Siema, mam pytanie bo przeczytałem setki tematów i ludzie pisze ze po fbw przy 3 seriach sa spompowani. Ja po 3-4 głównych seriach nie czuje nic, dopiero po 6 czuje jak puchnie ale przy fbw 6 serii 4x w tyg to chyba za dużo? Moj trening Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie szerokim Wiosłowanie Wyciskanie wąskim chwytem Military press Triceps [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2019-12-28 18:45:55 Liczba szacunów: 0
Cześć trenuje od ponad roku na domowej siłowni lecz planuje do tego dołożyć trening mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2021-08-09 14:06:51 Liczba szacunów: 0
Witam, mam okazje zakupić trochę ampułek retabolil przeszukałem skrzętnie forum jednak nie znalazłem nic konkretnego na ten temat.Czy mógłby ktoś napisać jak wygląda dawkowanie i odblok oraz z czym to się je.Własne opinie mile widziane.Towar przywiózł znajomy z Ukrainy, zakupiony w aptece wiec raczej nie podróba.Sortu nie zamierzam walić teraz ani [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2007-02-22 18:07:42 Liczba szacunów: 0
[...] wyjściem jest operacja? Kiedyś w wieku około 10 lat pchałem wóż z całych sił przez kilka godzin i mnie kiszki bolały ale nikomu o tym nie opowiadałem i na brzuchu wybrzuszenia też nie było ale od kilkunastu lat mam tak że jak biegam przez dłuższy czas to mnie kiszki kłują ale zamin pchałem ten wóż tak nie było. Czy to znaczy że mam przepukline?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2021-03-11 00:55:01 Liczba szacunów: 0
[...] siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie dla was co robić? Czy dalej kontynuować trening czy zmiana? jeśli tak to jaki trening zastosować i jak go wykonać? Czy zastosować jakąś suplementacje? Jaką ? W ramach możliwości proszę o 3 dniowy plan treningowy.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2016-04-18 14:29:15 Liczba szacunów: 0
Witam, zżera mnie ciekawość, więc jak udzieli mi ktoś mądrej odpowiedzi ale takiej skierowanej do idioty bo znam się tak bardzo że dla niektórych tutaj to będzie wcale, jakie efekty będą po tygodniowej fazie nasycenia kreatyną i tygodniowym cheatdays w tym samym czasie? następne pytanie to jakie efekty będą po fazie nasycenia kreatyną wraz z dietą [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2020-07-27 16:19:07 Liczba szacunów: 0
[...] lewej stronie (patrzac z mojej strony) - w lewej nodze pod kolanem kosc po prawej stronie mam prace siedzaca na codzien, i po tygodniu biegania na razie przestalem, jestem juz umowiony do ortopedy, ale co to moze byc? nie mam zadnego stanu zapalnego, nie jest to sine i nic, ale boli podczas chodzenia i jak stukam palcami w to miejsce to boli.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2020-02-12 18:01:55 Liczba szacunów: 0
[...] leczniczym i brakuje pieniędzy ale mam na tyle dobrze że są hantelki i ponad 20 kg obciążenia chciałbym przerzucić się na fbw wyżej wymienionym planem 3x10 wszystko jak narazie mam przerwe z powodu bólu ręki planuje wrócić na początku przyszłego miesiąca czy to nie za duża liczba powtórzeń i serii żeby się nie przetrenować z góry [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2021-10-21 17:15:37 Liczba szacunów: 0
Witam tak jak w temacie 4 lata trenuję z użyciem tylko dwóch sztangielek 15 kg mam 23 lata , 177cm i 74 kg. /SFD/2018/5/9/4842f8f7fde94119a33d475e5606b4ac.jpg Zmieniony przez - głodziu22 w dniu 2018-05-09 12:26:53 Zmieniony przez - głodziu22 w dniu 2018-05-09 12:33:50
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2018-05-09 12:24:20 Liczba szacunów: 0
Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2022-11-03 15:31:16 Liczba szacunów: 0
[...] plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka intensywność treningu może negatywnie wpłynąć na procesy w moim organizmie takie jak wzrost itp? Dodam że trenuje ok. Pół roku
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2021-04-29 11:38:54 Liczba szacunów: 0
Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? /SFD/2020/8/15/3736f96a575a4003a6706d799e6ae4bf.jpg [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2020-08-15 15:34:05 Liczba szacunów: 0
[...] Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę mięśniową. Mam nadzieję że do wakacji uda mi się troche przytyć i wyrzeźbić. Co na start polecacie? [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2018-01-23 17:44:00 Liczba szacunów: 0
Dobry wieczór, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz waze 75kg. Na siłowni i sztuki walki trenuje od ponad roku Praktycznie codziennie trenuje, czy to ciężej czy to lżej. Co do diety staram się ja trzymać, lecz mam problem z dobijaniem białka, jem go poniżej 100g dziennie. Z góry uprzedzam ze z pożywienia nie jestem w stanie na razie wyciągnąć go więcej. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2020-06-23 20:40:50 Liczba szacunów: 0
20 g BCAA + 15 g leucyny dziennie - do takich dawek doszedłem przy mojej wadze 90 kg i czuje się świetnie jak nigdy. Do tego dzienna podaż pełnego białka ok. 90-100 g. Te dawki BCAA i leucyny są sporo wyższe od zalecanych ale ja czuję się na nich silniejszy (ćwiczę siłowo i kick boxing), mam mniejszy apetyt (jestem na redukcji) i psychicznie też [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2021-06-05 16:18:46 Liczba szacunów: 0
Witam jak w temacie, trenuje kick boxing w poniedziałki i piątki, we wtorki i czwartki robię trening całego ciała z hantlami i ten trening trwa max 45min i chciałbym jeszcze do tego dorzucić bieganie przed pracą bo poprostu złapała mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2022-03-21 17:01:21 Liczba szacunów: 0
Tak jak w temacie - szukam dobrego i w miarę taniego spalacza tłuszczu. Mam dietę i biorę białko chodze na siłownie oraz 3 razy treningi muay thai. Proszę o doradzenie czegoś, pozdrawiam.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4542 Data: 2015-02-26 12:19:51 Liczba szacunów: 5
[...] plan na planka jest realny, bo się często w Internecie przewija (zwłaszcza dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w tak krótkim czasie można dojść do 5 minut. Już przy 45 sekundach jest pod górkę. Co jeśli nie zrobię jakiegoś etapu. Cofnąć się o kilka sekund [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2022-09-24 23:26:23 Liczba szacunów: 0