SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Pomoc o poprawę diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-03-13 22:45:06 Liczba szacunów: 0
  • wieloryb - wycinka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obudziły we mnie w końcu potrzebę zmiany tego stanu rzeczy. Moja apatia życiowa osiągnęła już chyba swego rodzaju apogeum i jestem w podobnym punkcie w moim życiu w jakim znajdował się kilka miesięcy temu romk14 - nie mam ochoty na nic; choćbym przespał cały dzień to i tak wstanę zmęczony, choćbym podłączył się do kroplówki z kawą to i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2009-11-11 01:37:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś kościotrupem). Choć waga nie jest dla mnie aż tak ważna jak oczywiście wygląd ;/ Żebym się nie musiał już wstydzić przebierać np. na WFie.. Przez te on okres nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2009-11-18 22:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + kondycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-03-03 14:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Co robić? Zagubiłem się..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzień -barki (3 serie sztangielkami unoszenie bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa aczkolwiek ćwiczenie robie poprawnie) -plecy (z racji iż nie posiadam atlasa robię 6 serii podciągania sztangielki w opadzie na ławeczce.. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-10-06 19:05:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] zawartości cukrów i treningów bardzo nieregularnych. Moja sylwetka z 77kg (mięsa) zmieniła się w trochę zalane 90kg,a mięśnie pozanikały - zaniedbałem się nieźle do tego jak wyglądałem kiedyś. Chciałbym wejść na cykl i to szybko uporządkować i zacząć przygodę na dobre z dopingiem, bo mimo 100% rygoru diety i treningów te przyrosty kiedyś i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2017-07-23 15:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2008-11-21 10:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-01-28 14:21:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,ćwiczenia,pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodać by by zmiejszyć minus kaloryczny i aby dzięki temu powstał kolejny posiłek bo trudno mi to zorganizować wszytko.Najbardziej brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;] Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ 4 serie,każda partia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2005-10-12 00:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redykcyjna - niska waga, skorygowanie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na każdą rękę, 3x9x16, 3x12x12 i oraz inne ćwiczenia na ławeczce, lekkimi ciężarami od 7kg do 12kg. Posiłki (ogólnopoglądowe bo trochę się zmieniają, ale przeważnie jest tak jak opisuję) 6:00 - pierwszy posiłek płatki owsiane 90g + czasem otręby przenne (staram się codziennie zjadać od 30 do 40g błonnika) jedno jajko 65g 9:00 warzywa: kalafior [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2009-10-09 22:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o kilka wskazowek, porad. !! Trening na mase!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-09-13 22:01:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 tabletki dziennie od tygodnia. W końcu uwolniłem się od prawie codziennego kłucia dupy przez propa :D samopoczucie inne, propa czułem odrazu a susta się wkręciła po jakoś tygodniu, ale wole to niż klocie sie co drugi dzien. Leci także hcg 500 co 3 dni ( jajka petarda) do tego codzienne bara bara a jak nie to ręczny i czuje sie bosko, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2020-10-20 20:03:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta konkretnie redukcyjna :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-01-11 22:08:03 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Wanderlei'em Silvą [PL!]

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] W pierwszej walce przeciw Yoshidzie miałem kontuzjowane oba kolana i nie mogłem biegać. W walce z Nakamurą miałem dużo gorszą kontuzję i nie mogłem trenować jiu-jitsu tak jakbym chciał. Teraz, dzięki Bogu jestem we wspaniałej dyspozycji, trenuję dwa razy dziennie. Mam super formę. Ulisses Pereira (na zdjęciu), najlepszy trener boksu w Brazylii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2005-08-23 20:19:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Plan ćwiczeń do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc 4 serie 20-22 pow - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-22 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (własnie nie do końca niestety nie wiem jak się nazywa profesjonalnie ale wytłumaczę trzymam sztangę tzw nadchwytem i biorę ją do góry do wysokości czoła lecz moje ręce są proste łokieć się nie zgina to bardzo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2014-12-19 21:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /2 serie Lydki: - wspięcia siedząc /2 serie Oczywiście do tego jeszcze brzuch ale tu pozostawiam sobie dowolność. Tak wyglada mój program który planuje wykonywac przez jakies 6-8 tygodni po czym trydzien przerwy i zamierzam pozmieniac troszke cwiczenia z tym ze chciałbym pozostac jeszcze przy FBW przez nastepne 6-8 tygodni po czym przejść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-10-15 11:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , kolejność danych grup mięśnioowych i ogólnie zmieniałem , dodawałem ćwiczenia w celu zapobiegania stygnacji i nie tylko . Teraz na cykl kreatynowy chciałbym spróbować jakiś nowy plan , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2012-12-08 12:23:47 Liczba szacunów: 0
  • CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako taka od roku, i od tego czasu w miare systematyczne treningi. Celem jest poprawa sylwetki, niestety zaczeło troche podlewac fatem. o mnie Waga 85 wzrost 182 bic 36,5 pas [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9691 Data: 2013-05-12 20:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Hipertrofia = siła >>> w treningu FBW - POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw A: Ciąg SUMO - Rampa 6powtórzeń Poręcze - Rep Goal 3s cel 30p OHP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2016-02-12 23:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ludzkiego i rekornstruje się utracona energia w formie glikogenu. Jeżeli to nastąpi zyskuje się na sile i masie mięśniowej. Wielu sportowców nie zdaje sobie jednak sprawy, jak istotna jest całkowita odnowa. Przeciążenia mięśniowe różnią się od przetrenowania tym, że charakteryzuje je bezpośrednie, strukturalne uszkodzenie tkanki mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2007-06-07 23:09:39 Liczba szacunów: 0