów w prestiżowym turnieju amerykańskiej [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5607 Data: 2010-05-07 14:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (siła, jakościowa masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 139 OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzyłem OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie mierzyłem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-06-29 18:22:18 Liczba szacunów: 0
  • pozwolenie na broń białą ;-)

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] jest, w przypadku osób zamieszkałych na terenie Krakowa, Komendant Miejski Policji w Krakowie; - wniosek o wydanie pozwolenia zawierać powinien informacje tożsame z tymi, jakie dotyczą broni palnej (m.in. pełne dane osobowe i uzasadnienie wskazujące okoliczności, dla których posiadanie tejże broni jest konieczne); - do wniosku dołączyć należy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-03 12:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MOIM CELEM jest rowniez przytyc rownomiernie na calym ciele i ksztaltowac sylwetkę. Tutaj na forum otrzymałem taką radę, żeby ułożyć sobie dietkę na mase w tym stanie w jakim aktualnie jestem i dopiero potem wziąć się za redukcję. Ale czy to powinna być ta kolejność? Obawiam się, że jak zaczne teraz jeść i ćwiczyć ten brzuch, to nie dość że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-03-10 17:13:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING KTORY WYMAGA PORADY OCENY ITD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac ze sztangi na hantle, lub wyciągi zeby pobudzac miesnie I dzien klatka triceps wyciskanie góra wyciskanie dół [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2009-03-12 16:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, Plan Treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się odchudzałem bo chciałem się pozbyć tłuszczyku przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-21 21:01:49 Liczba szacunów: 0
  • Ma to ręce i nogi? Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12+dropset Uginanie przedramion nachwytem siedząc 3x15 PIĄTEK KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi leżąc - góra 5x8 Wycisk hantli leżąc - pozioma 4x10 // tu zapewne dam jakąś rotację nadgarstkami Wycisk hantli leżąc - dół 4x10 Rozpiętki - pozioma 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 Wycisk francuzki hantli siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2013-03-08 23:00:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] (Białko, jeszcze nie stosowałem, za to miałem kiedyś Gainer z SFD, teraz interesuje mnie produkt wysokiej jakości i o znakomitym smaku, na końcu zostały mi do wyboru te dwa białka. Interesuje mnie smak czekoladowy, więc może kiedyś jeszcze mnie nakłoni do zmiany zdania.) 4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-08-05 15:34:52 Liczba szacunów: 0
  • dziennik redukcyjny by johnny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Jak każdy w tym dziale, chcę trochę schudnąć. Uznałem, że będę miał większą motywację, w walce ze swoimi słabościami, jak będę prowadził taki dziennik dietetyczno-treningowy jak niektórzy tutaj. Słowem wstępu napiszę, że mój staż treningowy to kilka ładnych lat (z krótszymi i dłuższymi przerwami…). Kiedyś nie miałem problemów z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2012-04-03 00:23:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] zwłaszcza osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu, nadciśnieniem oraz chorobami układu sercowo-naczyniowego, oraz osobom odchudzającym aktywnym fizycznie i umysłowo jak i wszystkim odchudzającym się. SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak: http://puu.sh/83HMt.jpg A chciałbym wyglądać mniej więcej tak: http://puu.sh/83HJW.jpg A więc zwiększenie masy tak do 70kg i rozbudowanie rzeźby. Z takich efektów jak na drugim zdjęciu byłbym bardzo zadowolony. Tak wyglądał mój dotychczasowy plan treningowy. Obciążenia dobieram zawsze takie, przy których przy 12 powtórzeniu muszę już [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2014-04-10 23:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta proteinowa - Plan Protal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się rozleniwiłam i zapuściłam. Dwa lata temu ważyłam już 85 klo i nawet aerobik dwa razy w tygodniu nie wiele potrafił zdziałać. Zaczęłam nawet podejrzewać u siebie jakąś chorobę, bo codziennie jeździłam 20-30 km na rowerze z pracy i do niej, a waga stała jak zaklęta. Dwa i pół miesiąca temu zawzięłam się w sobie i drogą eliminacji z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11459 Data: 2009-08-12 14:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Z masy na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: - wynik jak jeszcze robiłem WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2015-03-04 15:14:04 Liczba szacunów: 0