SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Brak efektów-czy mógłby ktoś doradzić?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po 12 powtórzeń.biceps jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń, tak samo tricpes. Tak samo ćwiczę w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2017-05-07 17:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, tak jak w temacie, borykam się z taką wadą postawy jak pogłębioną lordozą odcinka lędźwiowego. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążeniem własnego ciała ?może jest tu ktoś kto ćwiczy z taką samą wadą ?. Myślałem o różnych wariacjach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2020-04-23 10:24:26 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Trenowałem wcześniej jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego. Wiek: 25 Waga 73 Wzrost: 176 Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2018-11-10 23:05:08 Liczba szacunów: 0
  • czyste BCAA w proszku smak

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] do tej pory stosowałem BCAA w pigułach ale latem chce sie pić i rozrobienie z wodą i popijanie w czasie treningu jest lepsze. Pytanie Jak takie BCAA smakują ? kiedyś wsypałem capsy BCAA do wody to bylą gorycz okrutna, gorsze jak wódka :) ewentualnie czy kupić BCAA smakowe i dosypywać do nich Glutamine ? mam akurat w proszku bezsmakową glute

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2020-06-18 19:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Warek - pytania dietetyczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Mam pytanie czy mając diety zbilansowane jecie tzw domowe obiady? Czemu pytam. Dziś u mnie w domu była zupka typowo warzywna ugotowana na giczce cielęcej. Jak takie coś włączyć do bilansu no nie da się. A nikt nie powie że posiłek nie zdrowy nie wartościowy czy zły na redukcji.

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8068 Data: 2017-12-17 20:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3x tygodniu do oceny FBW czy Push pull FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witajcie ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB) Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala. Mój pomysł: A: Marwy ciąg klasyk 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2021-07-20 10:47:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy w młodym wieku moge podnosić hantle?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam 14 lat( w pazdzierniku bede miec 15) i chciałem amatorsko zacząć podnosić hantle aby w bicku coś urosło. Na początku zaczął bym od 3kg. Czy jak bym podnosił je to by zahamowało mój wzrost? mam ogólnie 174cm. I ogólnie czy jak bedę podnosić te hantle to mój organizm nie złapie jakiejś kontuzji i nie będę rósł? Znajomi już ćwiczą i im [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2020-08-28 02:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Dopiero się zaczynam interesować kulturystyką więc z góry przepraszam jeśli nie będę wiedział jak coś nazwać. Mam 17 lat i nieco się zdziwiłem kiedy po 1 miesiącu zobaczyłem kolegę z klasy, który nieźle przypakował i tu moje pytanie jak on tego dokonał?. Tak wiem więc dlaczego go nie zapytasz?, ponieważ miałem z nim kilka spin i już się nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2018-08-15 12:44:03 Liczba szacunów: 0
  • Siła

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 238 Data: 2019-10-22 17:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o maszyny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jestem początkujący i mam kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2016-02-01 17:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. Nie mogę sobie pozwolić codziennie na super treningi, sen i diete tak jak to było w roku szkolnym, dlatego trenuje aktualnie tylko na odzyskanie siły po redukcji i utrzymanie masy. Do czego zmierzam? akutalnie już widzę że waga i BF troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2021-07-15 22:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Odstający brzuch mimo niedowagi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4144 Data: 2020-11-02 16:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Nocna praca, a rozkład posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] swoj plan żywieniowy do góry nogami i zastanawiam się czy to dobre rozwiązanie. Za chwilę wytłumaczę o co chodzi. Wygląda to tak przed pierwsza nocka o godzinie 20 jem tak jakby śniadanie tzn płatki owsiane orzechy jakiś owoc + miarka bialka dalej godzina 24 płatki ryżowe + banan. Godzina 3 w nocy ryż kurczak warzywa po powrocie do domu ok. 7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2021-03-21 18:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2021-03-22 20:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Cytrulina i arginina - stosowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    dzień dobry, już od dłuzszego czasu slyszalem o pozytywnych skutkach cytruliny i L-argininy więc tak z ciekawości zamówiłem sobie żeby przetestować jak na mnie działają. Mam pytanie. Czy jest sens przyjmować obie te odżywki naraz czy lepiej poczekać aż skończy się jedna i wtedy przejść do konkretnej ? trochę podobne dzialanie mają z tego co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2023-03-20 09:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] barki a nad tym najbardziej chciałbym popracować a nie chciał bym wchodzić na ostrą masę lecz utrzymywać ten bodyfat w miarę nisko. Reszta czyli klata nogi chyba całkiem ok jak na moje predyspozycje patrząc siłowo (klata max 75kg i cały czas rośnie, przysiadu nie robię, martwy 110kg) ale oczywiście będe nad wszystkim dalej pracował. Moje główne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2022-09-11 22:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Dyskopatia ból

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Od jakiegoś czasie jestem na masie - jak wiadomo większa masa ciała, większe obciążenia. Wszystko szło by idealnie gdyby nie fakt, że zaczęła się odzywać nie dająca o sobie znaków dyskopatia. Dosyć często bywam u fizjo i robię rehaby - jednak ból jest czasami tak spory że mam ochotę wziąć coś przeciwbólowego. Jednak z dostępnej mi wiedzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2019-10-09 13:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja dla kobiet w ciąży

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Mam pytanie takie jak w temacie :) Odwiedziłam już 3 sklepy, ale nie ma niestety profesjonalnych odżywek dla trenujących kobiet w ciąży. Zależy mi zwłaszcza na czymś energetyzjącym podczas ćwiczeń bo spać mi się wiecznie chce :)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8848 Data: 2009-09-05 12:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów na siłowni i rok szkolny !

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siłownie i cwiczyc w domu z hantlami 5kg ! Albo czy wy mozecie mi cos pomóc ? Albo podajciemi pare cwiczen ! Ja mam teraz 15 lat i za rok ide do nowej szkoly i chcialbym tak jak mój kolega ktory po 3 miesiącach ma zrobioną rzezbe ale nie ma masy. Ja mam odpowiednią mase ale ja się wstydze gdy sciagam podkoszulek ! Prosze o pomoc bo ja niewiem co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2017-08-28 14:03:46 Liczba szacunów: 0
  • Depresja i retrakcja łopatek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mam pytanie otóż przy ściąganiu drążka lub innych ćwiczeń związanych z pracą łopatek mam zagwozdke otóż przy samej retrakcji nie mam problemu z ćwiczeniami ale jesli musze retrakcje połączyć z depresją czuje jak wewnątrz strzelają mi kosci i nie moge zrobić ruchu do końca czasami przez ból To jak to jest retrakcja i deprasja jest dobra czy nie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2020-08-20 17:17:16 Liczba szacunów: 0