SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na weglowodany

  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    lnie podczas cyklu suplementacji) to każdy wypad na piwo ze znajomymi, wypicie wódki, wina itp. jest małą katastrofą dla twojego organizmu. Ciężki kac dla twoich mięśni jest jak katastrofa Titanica. Ratunkiem wtedy jest wzięcie multiwitaminy, magnezu, wypicie dużej ilości wody ze szczyptą soli - ale przede wszystkim POTAS. Aspargin i Kalium Effer

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15518 Data: 2003-05-08 19:49:41 Liczba szacunów: 0
  • Waze 90kg co dalej???Redukcja, masa, rzezba,suplementy,dieta???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    m według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z zamieszczonym do niej przykładem: TABELA NR.1 Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * mas

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8326 Data: 2012-05-31 16:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Waze 90kg co dalej???Redukcja, masa, rzezba,suplementy,dieta???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    m według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z zamieszczonym do niej przykładem: TABELA NR.1 Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * mas

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8326 Data: 2012-05-31 16:48:46 Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POROWADZENIE ZA RĄCZKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e widzialem jeszcze na forum wegetarianina i nie wiem czym zastapic mieso;/ aby bylo dosyc odpowiednie jedzonko ale wydaje mi sie ze dobrze kombinujesz.. wkleje ci tu artykuł jak policzyc zapotrzebowanie w gramach Prawie wszyscy kulturyści mają na celu zrobienie masy. Ma to być masa o wysokiej jakości, co oznacza same mięśnie, bez żadnego dodatkow

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2006-03-14 09:30:03 Liczba szacunów: 0
  • Natalia - walka o sylwetkę!

    Post
    Ladies SFD

    Staram się nie głodzić, wiem że jedzenie "mniej lub nic" do niczego nie prowadzi. Dzisiaj jadłam tak malo, ponieważ źle się czułam. Mam pytanie jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie z podziałem na białka, tłuszcze, węglowodany?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2013-02-18 23:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Moja Redukja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    niestety musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal;p widzę że w jadłospisie masz 200g ryżu i 100g kaszy? to około 1000 kcal;p i do tego niemal same weglowodany, jak chcesz mega wycinke to faktycznie dużo białka, dużo tłuszczy, ale mało weglowodanów i napewno nie jedzenie bez liczenia kcal;p

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2009-11-26 18:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - Ektomorfik, 70kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    j jest niezwykle żmudny i trudny. Każdy by chciał żeby przybierane kilogramy stanowiły suchą masę mięśniową bez grama tkanki tłuszczowej. Co zrobić żeby podczas masy zbudować jak najwięcej mięśni z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej? /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Na

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 09:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie Diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ływa jeszcze w dodatku kiedy wisi gdzieś na ścianie :)...(to tylko takie moje pojęcie ) Chciałbym się nim z wami podzielić i ewentualnie poprawcie coś jeśli możecie ponieważ jak najszybciej zabieram się do Treningu a nie chciałbym aby mi coś umkneło lub też coś może przeoczyłem a wy wyłapiecie udzielając konktetnej porady. dodam iż chcę również za

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-06-17 00:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie:) To co udało mi się osiągnąc - i 1 prośba :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jąc: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. Niechciałbym, aby moja urata wagi była kosztem zdrowia. Pozostanę chyba przy tych 3 posiłkach, skończę jeść jogu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2007-09-01 01:34:11 Liczba szacunów: 0
  • trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

    Post
    Trening dla początkujących

    , 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Twój organizm potrzebować będzie więcej energii(kalorii), składników odżywczych takich jak białka węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Aby to ustalić należy sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i to z czego te kalorie mają pochodzić (b

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2009-06-13 12:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety dla 16 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym. Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal? Czy tak skonstruowa

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-12-05 02:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz r

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2005-12-30 15:16:12 Liczba szacunów: 0
  • CEDR, CEDROWY, CEDROWE - Cedr i jego właściwości leczniecze.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    li by zebrać i przetworzyć roczny plon orzechów cedru, można by zaspokoić światowe zapotrzebowanie na olej roślinny. Ludność miejscowa od wieków wykorzystuje orzeszki cedrowe jako produkt spożywczy. Cedrowa tajga, według słów popa Awwakuma, to „zesłane przez Boga” cedrowe zagajniki, które w urodzajnych latach dają ogromną liczbę orzeszków - do półt

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8922 Data: 2012-05-01 17:15:05 Liczba szacunów: 1
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120 kcal Tłuszcze: 2188,8 kcal - 836 kcal - 120 kcal = 1232,8 kcal = ok. 137 gram Co 14 dni ładowanie bym robił bo jak widać przy moim BMI mam troszkę do spalenia tłuszczu lecz zastanawiam się czy dobra aż taka przerwa pomiędzy ładowaniami. Quazar napisał że osoby mające do zrzucenia bardz

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-04 17:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to bym prosił o odpowiedź: 1.Czy CKD dieta jest dobra dla mnie czy inna była by lepsza? 2.Jeśli jest dobra to czy w 2 pierwszych tygodniach mogę przeprowadzać tak samo aeroby jak napisałem to w poście wyżej? (zacząłem je od tego tygodnia dopiero) 3.Nie ćwiczyłem nigdy siłowo ale zamierzam po tych 2 tygodniach wprowadzenia zgodnie z założeniami diet

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2005-07-01 16:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Po potęzniej redukcji

    Post
    Trec

    i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko białko też , bo na białko wraz ze wzr

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2012-10-03 14:21:28 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie sposobu odżywiania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i pływanie

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2013-11-20 00:22:29 Liczba szacunów: 0
  • silownia, czy hamuje wzrost?!

    Post
    Trening dla początkujących

    ne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka Białko: 2-2,2g/kg masy ciała Węglowodany: 2,5-3g/ kg masy ciała Tłuszcze: 1,3-2g/kg

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7312 Data: 2008-07-20 11:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Mały problem z redukcą .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje 4x1

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2010-02-01 22:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Jak Jesc ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    0 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie na kcal byloby dla mnie Przydaloby sie teraz okreslic mikroskladniki :) a wiec bialko trening silowy 2,3 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) = ? jak to obliczyc ? Weglowodany 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) 1 x 100 x 2,2 + 100 = 320 Tlus

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2006-12-27 10:32:06 Liczba szacunów: 0