Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-04-15 11:04:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na hali, czasem (od około 6 miesięcy) ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2016-12-10 18:15:10 Liczba szacunów: 0
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2003-07-27 17:26:15 Liczba szacunów: 0
[...] duża hurtownia jednorazowo zamawiała kilkanaście opakowań specyfiku, a zamówienie członków grupy określało zapotrzebowanie na ilość kilkunastu tysięcy opakowań. Zyski, jakie członkowie grupy przestępczej uzyskiwali dzięki nielegalnej działalności, sięgają kilkudziesięciu milionów złotych. Wiadomo już, że część pieniędzy pochodzących z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-10-24 15:32:22 Liczba szacunów: 0
[...] 6-5pow na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił 3-4s pompek na poręczach Procentowy rozpis nóg dla ciężaru max 115kg - zamiast 5POW jak w planie poniżej będe wykonywał 4pow trening 2x w tygodniu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2008-09-22 23:28:44 Liczba szacunów: 0
Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-01-17 21:02:44 Liczba szacunów: 0
[...] jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i reset w diecie. Po tygodniu mam zamiar przejść na zbilansowaną. Teraz jaka wg. was opcja będzie najlepsza ? OPCJA A: Pon. Split + sprinty Wt. SW Śr. Split + sprinty Czw. SW Pt. Split + sprinty Sob. SW Nd. off *sprinty jak w E4/ split pon - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-06-23 17:38:52 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 2012-08-07 15:25:21 Liczba szacunów: 0
[...] o sciane/ bądź inne miejsce które gwarantuje stabilnośc ( chyba ze jest mozliwośc to włazimy na jaąś rurkę i ' zachaczmy' się o nią kolanami) - ważne jest to aby zwisac jak najbardziej w pionie. W fazie negatywnej całkowicie rozciągamy mięśnie, natomiast przy podnoszeniu tułowia staramy się zgiąć jak najbardziej. Ćwiczenie to maksymalnie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2007-04-19 11:02:24 Liczba szacunów: 0
[...] batona proteinowego, czasami nawet 25 gramowego i nic. Owszem, mięśnie troszkę się zaokrągliły, ale stanąłem w miejscu. Podpowiedzcie, co robić? Mam sporo cierpliwości, ale jak patrzę na siebie w lustrze, to chyba utkwiłem w miejscu. Potrzebuję pomocy od doświadczonych Szanownych Kolegów. Podpowiecie co robić? [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6714 Data: 2012-08-01 09:34:48 Liczba szacunów: 0
[...] w tym samym czasie przestalem rosnac...). Trenowalem tak sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem mlody wiec przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-06-12 12:40:59 Liczba szacunów: 0
[...] mięśni ofkoz) to nie takie hop-siup, dlatego przyjmuję, że zajmie mi to ok. 2 lat Podstawą oczywiście będzie dobrana dieta (ale nie o tym tutaj), suplementacja białkiem i za jakiś czas kreatyna (planuję spróbować po 1 makrocyklu, ale to jeszcze kwestia otwarta, muszę poczytać jeszcze o cyklach kreatynowych, żeby nie przesadzić). Poniżej mój [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-12-27 14:13:51 Liczba szacunów: 0
[...] WPC) - węglowodany, na początek 30g dziennie (120kcal) potem np 110g i redukcja tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu ćwiczenia typu różne wersje pompek, spięcia, przysiady, generalnie coś co mogę sobie w spokoju porobić w pokoju (a mieszkam w akademiku). [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2015-11-30 16:47:00 Liczba szacunów: 0
[...] -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-12-20 22:28:18 Liczba szacunów: 0
[...] posiadają sztang ani żadnego sprzętu żelaznego. Opór stawiany przez partnera może być dowolnie regulowany. Przestrzegam jednak przez zbyt silnym oporowaniem lub stosowaniem jakichkolwiek ruchów gwałtownych. Zasadniczo opór powinien być taki, by można było powtórzyc ruch 8-10 razy. Z podanych ćwiczeń stosuj najczęściej te, które wzmocnią słabe u [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7570 Data: 2008-02-13 15:42:46 Liczba szacunów: 0
[...] formułę anaboliczną. Dodatek oleju MCT gwarantuje dodatkowy zastrzyk energii, dzięki któremu podczas intensywnych treningów możesz dać z siebie wszystko. Czy może jeszcze jakiś inny gainer 3 kg??? Nie ćwiczyłem niecałe 7 miesięcy na siłce, ale od 23 maja chodzę regularnie. Przez 4 pierwsze miesiące ćwiczyłem pompki, brzuszki, drążek, bieg, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2005-06-03 21:48:31 Liczba szacunów: 0
[...] 3(pn, czw, sb). 3. Opis treningu: Starałem się robić trening na wszystkie grupy mięśniowe (w pn i sb cięższe treningi - po 3-4 godziny podczas których zazwyczaj robię jakby podwójny trening, tzn jak skończę wszystkie stacje to robie wszystko jeszcze raz). Na rozgrzewkę: Rowerek 10 min. + rozciąganie nóg a) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2008-04-23 23:53:51 Liczba szacunów: 0
[...] Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do szkoly jem wiecej bialka i wegli zlozonych ewentualne [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2013-03-13 12:15:11 Liczba szacunów: 0