[...] czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia. nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...? 4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem? 5. Kiedy rozciagac [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-11-09 13:30:34 Liczba szacunów: 0
[...] tylni, wyciskanie nad glowe Dzien 5 Pole dance :) Dieta Na początek: DNT 1820 kcal BTW 135/82/135 DT 2180 kcal 135/82/225 Dieta bezglutenowa, nabiał ograniczony (dozwolony jako dodatek max. 50 gr dziennie), makro rozłożone równo w ciągu dnia Suplementy: Odstawiam medformax bo nic mi nie daje ostatnio więc nie widzę sensu, żeby się faszerować. [...]
Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 11:54:55 Liczba szacunów: 0
[...] i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-11-14 20:25:43 Liczba szacunów: 0
[...] 10razy to pierwszy trening "dziesiatek" masz z 75kg potem 80kg itd aż ostatni ze 100kg 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia. nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...? czwartym minicykle po 15,10 i 5 jest tzw minicykl powtórzeń negatywnych jeśli cwiczysz bez partnera [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-11-10 09:17:07 Liczba szacunów: 0
Poniżej wyjaśnienie, mam nadzieje, że to dobrze rozumiem:) Jak określić ciężary na pierwsze treningi (2 tygodnie -6 treningów wstępnych)? Na początek musisz wybrać zestawy ( A i B) którymi będziesz trenował. Następnie powinieneś pójść na siłownie i zmierzyć swoje „maksy” w każdym z ćwiczeń. Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie [...]
Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 08:28:42 Liczba szacunów: 0
Witaj, to, że szarpiesz 130 kg piętnaście razy nie musi mieć przełożenia na duży ciężar w singlu. To tak niestety nie działa. Być może trzeba by jakąś siłową rozpiskę zastosować. Tak ogólnie pisząc ciężko coś więcej powiedzieć. Jest coś takiego jak RPE kalkulator i skala RPE, wg której da się obliczyć maksa teoretycznego. Przy prawidłowym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2022-02-12 12:49:41 Liczba szacunów: 0
a jesli mam inne cwiczenia i musze maksy obliczyć to jak robimy ? po zakończeniu piątek maksy i potem dopiero roztrenowanie ? bo nie usmiecha mi sie robic SD, mierzyć maksów i znowu SD ;) no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-08-01 17:41:31 Liczba szacunów: 0
ej no nie mam pytan do ciebie tak - musisz sobie ustalic maksy dla 15,10,5 i 5 negatywnych (choc tutaj wskazane jest raczej robienie 2 potorzen samodzielnie i 3 negatywnych z pomoca partnera - wiec powienines sobie obliczyc maks dla 2 powtorzen normalnych a 3 wykonasz negatywne z pomoca partnera ) ja naprawde prosciej nie potrafie Jak jesz - tak [...]
Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-20 12:58:27 Liczba szacunów: 0
cierpliwosc jest cnota mysle ze bedzie dobrze ,w koncu musi byc dobrze ,obecne hst koncze 14 paz potem zrobie ht(chyb tak sie to nazywa:D?)9 dni przerwy zakupie propa 10% i znowu pojade z hst. Mam tyalo pytanie >KOncze jedno hst jak do drugiego obliczyc poszczególne maksy?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2004-09-05 22:42:50 Liczba szacunów: 0