SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zacząć inny program dla mnie wygląda bardzo fajnie i ma w sobie elementy dynamiczne (plan skopiowany z bf) nie wszystko rozumiem prosiłbym o pomoc na dole rozpisłame tak jak to rozumiem Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-07-06 12:11:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; zwiększona częstotliwość, praca nad słabo rozwiniętymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-12-20 11:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Częsciej nie znaczy lepiej

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] grupę mięśniową oraz trening grup najwyżej jeden raz w tygodniu, pod warunkiem, że ćwiczy się dużymi ciężarami z wieloma formami zwiększania intensywności treningów, takim jak np. powtórzenia wymuszone, oporowanie w ruchu negatywnym, przerwy w środku serii itp. Za Arnoldem przemawiała estetyczna sylwetka, plastyczność mięśni, dobra [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6167 Data: 2003-08-16 21:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening Neavy Seals

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] 25 minut Tydzień 7: Pływaj bez przerwy 30 minut Tydzień 8: Pływaj bez przerwy 30 minut Tydzień 9: Pływaj bez przerwy 35 minut Jeśli masz dostęp do basenu, pływaj tak często jak to jest możliwe. Twoim początkowym celem jest pływać przez 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie. Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2003-07-19 18:02:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem napisać ten artykuł,bo zauważyłem że coraz więcej osób przekonuję się do splitu z partią trenowaną 2x w tygodniu,ale nie wiedzą jak go ułożyć. Najpierw małe porównanie: Klasyczny split z partią trenowaną 1x w tygodniu: - przeważnie występuje masa izolacji, - stymulowanie mięśni tylko raz w tygodniu, - partia regeneruje się w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17920 Data: 2011-08-30 15:29:52 Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] Classic Physique Olympia, Bikini Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia i Women's Physique Olympia. W trakcie imprezy będą prezentowane również inne dyscypliny sportu jak np. strongman, karate, MMA, crossfit itp. oraz odbędą się targi (Expo). promo zawodów: https://www.youtube.com/watch?v=I1cRLCvSR_E [...]

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-05 23:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Szpagat.Ile jeszcze?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 12437 Data: 2009-01-03 12:21:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantli przed siebie 3x12 -podciąganie sztangi do brody 3x10 plecy -sciąganie drążka do karku 4x12 -ściąganie drążka(wyciąg górny) na prostych rękach w dół cos takiego jak PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tylko stojąć 3x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 25 min na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2010-01-08 19:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie wszystkich! Kilka osób poleciło mi to forum, mówiąc że znajdę tu mądrych i pomocnych ludzi. Czy mogę uzyskać pomoc przy redukcji? Może opisze jak wygląda sytuacja… będzie to przydługawy post. W krótkim czasie przybrałam znacznie na wadze – jakieś 20-30kg w ciągu 4 lat. Zmagałam się z wieloletnią depresją – ci co ją mieli wiedzą [...]

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-31 21:36:06 Liczba szacunów: 5
  • [...] sobie wielu. Wielu twierdzi że mamy złych szkoleniowców, złe szkolenie u podstaw, a inni uważają po prostu mamy słabych sportowców. Technikę może wyćwiczyć każdy(najlepiej jak najwcześniej), żąglowanie piłki, drybling lub dobra technika biegu. Ale gdy ktoś jest zmęczony nie potrafi robić takich zadań technicznych, źle się czuje, ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2005-09-28 13:15:13 Liczba szacunów: 0
  • KIF- artykuł o martwym ciągu, żenada.

    Temat
    Przegląd prasy branżowej

    [...] do tematu. Z tym większym zdziwieniem czytałem poszczególne tezy Jana Olszy. 1. "Jan Olsza napisał: " Są dwa rodzaje "nieprawdziwego" martwego ciągu. Pierwszy to taki, jaki demonstrują zawodnicy trójboju siłowego podczas zawodów. Polega on na tym, że zawodnik chwyta gryf sztangi stosunkowo wąsko, trzymając ręce między nogami". KOMENTARZ: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 19:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza Wizyta Jasia na SFD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2009-05-16 12:16:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA CIAŁA: 96.3 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2011-07-27 10:47:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] witaminy i minerały jest różne. Dlatego też naukowcy z BioTech USA opracowali specjalna formułę witamin i minerałów, a także antyoksydantów i aminokwasów dla mężczyzn, aby jak najlepiej pokryć ich zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Idealny tani suplement diety BioTech Men's Performance Multivitamin to specjalnie opracowana formuła dla [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 14488 Data: 2012-06-08 16:28:21 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA+MAŁO CZASU+OBY ZDROWO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyeliminowałem smażone potrawy i słodycze ( :( ) a alkohol... hmmm no cóż, poszedł do lamusa... Ćwiczenia: siłownia 3 x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa - czasem jak sie uda, to jeszcze w weekend chociaż raz, ale z tym akurat jest różnie... ponieważ czas jest dla mnie bardzo cenny i po południu ani wieczorem nie mam kiedy wyskoczyć na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2010-05-13 18:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Dostarczanie odpowiedniej jakości oraz ilości tych związków odgrywa kolosalne znaczenie w pklanowaniu zdrowej diety - również dla osób odchudzających się. Wszystkie trzy rodzaje tłuszczy powinny być dostarczane w podobnych do siebie proporcjach. Aby to zapewnić, należałoby przeprowadzać kalkulacje produktów spożywczych. To dotyczy ludzi bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5747 Data: 2013-12-08 22:43:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] za dużo i że siłownia na mnie nie działa, dlatego znów jadłam coraz mniej. W końcu W KWIETNIU tego roku trafiłam tutaj, obliczyłam swoje zapotrzebowanie i przeraziłam się jak mało jadłam... Mój metabolizm, biorąc pod uwagę to co przeszłam, jest naprawdę spowolniony...Już mija 6 miesiąc chodzenia na siłownię i nie widzę efektów, dlatego tutaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4521 Data: 2017-06-13 21:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Mity walki ulicznej

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] walki ulicznej, większośc z nich jest jednak głoszona przez osoby które nigdy się nie biły i nie zostały napadnięte. Najgorsze jest jednak to że takie osoby zalewają fora jakie to są kozaki, że naklepali pięciu albo obronili się przed pałką albo nożem. Kiedy młody użytkownik przeczyta coś takiego pomyśli że in on może tak wymiatać. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 10370 Data: 2008-02-16 11:27:51 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę ćwiczeń i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i ważę 69kg. Od trzech tygodni moja waga mało tego, że nie zmalała to na dodatek wzrosła o 1 kg. ĆWICZENIA Na siłowni jestem jakieś 5-6 razy w tygodniu od 3 tygodni ale nie katuję się podnoszeniem 50 kilowych sztang itp. Na siłowni spędzam 1,5-2,5h i zaczynam od bieżni lub orbitreka na jakieś 35 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-05-26 20:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Mega masa i gęstość w 6 tyg

    Temat
    Plany treningowe

    [...] rodzajach ruchów, w każdym powtórzeniu, akcentując fazę ekscentryczną, kontrolując w pełni obciążenie. Co ważne, wdech i wydech powinien być zarówno w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej. Tempo 2-1-2-1. Tydzień III Metoda serii łączonych siłowo-objętościowa - polega na połączeniu w serii łączonej ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 19708 Data: 2016-12-16 10:49:56 Liczba szacunów: 4,5