Witam mam pytanie jaki plan treningowy byście mi poradzili aby nabrać rzeźbę masy mi nie potrzeba ćwiczę co 2 dzień Wiek 18 lat wzrost 176 cm waga 78 kg mój plan treningowy 3 serie brzuszków po 25 x 3 serie pompek po 15 x 3 serie na biceps 20 x 8kg na rękę prawą oraz lewą i czasami na drążku się podniosę 1 x i pytanie dotyczące drążka jak mam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-01-04 23:30:16 Liczba szacunów: 0
[...] zbyt duzej ilosci wolnego czasu postanowilem troche popokowac. Chcialbym wbic ok 85-90 kg i troche sily . Mysle nad CM3 z Treca i ewentualnie Mass XXL, tyko nie wiem czy te odzywki duzo pomagaja i czy nie sa jakies szkodliwe :/ Doradzcie mi cos na poczatek Ile czasu zajelo by mi wbic ta wymarzona mase ?? Wiek:17 Wzrost:192-194 Waga:ok 78-81 kg
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2014-01-30 15:33:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem na propie i stanozololu. Propa bede bil jeszcze przez 8 tygodni wina mam na kolejne 2 tygodnie, natomiast kolejne tabsy, bede miał za 4 tygodnie, wiec będę miał 2 tygodnie przerwy. Teraz pytanie: Czy przez te 2 tyg. wziąć clen+spalacz, czy zrobić przerwe 2 tyg. od wina bez clena. Czy moze jeszcze inaczej- wrzucić po winie clena i nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-03-18 21:11:54 Liczba szacunów: 0
[...] ale chciałbym zacząć brać białko oraz kreatynę. Nie mam dni nie treningowych, codziennie ćwiczę inną partię mięśni. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu dawkowania, kiedy i w jakich ilościach, moja waga to 71 kg. Wiem że temat pojawiał się pewnie już wiele razy, ale czytałem parę wątków i nie znalazłem jasnej i satysfakcjonującej odpowiedzi.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-12-14 15:48:21 Liczba szacunów: 0
Mam dylemat bo nie chodzi mi o pisanie kacl czy tłuszczów tylko o dokładne składniki co kupować i w jakiej ilość to jeść??ważę 61kg moja waga stoi w miejscu od długiego czasu, praktycznie jem 6 posiłków(śniadanie ,3kanapki w pracy ,obiad, obiad w domu i obiad u dziewiczy i kolacje o 23) wszyscy mi mówią ze nie wiem gdzie ja to chowam , a waga nic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-03-03 18:40:41 Liczba szacunów: 0
Dzien dobry. Pytanie jak wyżej,nie chodzi mi o zmiany typu lepsza rzeźba ciała, przyrost mięśni itd.Bardziej chodzi mi o porównanie Was przed rozpoczęciem uprawiania tego sportu a Wami teraz po paru miesiacach czy paru latach "przerzucaniu ciężarów " Jakie pozytywne zmiany zauważyliście u siebie a moze jakieś negatywne ? Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2015-12-28 14:37:02 Liczba szacunów: 0
witam wszyscy pisza o jakichs asb a6w itd. Ale czy czasem w cwiczeniu brzucha nie chodzi tylko o to żeby czuc ostre palenie mięśnie? Każdy krytykuje zwykłe brzuszki a ja przy nich czuje najmocniejsze palenie. to te brzuszki w koncu są ok;p? robie: unoszenie nóg w lezeniu (prostych) 2s brzuszki ok 20powt 2s ew cos na skosne jak mi sie chce i tak 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-11-30 20:09:50 Liczba szacunów: 0
Elos... mam pytanko... Otoz robie aktualnie trening na mase.. co zrobic jezeli nie moge cwiczyc w srode i w czwartek... jak o nadrobic w piatek? cwicze w srode plecy biceps i przedramie... a w piatek cwicze nogi i barki... czy jezeli zrobie taka kolejnosc w piatek to czy bedzie dobrze? Pozdrawiam!
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2005-02-23 17:31:25 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczę od 2 miesięcy i zwracam się z pytaniem w jaki sposób moge "zastąpić" ławkę skośną ponieważ takowej niesety na stanie nie posiadamy. Z góry dziękuję za pomoc!!
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 2005-02-24 15:40:57 Liczba szacunów: 0
W atlasie można spotkać sie z takim opisem: ,,Polega na napinaniu mięsni w trakcie przerw pomiędzy seriami. Naprężanie jest formą ćwiczenia izometrycznego i jest bardzo skuteczne w separowaniu i podkreślaniu definicji każdej grupy mięśniowej". Moge stosować to w splicie?? Jakie powinny byc przerwy?? Może ktoś się więcej wypowie??
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-01-04 15:16:29 Liczba szacunów: 0
[...] Hi Tec w płynie, l-carnitine3 activlaba, BioTech USA Super Fat Burner i OLIMP X5 Protein. Chciałbym wyrzeźbic swoje ciało przed wakacjami. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jak brać suplementy. W pn,sr i pt trenuje 2x dziennie. Z rana siłownia a po południu piłka nożna. We wt i czw po południu piłka nozna i czasami wieczorami basen. Z gory [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-04-19 13:31:14 Liczba szacunów: 0
[...] namieszało mi się w głowie. Jak rozkładać obciążenia w treningu 5 x 5? A: 50%, 70%, 80%, 90% , 100% (gdzie 100% jest maks. wagą prawidłowo wykonanych 5 powtórzeń) B: 80%, 85%, 90%, 95%, 100% C: 100% x5 (czyli jak dasz radę zrobić 25 powtórzeń w 5 seriach danym ciężarem, zwiększasz) Może pytanie lakoniczne lecz trochę namieszało mi się w głowie
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2012-10-21 12:10:34 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem się dowiedzieć jak szybko można przybrać na masie bez pomocy żadnych środków troche cwicze nie zawiele w zwiazku ze swoim wiekiem 16 lat i niskim wzrostem napiszcie jak najlepiej cwiczyc aby nie obciazac kregoslupa i przybrac na masie
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2006-02-08 17:34:30 Liczba szacunów: 0
[...] na masę Suple: Horse Power 1000g Creatine Powder (Activita) 500g Dextroze Gold standard 100 whey 1200 g Musli gainer (uzupełnienie diety w pracy) może po treningu? Teraz, jak myślę to brać: DT: rano crea+dextro 40 min przed treningiem Hp, po Crea + dextro + Białko 30 g DNT: rano Baiłko 30 g, Crea + Dextro, w porze treningu Crea + Dextro Co o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-02-25 11:16:15 Liczba szacunów: 0
chodzi o mięśnie na jej brzuchu i o to by były tak widoczne :) /SFD/2017/9/12/1d70b5ad83b8420aa0c8ec2073d3227f.jpg /SFD/2017/9/12/33e6beaf6770431abf0bad6e04b7f47a.jpg Zmieniony przez - gaba19999 w dniu 2017-09-12 21:18:38
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2017-09-12 21:16:56 Liczba szacunów: 0
Testosteron u kobiet artykuł dr. n. med. Katarzyny Skórzewskiej Chociaż nazywa się go męskim hormonem, występuje zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jest hormonem sterydowym wytwarzanym przez jajniki i nadnercza. Jego średnie stężenie we krwi kobiet wynosi 25-100 ng/ml. W wieku rozrodczym ilość testosteronu jest u kobiet 10-20-krotnie mniejsza [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 2005-03-13 20:44:35 Liczba szacunów: 0
mam 200 tabletek mety ruskiej, 10 strzałów deki i odzywke 2,5kg 80%białkowa hi-tec. Chciałbym sie od was dowiedziec jak to wszystko wziasc razem jak rozpisac. I jaki odblok do tego. Z góry dzieki za dokładna rozpiske.
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2007-03-09 18:52:42 Liczba szacunów: 0
elo wszystkim problem jest w tym ze za h*** nie moge nabrać masy dieta jest, waze 64kg mam 17lat i cwicze jakis rok z przerwami.Brałem po 1 opakowaniu kreatyny i hmb nic wiecej biore 103kg na ławce i mam 36 w łapie więc niema źle.Trening próbuje robić na wszystkie cześci ciała po 10 powtórzeń 3 serie, mógłby mi ktos pomóc czy mam zmienić diete, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2008-11-16 18:48:45 Liczba szacunów: 0
Witam! mam zamiar brać metanabol indyjski, czy wystarczy tylko hepatil po cyklu na regeneracje? i czy po 100 trzeba się odblokowywać? jak dawkować mete na dzień? co brać żeby nie było dużych spadków? z góry dzięki
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2010-01-19 17:46:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Mam dwie hantelki z obciążnikami 4x 5kg, 4x 2kg, 4x 1.25kg i 0.75kg. Na rękę (lewą i prawą) podnoszę 10 kg bez jakiegoś większego oporu. Codziennie robie brzuszki 100 brzuszków po tyle samo rano i wieczorem. Chce spytać czy dobrze ćwiczę, jeśli nie to prosze o poprawki. Nie zażywam żadnej diety więc [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-05-15 18:38:19 Liczba szacunów: 0