jak nie

Miała być już masa, ale jednak ostatni miesiąc redukcji. Chce zastosować popularne combo spalacz + stak. Na ostateczną redukcję wybrałem w końcu Tight'a. Do tego chce dorzucić Xpand'a. Teraz kończe Scorch'a razem z TCM. Tak więc dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do [...]

[...] Mam 22 lata, ważę 106 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ zaczęła przeszkadzać mi moja waga. Jeszcze w trakcie "dojrzewania" byłem chudy jak patyk, a przez ostatnie 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam czas (ostatnie 4 dni z rzędu po [...]

[...] nie miałem okazji robi redukcji zawsze ten bf nie był aż tak wysoki mam w miarę szybki metabolizm, lecz teraz już myślę że trochę tego tłuszczu jest za dużo co prawda są tam jakies zarysy mięśni brzucha ale chciał bym zrobic na prawdę konkretną redukcję. Moja dotychczasowa dieta to 4000 kcl, przy zapotrzebowaniu ok.2870 kcl, mój bf jak na teraz [...]

Witam wszystkich na forum... mam do was wielką prośbę, poradzcie mi jak i ile razy w tygodniu powinienem trenować każdą partię mięśniową. Mój obecny plan treningowy wygląda tak:PONIEDZIAŁEK-brzuch 4s. po 100pow. , KLATKA- ławka poz. 4s. 8pow., ławka skos.wąski chwyt 4s. 8pow.,szer.chwyt4s. 8pow. ROZPIĘTKI 5s. 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- [...]

Z góry przepraszam że nie na temat troszke,ale to dla mnie bardzo ważne wiec prosiłbym o jakąkolwiek sensowną pomoc,mianowicie, Wczoraj zwinęły mnie psy w związku z podejrzeniem o włamanie do samochodów(dwóch). Z jednego auta zginęło radio a drugie miało tylko wybitą szybę.Jakaś typiara widziała sprawce(i w tym szkopuł)bo stwierdziła na okazaniu [...]

Hmmm.. moze dla niektorych to nie bedzie odkrywcze, ale chcialem zauwazyc ze jak czytalem posty na ten temat, nikt nie wspominal zeby dalo sie tego uzywac przy normalnych injekcjach twierdzac ze nie da sie zdjac igly. Otoz dzisiaj zakupilem sobie pare takich strzykawek i musze powiedziec ze injekcje nie dosc ze sa duzo wygodniejsze, wszystko [...]

[...] taki trening miałem bo przez te 2 lata czesto trenowałem ostro ze ledwo z silki wychodziłem tez sie zdarzało. Wyszedłem z silki ostro zmeczony ale było ok. Nastepnego dnia jak sie zaczeło, z rana jeszcze ok, tylko zakwasy ostre na barach i nogach ale po południ zaczeło sie cos dziac. Jakiego drgawki (ciagle zimno albo goraco), brak apetytu, [...]

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8 Biceps: -Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8 - Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8 Piątek: Triceps: [...]

[...] na pytanie o swojego przeciwnika, odpowiada: “jeszcze nie jest pewny". Jednak plotki, które rozchodzą się w ostatnich dniach, wskazują, że będzie to nie kto inny, jak równie perspektywiczny zawodnik wagi ciężkiej, Cain Velasquez. Jednak póki co jest to tylko plotka, nic oficjalnego. Carwina wykluczyła z zawodów na jakiś czas operacja [...]

Witam mam okazje kupic clenbuterol Sopharma z Bułgarii Czytalem wszystkie tematy z tym zwiazane ale nie znalazlem odpowiadającej mi informacji. Mianowicie jak oceniacie ten środek w skali od 1-10 czy warto go kupic (u mnie na silce nie ma nic innego tego typu) I jak dawkować własnie ten środek. Prosze o wypowiedz ludzi ktorzy go brali. Pozdrawiam

[...] TRENING:6 razy w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU:siła i beztłuszczowy mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:nie wiem jak sie oblicza ale niski (podczas treningu żyła na żyle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciężko łapie mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] mi się że dieta jest niezła, lecz nie wiem czy nie ma za mało kcal. Nie chcę się przebiałkować(choć to raczej proste nie jest) Godziny spożywania posiłków zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to od 9:00, ale jem co 3 godziny. Ćwiczę też brzuch codziennie ok 15-20 minut ok. 10:30 ( mam nadzieję, że oliwa we [...]

[...] wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie [...]

[...] się Dorsz, Tuńczyk, Kurczak. 2500kcal Mam do was pytanie co do suplementów na które mój dietetyk zezwala, ale mówi że nie muszę ich kupować. Dlatego chciałbym się zapytać jakie w chwili obecnej byłyby dla mnie wskazane suplementy tyle jest ich na rynku aż ciężko wybrać :/ Także naoglądałem się różnych transformacji po 3miesięczniej diecie [...]

[...] 30 zwierzece Węglowodany:131 gram Tluszcze:45 gram Kalorii:1170 2. Posilek godz. 9:00 - 100g pangi - 140g pieczywa razowego zytniego - 10ml oliwy z oliwek - salata, pomidor,jakies warzywko male - 50 gram gainera mutant - 250ml mleka 1.5% -witaminy olimp 1 kapsulka -omega3 kwasy olimp 50% Białko: 41 gram w tym 34 zwierzece Węglowodany:100 gram [...]

Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]

[...] jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie stosuje jak narazie, plus witaminy Zaczynajac ważylem 72kg przy 184cm wzrostu, teraz 78-79kg... obwody ogolnie ida do przodu, na sile takze nie narzekam. Co do treningu Brakow to: [...]

[...] wrocilem po banie jutro zarzuce foty i pozdrawiam ciote z kompleksami (((hahaha nie do konca wiadomoo o kim mowa,ale ja wiem,ale nie powiem))) =D widze,ze niektorzy rosna jak na drozdzach PS b-50 a to ze urosles to wszystko przez to,ze masz inna laske niz wtedy napisalem cos w chwili prawdy nienapisalem o jaka osobe chodzi ani nic bo moze to [...]

[...] czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia. nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...? 4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem? 5. Kiedy rozciagac [...]