SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Szukam treningu- Franek001

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry szukam jakiegoś fajnego,ciężkiego i efektywnego treningu na mase. Wszystkie potrzebne informacje zamieszczam w "ZAZNACZ, JEŚLI OCZEKUJESZ PROFESJONALNEJ ODPOWIEDZI SPECJALISTÓW DZIAŁU TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Jeśli mogę powiedzieć coś od siebie z to mogę powiedzieć, że moja tkanka tłuszczową wynosi 12% tak wyszło mi z badań. I mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2021-01-16 17:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc po redukcji.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Hejka! Pisze do was bo mam ogromny problem. Chciałam wyrzeźbić swoją sylwetkę wiec zgłosiłam się do kogoś kto tym żyje. Prowadzi mnie zawodniczka IFBB PRO. Po ostatnim raporcie myślałam, że przejdziemy na masę jednak ona dalej chce mnie trzymać na redukcji. Mój organizm jest juz trochę zmęczony. W dni treningowe mam 1800 kcal, a w dni bez treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2020-06-26 13:02:05 Liczba szacunów: 0
  • redukcja- kreatyna+spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam Panowie! Jestem w 6 tygodniu redukcji. Straciłem około 9kg i około 10 cm w pasie. Jeżeli chodzi o dietę jest dopięta na ostatni guzik (tutaj podziękowania dla wszystkich z forum, którzy pomogli mi ją ułożyć). Trening także dopięty. Mam do Was pytanie, jeżeli głupie- z góry przepraszam :D Około dwóch tygodni temu skończyłem cykl na TSE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2015-11-22 15:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Orzechy w diecie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jest mi nimi nabić kalorie (zapotrzebowanie mam wysokie) oraz no cóż kocham je jeść (mogłabym je dodawać do wszystkiego). Wiem że orzechy to źródło zdrowych tłuszczów ale jak to jest z ich limitem ? Jem oczywiście też inne zdrowe źródła tłuszczy. Dla jasności - dla mnie sporo orzechów to ok 240g (tyle często spożywam) zdarzy się że wymieniam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2021-06-14 11:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka białkowa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jak to jest z odżywką białkową? Czy mogę dodawać ją do masy do omleta i smażyć potem tą masę na patelni? Czy odżywka białkowa traci wtedy jakieś wartości, białko? Może lepiej nie dodawać jej do masy do omleta tylko zrobić z niej polewe na omleta? Jak to w końcu jest z tą odżywką? :-)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 153 Data: 2019-09-14 19:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać masy mięśniowej i mięśni?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jak w napisałem w temacie nie mogę przybrać na masie(mięśniowej) . Chciałbym też jakoś rozbudować ciało od pasa w górę( nogi już wyrobione od rowera) mam 185 cm wzrostu, ważę 75 kg (ale i tak wyglądam jak szczypior,jestem ektomorfikiem )

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2015-12-02 01:39:59 Liczba szacunów: 0
  • dalsza redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ze jeszcze docinac to? Na dole brzucha chyba nadal siedzi troche fatu, do tego boki lekko odstają, Chciałbym przyciać maksymalnie żeby budować czystą masę z czystą kartą jak otworzą siłownie. Waga już jest śmieszna ale wydaje mi sie ze jeszcze opornego fatu siedzi. Co myslicie? Ile tu może byc BF'a? W kalkulatorach po wymiarach wychodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2021-02-23 14:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Ilość treningów na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] też mma i boks raz w tygodniu gdzie spale dużo kalori czyli wychodzi mi 3 treningi siłowe i 2 treningi walki. Czasami jest tego mniej, czasami więcej. I tu pytanie, czy jak zwiększe treningi siłowe np. co drugi dzień to da to lepszy efekt i mięsnie mogą nawet rosnąć? Czy trzymać się tych 3 razy w tygodniu i np. zwiększyć ilość serii ? A może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2021-05-14 10:49:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] podział btw na 1 kg B -2,5g T- 1,5g Ww-3, 0g Zależało mi też żeby kupić sobie kreatyne ale chłopaki doradzili mi mówiąc że po takiej przerwie na sucho wszystko będzie mi wchodziło, więc zakupie witamini, a więc powiedzcie mi koledzy po fachu czy taki podział btw jest ok? I z witamin jak kupie 'vita min plus ' z olimpu będzie dobrze? Pozdro

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2021-07-06 13:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Pewien problem i wstępny plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] problemu 2,5 roku temu miałem w pracy ciężki wypadek przez co niestety musiały zostać amputowane palce III-V (u prawej ręki, lewa ręka jest u mnie dominująca). Czy istnieją jakieś akcesoria dzięki którym będę mógł bezpiecznie ćwiczyć na siłowni aby "zatwierdzić" rękę do sztangi czy to hantla lub innego urządzenia? W tym roku kończę 26 lat mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2020-01-31 13:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy od ćwiczenia można przestać rosnąć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak wyżej, czy jest taka możliwość? czytałem trochę w internecie lecz wszędzie piszą inaczej. Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-07 20:33:57

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7303 Data: 2016-03-07 20:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Brak przyrostów i porażka z dietą

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z diety, ale pewnego dnia po ryżu i kurczaku oraz płatkach owsianych, dostałem takich wzdęć i obstrukcji, że trzymały mnie przez dobrze ponad tydzień i od tamtej pory, jak tylko myślę o ryżu, kurczaku, indyku i pochodnych, to dosłownie mnie mdli, a brak wiedzy o substytutach, zawyrokował koniec diety. Poza nią, co może powodować ten brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2018-05-06 21:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Co robić dalej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] koniec żeby dalej nabierać masy jadłem 3400 kalorii i pilnowałem aby było około 1.9-2 gramy białka na kilogram masy ciała. Pytanie czy masować dalej czy zrobić redukcje? Czy jak zacznę robić redukcje to nie stanę się pająkiem? /SFD/2022/5/21/323968d7e5da4e9c899fe155053803cf.jpg /SFD/2022/5/21/ba6d08e33cdf4596b649ecdb5aaa948f.jpg Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 206 Data: 2022-05-21 13:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Brak czucia w mięśniach podczas treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka. Od dłuższego czasu podczas treningu prawie wcale nie czuję mięśni, są wyjątki jak barki czy łydki, ale po zaprzestaniu wykonywania ćwiczenia odrazu jakiekolwiek uczucie mija. W dzień treningowy pod wieczór lub po treningu średnio przy ruchu czuję jakbym jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2022-11-14 22:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Metody piramidalne w 2 str podczas jednej sesji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a np klatka od 6-12 puchnie potwornie :) ale wróćmy do pytania czy można w jednym treningu stosować obie metody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2019-11-12 09:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Ile trwa masa i redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, jak wyżej, jestem osobą z ogółu szczupłą i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2016-08-13 10:27:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Na dzień dzisiejszy najtrudniejszą figurą na drążku którą potrafię zrobić, jest Front Lever A więc postanowiłem zacząć używać paraletek do utrudnienia podstawowych ćwiczeń, jak i nauki stania na rękach Nie znam się zbytnio na tym, lecz znalazłem trzy ogłoszenia które mnie zaciekawiły, czy któreś z którychkolwiek podanych nadadzą się, a jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2021-03-07 02:30:34 Liczba szacunów: 0
  • kalorie i zapotrzebowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h bylem w pierwszym tygodniu na 1710 kcal i poszlo 2,5kg do gory i bylo to niby za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? prosze brac pod uwage to ze jestem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2019-07-24 17:43:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać na wadzę? Czym uzupełnić kalorie w diecie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Piszę z prośbą o poradę :-) Moim celem jest przytycie, strasznie ciężko mi to idzie, zyskanie każdego dodatkowego kilograma graniczy u mnie z cudem :-D Jem 4 posiłki dziennie: Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 10:30 Obiad - 14:00 Kolacja - 19:30-20:00 Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2020-02-02 19:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Jaka przekąska na diecie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] pszenno-owsianego domowego na zakwasie + 100g pomidora? Czy takie śniadanie jest okey czy starczyłyby w nim 2 jajka? Bo spotkałam się z opinią, że jest to spore śniadanie jak dla dziewczyny i 3 jajka to jest za dużo, a jakie jest Twoje zdanie? I czym ewentualnie mogłabym zastąpić to jedno jajko? :-) Co uważasz o przekąskach między posiłkami np [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2020-03-01 20:28:44 Liczba szacunów: 0