SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Bilans kaloryczny - jaki wybrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] utrzymywać zero kaloryczne przy aktualnej wadze 75kg. Wydaje mi się że jeszcze trochę tego tłuszczu na brzuchu zostało jednak z drugiej strony jest to trochę za niska waga jak na mój wzrost. Myślałem już nawet żeby dodać te 200kcal do swojej diety i trochę podnieść tą wagę, jednak przy obecnych czasach i zamkniętych siłowniach nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2021-02-15 18:37:48 Liczba szacunów: 0
  • MARTWY CIĄG a dół pleców

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bardziej wyprostować pleców, garb pojawia się już w pozycji startowej a przy podnoszeniu się tylko pogłębia. Ale wydaje mi się, że nie jest to taki typowy koci grzbiet jak to ma często miejsce przy martwym. Staram się robić to dobrze technicznie, wyprostować plecy maksymalnie, spiąć brzuch itd ale tak czy tak ten garbik jest. Co jest tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2021-01-26 01:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do brzucha....

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2015-09-13 09:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na skakance

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] że skakanka to tylko zabawka dla dzieci, a z filmiku od WK na Youtube dowiedziałem się o różnych możliwościach skakania. Na początku to męczę się już po kilku minutach, jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby było optymalnie? I tylko takim treningiem mam szansę po, nie wiem, kilku miesiącach pozbyć się trochę tłuszczu z ciała? Ważę 72 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2019-12-29 12:22:28 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka białkowa - stosowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam, lecę na cyklu meta + wino 20+20mg, 1 porcje 20mg biorę o 15:00, 2 porcje 20mg biorę po treningu czyli jakoś o 20:00. Białko pije po treningu który mam o 18:00, i teraz jak mam ten cykl wypadałoby też dorzucić kolejną porcję białka, i teraz pytanie, czy mogę pić białko dodatkowo też rano na czczo ? Czy pić przed i po treningu ? Jak będzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2021-01-18 17:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] silowo 3x w tygodniu + 1 trening bokserski niestety od następnego tygodnia będę musiał zrobić przymusową miesięczna ewentualnie dwu miesięczna przerwę z powodu delegacji. Chciałbym odnotować jak najniższe ewentualne spadki siły i masy mięśniowej. Pytanie jak powinien wyglądać w tym czasie trening ? Oczywiście dieta bez zmian zbilansowana.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2021-07-02 23:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki regeneracyjne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam! dostaję teraz w robocie ww. posiłek regeneracyjny w formie zupy i drugiego dania. Mam trochę problem jak go wliczyć do diety. Wyczytałem że ustawowo taki posiłek powinien zawierać ok. 1000-1300kcal, 50-55% węglowodanów, 30-35% tłuszczów,15% białek. Moje pytanie brzmi jak to policzyć na gramy tzn. ile gram b,t, i ile węgli wychodzi z tego. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2019-12-01 10:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] zaleca branie 1 porcji 13g dziennie. Czy 1 porcja rano wystaczy bo kreatynę powinno się raczej stosować częściej niż raz dziennie żeby utrzymać jej stężenie. Pyt 2 czy jak wezmę 1 porcję rano a trening mam o 18 to później nie brać jej przed lub po treningu? A może brał ktoś tego typu kreatynę i powie mi czy podzielenie w DT 13g na 6g rano i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2022-08-21 11:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy A trening

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, w poniedziałek miałem dzień nóg na siłowni, dzisiaj mam po nim zakwasy A chciałem pobiegać. Chciałem zapytać czy są jakieś przeciwwskazania w przypadku zakwasow? Jak tak próbowałem znaleźć odpowiedzi na Internecie to jedni mowia ze nie powinno się ćwiczyć żadnych partii przy zakwasach, nawet np klaty przy zakwasach na nogach A inni mówią [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2019-05-08 08:09:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyć się boczków?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na zgubienie boczków domowe ćwiczenia jak i te na siłowni(jak już je otworzą),możecie polecić jakiś zestaw (cena nie gra roli) aby zgubić błędne kilogramy(skończyłem właśnie redox extreme wczoraj mi przyszła paczka z FAT burner i l carnityna)pije cały czas odżywkę białkową.Mozecie coś jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2020-04-16 12:31:52 Liczba szacunów: 0
  • redukcja sila

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly czas taka jak byla. Suplementuje sie magnezem cynkiem // kompletem witamin // kreatyna // cytrulina / bcaa w czym jest problem moze mi ktoś powiedzieć ? Jezeli zauszmy trening fbw byl [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2019-09-06 21:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w wyciskaniu - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pory, 3x w tygodniu i pytanie do Was, bo ciężar idzie do przodu ale nie wszędzie, w takim martwym i przysiadach ok, ale klatka i ręce gorzej. Wzrost 178 waga 70kg aktualnie, jak zaczynałem 10 lutego to waga była 66-67kg. Wiem że to krótki czas żeby oceniać, ale pytanie ile cisnąć tym plan, nie mogę przebić więcej niż 70kg na klatę, co robić, czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2023-03-15 09:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Moim zdaniem praca całego ciala, bez przeprostow w ramionach i jak najwyżej, jak najwięcej, bez krzyżowania nóg. Najtrudniej ocenić mi podciagniecia za głowę, ale tam utrzymuje chyba kat ramiona nieznacznie powyżej 90°. Jeżeli podciagalem się z obciążeniem, to już raczej praca samych ramion. Jakie Wy preferujecie techniki?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2021-03-31 20:45:04 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sznurku : 25kg x4x8 Barki nogi: Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6 Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4 Wspiecia na lydki: 14x4 Barki: OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7 Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8 Face pull :20kg x4x10 Co byście zmienili w planie żebym mógł zacząć progresowac z naciskiem na wyciskanie leżąc oraz podciąganie jak i inne cwiczenia.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2023-04-24 17:12:23 Liczba szacunów: 0
  • Plany na rozwój

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, wróciłem jakiś czas temu do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej w wieku ok. 17 lat chodziłem przez rok na siłownie głównie w celu schudnięcia ponieważ byłem otyły i zszedłem aż do 63kg w pewnym momencie skrajnie ograniczoną dietą. Po dłuższej od wtedy czasami wracałem na siłownie,mma, basen itd. ale dopiero mięsiąc temu wróciłem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2022-07-06 20:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra dół - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje mi to jak dużo ćwiczeń mam w treningu Upper, czy cos można wyrzucić lub zastąpić innym ćwiczeniem? Może warto zrobić dwa treningu upper i dwa lower z każdym bardziej skupionym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2023-02-14 19:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji - zakres powtórzeń.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie klatka Rampa OHP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2018-04-24 22:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Metanabol efekty

    Temat
    Doping
    PRO

    Witam zaczełem właśnie swój pierwszy Cykl na metanabolu bałkana ,jestem 6 dzień i jak narazie nie odczuwam żadnych efektów stosowania ,tzn większej pompy ,zwiększonego łaknienia czy lepszego nastroju ,pytanie czy to za szybko na jakiekolwiek zmiany ? ,biorę 20mg na dzień ,towar jest wiarygodny sprawdzony na stronie bałkana ,pytanie czy to za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6016 Data: 2018-03-18 23:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost masy mięsniowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam.Mój staż na siłowni to pół roku. Waga: 107kg Wzrost: 187cm Masa Mięsniowa: ~85 kg Jak zwiększyć masę mięśniową tak aby nie spalać mięśni ? Jak zgubić warstwe tłuszczu na brzuchu? Czy wymiary w udzie 67 cm i w łydce 46 to dobry wynik? :D Oraz chciałbym się spytać was czy warto zakupić activlab testosteron na szybszy przyrost masy miesniowej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2017-02-11 17:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 1k tygodniowo... a nie dziennie. Ważę się codziennie rano na czczo po porannej toalecie. Jak to jest, że mi tak szybko leci waga. Czy jest to zdrowe? Powinienem coś poprawić? Skąd ten szybki spadek wagi? Mi osobiście nic w tym nie przeszkadza, czuję się dobrze, nie odczuwam jakiegoś głodu. Zmieniony przez - adamem96 w dniu 2021-05-14 10:37:45

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2021-05-14 10:34:52 Liczba szacunów: 0